کم رویی یکی از خصلتهایی است که در اثر بدبینی نسبت به خود و یا دیگران به وجود می آید گاهی اوقات فرد با خود فکر می کند من به اندازه کافی خوب نیستم و اگر در جمع صحبت کنم حتما مرا مسخره می کنند یا فرد نسبت به مردم اجتماع بدبین هست و فکر می کند که همه دروغ می گویند و بنابراین تصمیم می گیرد که در لاک خود و به انزوا برود تا آسیب نبیند اما چیزی که بعد از مدتی عایدش می شود کم رویی و خجالتی بودن است و دیگر در جمع نمی تواند وارد شود.
به طور کلی کم رویی یکی از ویژگی های عدم اعتماد به نفس هست که به مرور زمان با خوراندن افکار منفی به ضمیرناخودآگاه به وجود می آید کم رویی یک امر اکتسابی است و در بیشتر موارد مربوط به دوران کودکی انسانها می شود شخصیت انسان تا سن هفت سالگی شکل می گیرد و کسی که از کم رویی و خجالت رنج می برد و ترجیح می دهد در اتاق خود تک و تنها بماند باورهایی از گذشته اش در ذهن دارد که همین باورها مانع او برای صحبت کردن هستند.
البته نباید کسانی که درون گرا هستند را با خجالتی ها یکی دانست زیرا کسانی که درون گرا هستند از این موضوع لذت می برند و وقتی تنها هستند در حال انرژی گرفتن هستند اما کسانی که کم رو هستند از این موضوع در رنج هستند و دوست دارند که با بیرون ارتباط بگیرند اما نمی توانند. اگر این مشکل را حل نکنند دچار نوعی سرخوردگی اجتماعی می شوند و این موضوع آنقدر بسط و گسترش پیدا می کند که تمامی خصلتهای عدم اعتماد به نفس را در فرد به وجود می آورد.
کسانی که در کم رویی رنج می برند وقتی در تنهایی هستند فکر می کنند که فقط خودشان این مشکل را دارند اما جالب است بدانید خیلی از مردم جهان با این چالش دست به گریبان هستند شما تنها نیستید!
لازم به ذکر است که بدانید خجالتی بودن و عدم صحبت کردن در جمع به علت ترس و نگرانی است گاهی اوقات حتی خودتان هم نمی دانید که چرا می ترسید حرف بزنید همان طور که در بالا بدان اشاره شد همه این نگرانی ها و ترسها و بربینی ها از صحبت کردن و ارتباط گرفتن در جمع، مربوط به باورهای شما می شود. شاید در دوران کودکی در مدرسه یا در خانه معلمین یا والدین به خاطر عدم آگاهی از تربیت درست در هنگام حرف زدن شما را دعوا می کردند یا شما را در نظر نمی گرفتند یا حتی باز هم به دلیل عدم آگاهی و به صورت ناخواسته مسخره می شدید. یا هزاران برنامه دیگر به ذهن شما داده شده است و این مسئله سبب شده رابطه امروز شما با دنیای بیرون کمی سخت شود.
اما چه باید کرد؟ چگونه می توان از لاک خود بیرون آمد؟ آیا راه حلی وجود دارد؟ بله باید خوشحال باشیم زیرا می توان با انجام تمرینات مختلف ذهن را دوباره برنامه ریزی کرد و باورهای جدید را جایگزین باورهای محدود کننده و منفی کرد.
اگر کسی که دچار کم رویی و خجالتی بودن است به طوری که در زندگی معمولیش اختلالاتی به وجود آمده است باید حتما این مورد را رفع کند زیرا در غیر این صورت نه تنها برچسب عدم اعتماد به نفس به او می خورد بلکه به دلیل انتخاب انزوا و تنهایی کم کم به بیماری افسردگی هم روی می آورد و کار بسیار سخت می شود.
راههایی برای رفع کم رویی و خجالت:
بهترین نتیجه را کاغذ و قلم به شما می دهند بر روی کاغذ بنویسید که چرا کم رو هستید آنقدر بنویسید که ریشه ی کم رویی و خجالت را پیدا کنید در این صورت خیلی بهتر می توانید بر روی شخصیت خود تمرین کنید. وقتی ریشه یابی کردید در خلوت خود آن مورد را بپذیرید و قبول کنید خودتان را بابت آن سرزنش نکنید این را قبول کنید که علت بیرونی سبب شده است که دنیای درونی شما ساخته شود و کنترل به دست آن است هم اکنون که فهمیده اید و پذیرفته اید بر صدد تغییر ان بر می آیید. گاهی اوقات حتی با پیدا کردن جواب این سوال مشکل حل می شود و شما دیگر خجالتی نیستید چون خواهید دید که از خیلی از اطرافیانتان توانایی ها و استعدادهایتان بیشتر است.
همان طور که می دانیم هدف به ما انگیزه و امید می دهد هدفی کوچک را برگزینید مثل خواندن یک کتاب و به پایان رساندن آن یا مثل درست کردن یک غذای خارجی بعد در مورد این هدف کوچک بنویسید روی کاغذ بنویسید که چطور این کار را انجام داده اید سپس با یکی از اعضای خانواده یا یک دوست در مورد آن صحبت کنید.
متنی را انتخاب کنید و در مورد آن در مقابل آیینه صحبت کنید برخی افراد از چشمان خود می ترسند برخی می خندند و برخی دیگر می گریند تمامی این حالات به علت عدم اعتماد به نفس است زیرا شما با دنیای درون خود هماهنگ نیستید آنقدر این کار را تکرار کنید تا بالاخره خیلی راحتی در مقابل آیینه بایستید و صحبت کنید. در این حالت ضمیرناخودآگاه شما عادت می کند به خوب صحبت کردن می کند و دیگر در مقابل جمع راحتتر ظاهر میشوید.
گردن صاف، سر بالا، محکم و استوار راه بروید. ژست بگیرید هیچ کس در دنیای درون شما نیست و نمی داند که شما هم اکنون صاف نشسته اید یا در حال ژست گرفتن هستید اینگونه از خودتان راضی هستید زیرا ناخودآگاه توجه دیگران را جلب می کنید.
یکی از دلایل واضح کم رویی مقایسه کردن است خودتان را با اطرافیانتان مقایسه نکنید هر کسی می تواند موفقیت های متفاوتی به دست بیاورد اگر همسایه شما موفق شده است شما نیز می توانید در امر دیگری موفق و سربلند باشید.
6 - جملات تاکیدی مثبت برای افزایش اعتماد به نفس بگویید
جملات تاکیدی یکی از راههایی است که اعتماد به نفس را خیلی سریع بالا می برد زیرا این جملات در اثر تکرار بر روی ضمیرناخودآگاه و باورهای آن تاثیر می گذارد و ذهن را دوباره برنامه ریزی می کند.
7 - مطالعه کنید و به دانش خود بیفزایید
وقتی مطالعه می کنید حرف های خوب برای گفتن دارید بنابراین می دانید که در صحبت کردن کم نمی آورید و خیلی خوب موضوع صحبت را به دست می گیرید.
وقتی با کسی در حال حرف زدن هستید به چشمان او نگاه کنید و لبخند بزنید اینگونه او تشویق می شود که با شما صحبت کند و شما هم سخنگوی خوبی برای او می شوید هم شنونده ای خوب.
یکی از تمرین هایی که خیلی سریع شما را به اعتماد به نفس و رفع کم رویی می رساند این است که به صورت آگاهانه خود را مجبور کنید که لباس بپوشید و به خیابان و مغازه ها بروید با مغازه داران صحبت کنید و در مورد اجناسشان از آنها سوال کنید و حتما لازم نیست که خریدی انجام دهید فقط به صورت آگاهانه از منزل خارج شوید و تمرین کنید.
هر انسانی در گذشته و روزهای قبل از اکنونش موفقیت هایی را هر چند کوچک یا بزرگ کسب کرده است شما نیز از این مورد مستثنا نیستید موفقیت هایی را داشته اید هر روز آنها را به یاد بیاورید و به آنها فکر کنید و خداوند را بابتشان شکرگذار باشید حتی می توانید وقتی به آن موفقیت فکر می کنید به آن شاخ و برگ دهید اینگونه ذهن شما در حال تخیل و برنامه ریزی مجدد ذهنی است.
یکی از روشهایی که این روزها بسیار مورد توجه قرار گرفته است تصویرسازی و تلقین های ذهنی هستند که این کار توسط فایل های صوتی خود هیپنوتیزم انجام می شود. زیرا در این روش فرد به حالت خلسه می رود و در این حالت ذهن فرق بین واقعیت و تخیل را نمی داند و توسط تصویرسازی ها و تلقین هایی که صورت می گیرد ضمیرناخودآگاه او دوباره برنامه ریزی می شود و باورسازی های جدیدی جایگزین می شود. با تکرار تمرینات بعد از مدتی خجالتی بودن شما از بین می رود و به راحتی می توانید وارد جمع شوید و صحبت کنید.
