یکی از ورزشهای جدید و قرن بیست و یکمی دنیا ورزش سنگنوردی یا صخره نوردی می باشد. این ورزش به تازگی وارد المپیک 2020 توکیو شد. همین موضوع باعث میشود که افراد جدیدی به این ورزش علاقمند شوند. در این مطلب به شما پنج گام می گوییم که برای شروع سنگنوردی بسیار مهم هستند:
برای شروع به سراغ سنگنوردی در طبیعت نروید. قدیم تر به دلیل نبود باشگاه سنگنوردی اکثر مجبور بودند از سنگنوردی در طبیعت شروع کنند. این کار قدری سخت است به دلیل اینکه در طبیعت محیط کنترل شده نیست. پس پیشنهاد ما این است که اول از سالن سنگنوردی شروع کنید. یک سالن در شهر یا نزدیک محل سکونت خود پیدا کنید. 3-4 جلسه برای تمرین به سالن بروید. اول لازم نیست کفش سنگ بخرید. پس از این چند جلسه سپس اقدام به خرید کفش سنگ و کیسه پودر نمایید.
در ماههای اولیه شروع سنگنوردی به سراغ کار با طناب نروید. اول روی تراورس و مسیرهای کوتاه کار کنید. در این مرحله سعی کنید تکنیک ها را یاد بگیرد. بلند کار کردن در این مرحله باعث می شود نتوانید روی تکنیک سنگنوردی به خوبی تمرکز داشته باشید. سنگنوردی ورزش تکنیکی است و یادگیری این تکنیک ها در مرحله اول باعث می شود به درستی جلو بروید. پس از چند ماه (3-4 ماه) کار کردن بدون طناب می توانید کار با طناب را از صعود قرقره آغاز کنید.
ورزش سنگنوردی ارتباط زیادی با اضافه وزن دارد. پس اگر اضافه وزن دارید، حتما رژیم بگیرید. البته لازم نیست این رژیم خیلی سخت باشد. هفته ای 500 گرم کم کردن میزان خوبی است. مهم این است که نظم خود در رژیم را رعایت کنید. در این صورت وزن شما به آرامی کم شده و روی صعودتان تاثیر مثبت خواهد داشت.
داشتن تمرینات کششی برای تکنیک زدن در سنگنوردی خیلی مهم است. روزانه 10-15 دقیقه از همین ابتدای کار به حرکات کششی اختصاص دهید. سعی کنید این کار را به نرمی انجام دهید تا اثر مثبت داشته باشید. به یاد داشته باشید که تمرینات کششی هم می توانند آسیبزا باشند، پس حوصله به خرج دهید.
حرکت بارفیکس برای یک تازه کار در سنگنوردی اهیمت زیادی دارد. اگر در این بخش ضعیف هستید، هفته ای دو جلسه روی آن کار کنید. این کار باعث میشود که عضلات درگیر در سنگنوردی بهتر رشد کنند و مراحل ابتدایی سنگنوردی را زودتر رد کنید.
در مرحله ابتدایی سنگنوردی سعی کنید روی عضلات شکم و مرکز بدن تمرکز داشته باشید. این عضلات اهمیت زیادی در هماهنگی دست و پا دارند. هفته ای دوجلسه این عضلات را تمرین دهید.
به جای زور زدن از ابتدای کار روی تکنیک تمرکز داشته باشید. کمک گرفتن از یک مربی یا فرد با تجربه گام بسیار مهمی در یادگیری درست ورزش سنگنوردی است. تکنیکهای مختلف را به درستی یاد بگیرید. در این صورت خیلی زود از مراحل ابتدایی گذر خواهید کرد.
مرتبط: 5 راه برای تبدیل شدن به یک کوهنورد بهتر
نوشته مهدی جباریان
