کوهنوردی مثل هر ورزش یا مهارت دیگری فوت و فن خودش را دارد. برای رسیدن به سطح بالا در این ورزش لازم است مهارت کسب کرد. مهارت باعث میشود یک کوهنورد ایمن تر باشد و همچنین صعودهای بهتری انجام دهد. در این نوشته به 5 راهکار اشاره می کنیم که با قدری نظم می تواند شما را به یک کوهنورد بهتر تبدیل کند. توصیه می کنیم مطلب قبلی ما با عنوان "10 نکته مهم که یک کوهنورد باید بداند" را بخوانید.
بسیاری از کوهنوردان حتی کوهنوردان جدی فکر می کنند که دویدن می تواند یک تمرین عالی برای کوهنوردی باشد. درست است که دویدن یک تمرین عالی هوازیست، اما قدری بیشتر فکر کنید. کوهنوردی حتی کوهنوردی سریع هم مثل دویدن نیست. اینجا فاکتور اصلی شیب است. برای پیمایش بهتر شیب باید در شیب کار کرد و هیچ جایی بهتر از خود کوه برای کار کردن در شیب نیست. پس به جای محاسبه تمرینات بر اساس مسافت طولی مثل دونده ها بهتر است ساعت تمرین یا میزان ارتفاع گیری را ملاک عمل قرار دهید. این کار یک پایه قوی در صعود برایتان ایجاد می کند. بر اساس این پایه خوب می توانید بسیاری از فعالیت ها را انجام دهید. برای ایجاد تنوع می توانید به سراغ قله های مختلف بروید. این کار باعث میشود که در کوههای مختلف تجارب مختلف نیز کسب کنید. البته عجله نکنید. در اینجا صبر لازم خواهد بود.
به عنوان یک کوهنورد باید تمرین سنگنوردی داشته باشید. تمرین سنگنوردی مزایای زیادی دارد. از جمله اینکه یاد می گیرید چطور گیره گیری کنید. تعادلات بهبود می یابد. این توانایی را پیدا می کنید که از مسیرهای سختتر صعود کنید. حداقل هفته ای یک بار تمرین سنگ مفید باید داشته باشید. این کار باعث نمیشود تبدیل به یک سنگنورد زبده شوید اما سطح فنی شما را به عنوان یک کوهنورد افزایش خواهد داد. اگر فرصت کافی برای رفتن به سنگنوردی طبیعت ندارید، تمرین در باشگاه سنگنوردی یک تمرین عالی است که می توانید حتی در وسط هفته به راحتی انجام دهید.
انجام تمرینات قدرتی را جدی بگیرید. اینجا پیست دویدن نیست که تنها یک شرت ورزشی و تیشرت تنتان باشد. حداقل یک کوله چند کیلویی را باید به همراه خودتان بکشید. استقامت بدون قدرت برای کوهنوردی فایده ای ندارد. پس حتما تمرینات قدرتی را انجام دهید. انجام تمریناتی مثل اسکات عالیست البته در تمرینات قدرتی تنها روی یک قسمت بدن مثلا پا تمرکز نکنید. بلکه تمام بدن را تمرین دهید. تقویت عضلاتی مانند کول، شکم و فیله و... برای ورزشی مثل کوهنوردی اهمیت زیادی خواهد داشت. حداقل هفته ای یک جلسه تمرینات بدنسازی فول بادی ویژه کوهنوردی انجام دهید. پس از چند ماه متوجه میشوید که سطح شما ارتقا پیدا کرده است.
همه چیز با تمرین کردن درست نمیشود. داشتن یک ترکیب بدنی درست برای یک ورزشکار لازم است. گاها موضوعاتی مانند اشکال در تغذیه، اضافه وزن و مانند آن مانع رشد یک کوهنورد می شود. برای اینکار بهتر است چند روز پیاپی آنچه را که می خورید بنویسید. این کار باعث میشود، بفهمید ویتامین و پروتئین و سایر مواد مغذی به بدنتان میرسد یا خیر. اگر اضافه وزن دارید، یک رژیم بگیرید. کاهش اضافه وزن علاوه بر بهبود کوهنوردی باعث سلامت مفاصل هم میشود. پس از دو سه ماه تغییر دادن و اصلاح رژیم غذایی متوجه اهمیت این عامل میشوید.
حتما در طول هفته تمرینات هوازی داشته باشید. این تمرینات را می توانید با دویدن، دوچرخه سواری، طناب زدن یا ...انجام دهید. انجام تمرینات هوازی در طول هفته باعث میشود سیستم هوازی بدن تحریک شود و رشد پیدا کند. حداقل هفته ای دو جلسه تمرین هوازی داشته باشید.
در جمع بندی باید گفت که لازم نیست به طور ناگهانی همه تغییراتی که در بالا گفته شد را انجام دهید. می توانید هر ماه یکی از این عادات را به برنامه تمرین کوهنوردی خود اضافه کنید. در این صورت به آرامی با شرایط جدید وقف پیدا می کنید.
نوشته مهدی جباریان
