بهترین دست آورد دیروزم این بود که عصر شروع کردم به غذا خوردن که خیلی خوشحالم کرد! یه چیزی که دوست دارم تغییر بدم این هست که صبح ها با استرس بلند نشم از خواب بلکه با حس خوب از خواب بیدار بشم! دیشب یه کتاب راجب تراما خوندم که نوشته بود بچه هایی مثل من که در محیط نا امن روانی بزرگ شدن مغزشون مدل دیگه ای سیم پیچی شده ! مثلا قسمت مغز که استرس تولید می کنه بزرگتر از حد عادی هست! و کلا سیم پیچی نجات یافتگی دارن به جای رشد که جالب بود خوندنش! و اتفاقا توی کتاب نوشته بود چقدر انجام یوگا می تونه به این افراد کمک کنه که از توی ذهنشون در بیان و انرژی را در بدن و اطرافشون در حرکت بیارن . هنوز بیشتر راجب کتابه باید بخونم ... اما در کل یعنی من نمی تونم زیاد به ذهنم و سیگنال هاش اعتماد کنم! باید یه سیستم دیگه داشته باشم که بر اساس اون تصمیم بگیرم تا این که کم کم ذهنم از این حالت عوض بشه و به مدل طبیعی برگرده و خوب بشه!
برای امروز هدف اصلیم دوست دارم غلبه بر استرس ام باشه که حد اش رو کم نگه دارم در حد ۳۰٪ در روز! بریم برای انجام کار امروز:
روز ۱۳ هم نوشته self care - گفته که روز ۱۱ و ۱۲ هم احتمالا روزهای سختی بوده! برای همین امروز را به مراقبت از خودت بگذرون !
ساعت [۳:۳۶ صبح] حدود ساعت ۳ صبح با استرس بیدار شدم ! که نشونه خیلی خوبی نیست ما توی هر موقعیتی که به خواب رفتیم توی همون حالت هم از خواب بیدار می شیم این نشون می ده که من نتونستم هنوز استرس ام را مهار کنم! و یکی از را های این که سطح انرژی و وایبریشن بالا باشه این هست که سعی کنی قبل از خواب در انرژی مثبت و بالا باشی !این طوری کل روز بعدت خیلی بهتر پیش میره از نظر انرژتیکی! خب من برم یه یوگا صبح گاهی کنم با پشت سرش هم مدیتیشن! دیشب چون گشنه شدم نتونستم مدیتیشن کنم! اما یوگا و پشت سرش مدیتیشن اثر قوی تری را روم می گذاره
ساعت [ ۴۵: ۸ صبح] من مدیتیشن و یوگا رو انجام دادم و حالم بهتر شد! برای مدیتیشن؛ یک مدیتیشن به نام PTSD انجام دادم که خیلی عالی هست واقعا یکی از بهترین مدیتیشن ها هست! که از یادم رفته بود! یک مدیتیشن نیم ساعته هست که اینجا براتون می گذارم می تونید از یوتیوب نگاهش کنید! فوق العاده هست این مدیتیشن ! بعد انجام مدیتیشن خوابم برد تا الان و یهو دوباره با استرس بیدار شدم! ولی انجام مدیتیشن باعث شد استرسم را عمیق تر ببینم که جالبه! انگار لایه های اضافی روش برداشته شد! حس می کنم می تونم صدای اون قسمت استرس زده ام رو قشنگ بشنوم که چقدر نگران هست!
تا این لحظه نمی تونستم صداش رو بشنوم ولی الان بلند و واضح شده و حتی می تونم بهش یه اسم بدم شبیه شخصیت انگزایتی در انیمیشن inside out هست :
دقیقا این شکلیه !و حس می کنم الان دارم سعی می کنم شخصیت joy ام آرومش کنه! البته هنوز خیلی موفق نبوده! D: ! ولی مطمنم یک راه حلی پیدا می کنم بلاخره :)
ساعت [۱۰:۵۸ صبح] دوباره یک مدیتیشن PTSD و یوگا کردن که این دفعه واقعا فرق می کرد!حس می کنم دارم کنترل اوضاع رو به دست می گیرم. خیلی بابتش خوشحالم این بهترین حالم از دیروز تا امروز هست که به دست پیدا کردم! حس و حال خوب داشتن واقعا شبیه باشگاه و ورزش کردن هست باید خیلی صبور باشی و استمرار داشته باشی و تمرین هات رو انجام بدی :حس امید به زندگی ۶۰٪ و حس اضطراب ۴۱٪.
ساعت [۹: ۵۱ شب] من بعد از ظهر کلاس پیلاتس و یوگا داشتم که خیلی عالی بود برگشتم خونه شام خوردم و یک مدیتیشن دیگه انجام دادم! حس می کنم تونستم خیلی خوب سطح استرس و احساساتم را کنترل کنم! امیدوارم از این هم بهتر بشه در روزهای بعد ! دوست دارم بتونم روی بقیه اهدافم هم تمرکز کنم .
