پوکی استخوان

سلام

بد نیست بدانید آمار پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن که بیشتر در ناحیه مچ دست، لگن و ستون مهره ها اتفاق می افتد روز به روز در حال افزایش است و اگر تلاشهای لازم را برای پیشگیری نکنیم ممکن است زودتر از آنچه فکر میکنیم یکی از قربانیان آن باشیم. برای اطمینان از این گفته کافیست با یک پزشک صحبت کنید. قضیه خیلی جدی است.

از طرفی شکستگیهای ناشی از  پوکی استخوان در پیری هم دردسرهای خودشان را دارند مثل: دوره بهبود بسیار طولانی که با درد های شدید و مزمن همراه است و نیاز به جراحی که در این سنین بسیار پرخطر است .

 و اما نکاتی از کتاب پوکی استخوان (نوشته جولیت کامپسون از انتشارات ارجمند) و گفته های یکی از دوستان پزشکم (که بعضیهایش را هم میدانیم ولی به خیلی هایش عمل نمی کنیم)

پوکی استخوان به معنی متخلخل شدن یا تُنُک شدن استخوانهاست که باعث می شود استخوانها راحت تر از معمول شکسته شوند.

یائسگی زودرس، قاعده نشدن و بعضی بیماریها و مصرف بعضی داروها احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش میدهند.

کمبود کلسیم و ویتامین D هم باعث پوک شدن استخوانها میشوند (استخوان بافتی زنده است که برای حفظ استحکام خود  نیاز به بازسازی مداوم دارد. در هر لحظه استخوان قدیمی تحلیل رفته و استخوان تازه جای آن را میگیرد) مصرف کلسیم کافی به استخوان سازی کمک کرده وتحلیل استخوانی ناشی از بالا رفتن سن را کاهش می‌دهد.گرچه بسیاری از غذاها کلسیم دارند اماهمه آنها کلسیم زیادی دربدن آزاد نمی کنند. بهترین منابع کلسیم فراورده های لبنی و تخم مرغ هستند. دوستم میگوید ما روزانه به 1000میلی گرم کلسیم در رژیم غذاییمان نیاز داریم که معادل یک لیوان شیر کم‌چرب، یک تکه پنیر یا یک فنجان ماست ساده است.

کلسیم به میزان کمتر در پرتقال، کنجد، پونه، انواع ماهی ها، انواع کلم، انواع لوبیا،سویا، اسفناج، جعفری، بادام، انجیرهم موجود هست .

ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک میکند. این ویتامین در اثر تماس با نور مستقیم آفتاب در بدن ساخته می شود.این ویتامین را از طریق غذا هم میتوانیم دریافت کنیم. منابع غنی آن ماهی های چرب هستند و فراورده های لبنی هم مقدار کمی ویتامینDدارند. با توجه به نوع پوشش ما و تماس کم با خورشید بهتر است کمبود این ویتامین در بدنمان و نیاز به مکمل دارویی(قرص یا آمپول) برای تامین آن را بررسی کنیم.

خوردن مقدار زیاد پروتئین مثلا گوشت ممکن است دفع کلسیم از بدن را بیشتر کند. مصرف زیاد کافئین و نمک هم احتمال بروز پوکی استخوان را بیشتر میکند.

انجام ورزشهای پرتحرک که در آنها استخوانها تحت فشار قرار میگیرند و ضربان قلب بالا میرود مثل والیبال و بسکتبال به قوی و محکم شدن استخوانها و افزایش تراکم استخوان کمک می‌کند. نرمشهای معمولی روزانه این کارکرد را ندارند.

اگر لازم است براساس تجویز پزشک با قرصهای کلسیم نیازتان به این ماده را تامین کنید(مثلا دارویی دفع کننده کلسیم مصرف میکنید) ممکن است این گفته رایج که کلسیم رسوب میکند و باعث ایجاد سنگ کلیه میشود شما را از خوردن قرص منصرف کند. اگر به میزان کافی آب مصرف کنید احتمال سنگ کلیه خیلی کم میشود و از طرفی دلیلی برای بالا بردن مصرف آّب روزانه هم پیدا کرده اید. از طرفی عوارض و مشکلات ناشی از پوکی استخوان به هیچ وجه کمتر از سنگ کلیه نیست.

لطفا این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید

ممنون