۱. به اندازه‌ی کافی نخوابیدن
اگه بدن و ذهن شما خسته باشه، کارایی‌تون آسیب خواهد دید. سخت کار کردن بد نیست، ولی نه به قیمت استراحت نکردن.
هر شب ۸ ساعت بخوابید تا انرژی و بهره‌وری‌تون رو به حداکثر برسونید.
۲. اسکرولِ صبح‌گاهی
نحوه‌ی شروع روزتون نقش مهمی در سطح انرژی شما داره.
۳۰ دقیقه‌ی اول بیداری رو صرف این موارد کنید:
- تحرک داشتن
- مصرف آب
- دریافت نور مستقیم خورشید
۳. کم‌آبی
وقتی به اندازه‌ی کافی آب نمی‌نوشید، بدن‌تون باید اضافه‌کاری کنه؛ یعنی بدن‌تون انرژی رو برای کارهای روتین هدر می‌ده، که به سرعت منجر به خستگی می‌شه.
برای بهبود سطح انرژی‌تون، سعی کنید روزانه به اندازه‌ی کافی آب بنوشید.
۴. خوردن غذاهای ناسالم
غذاهای پرکالری سوخت کارآمدی برای بدن شما نیستن. برای داشتن انرژی، به مواد مغذی مناسب نیاز دارید.
۳ ماده‌ی مغذی کلیدی برای رژیم غذایی:
- کربوهیدرات‌های پیچیده (غلات، لوبیا، میوه‌ها و سبزیجات)
- چربی‌های غیراشباع (آجیل، ماهی، روغن زیتون)
- ویتامین B (گوشت بدون چربی)
۵. عدم تحرک کافی
بدن شما به همون روشی که با ورزش سازگار می‌شه، می‌تونه با تنبلی سازگار بشه. اگه تمام روز بشینید، بدن شما یاد می‌گیره که نیازی به هوشیاری نداره.
هم‌چنین می‌تونه منجر به افسردگی و کاهش سروتونین بشه که سطح انرژی رو حتی بیش‌تر کاهش می‌ده.
۶. اضافه وزن داشتن
علم نشون می‌ده که خستگی و چاقی ارتباط مستقیمی باهم دارن.
اضافه وزن می‌تونه منجر به موارد زیر بشه:
- درد مفاصل
- افسردگی
- آپنه خواب
- عدم تعادل هورمونی
همه‌ی این‌ها علل شایع مشکلات خواب و خستگی مزمن هستن.
۷. مصرف بیش از حد کافئین
یه فنجون قهوه می‌تونه به شما کمک کنه احساس خستگی کم‌تر و هوشیاری بیش‌تری داشته باشید؛ اما مصرف دیروقت کافئین می‌تونه ساعت درونی شما رو به هم بزنه و خواب شما رو مختل کنه.
اگه کم‌تر از ۶ ساعت تا خواب زمان دارید، کافئین رو برای صبح روز بعد نگه دارید.
۸. مصرف الکل
الکل یه آرام‌بخشه و می‌تونه خوابیدن رو آسون کنه، اما با خواب REM، که ترمیم‌کننده‌ترین بخش چرخه‌ی خوابه، تداخل داره. یه مطالعه نشون داده که تنها دو نوشیدنی لازمه تا کیفیت خواب در مردان تا ۱۰ درصد کاهش پیدا کنه.
۹. کمبود نور خورشید
همون‌طور که می‌دونید، نور مصنوعی بیش از حدِ صفحه‌نمایش‌ها می‌تونه خواب شما رو مختل کنه. دریافت نکردن نور خورشید به اندازه‌ی کافی هم همین کار رو می‌کنه.
روز خودتون رو با نور خورشید شروع کنید تا سطح سروتونین و ویتامین D رو برای انرژی بیش‌تر افزایش بدید.
۱۰. استرس مستمر
استرس منجر به افزایش فشار خون می‌شه و شما رو در حالت هوشیاری بالا قرار می‌ده. این باعث می‌شه بدن شما فقط برای کارهای عادی اضافه کاری انجام بده.
از ورزش به عنوان راهی برای رهایی از استرس و تنظیم سطح انرژی خودتون استفاده کنید.
