با این 12 نکته رژیم غذایی و ورزش، برنامه کاهش کالری شمار بروکلی را به بهترین شکل ممکن شروع کنید.
نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمکی نمی‌کند. ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و ممکن است در طول روز بیشتر میان وعده بخورید زیرا احساس گرسنگی می کنید.
تغذیع در زمان‌های منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری کمک می‌کند. همچنین وسوسه خوردن میان وعده‌های غذایی سرشار از چربی و قند را کاهش می‌دهد.
میوه و سبزیجات کم کالری و چربی و سرشار از فیبر - 3 ماده ضروری برای کاهش وزن موفق هستند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.
فعالیت بدنی، کلید کاهش وزن و حفظ آن است. ورزش علاوه بر فواید زیاد برای سلامتی، میتواند به سوزاندن کالری‌های اضافی که نمی‌توانید تنها از طریق رژیم غذایی از دست بدهید، کمک می‌کند.
نوشیدن مقدار زیادی آب میتواند باعث سوزاندن کالری شود؛ همچنین شما می‌توانید پیش از وعده‌های غذایی مقداری آب بنوشید و فضای معده را با آب پر کنید و در نتیجه غذای کمتری میل کنید.
غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما کمک کنند احساس سیری داشته باشید، که برای کاهش وزن عالی است. فیبر فقط در غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و ماکارونی و لوبیا، نخود و عدس یافت می شود.
دانستن نحوه خواندن برچسب‌های مواد غذایی میتواند به شما در انتخاب گزینه‌های سالم‌تر کمک کند. از اطلاعات کالری استفاده کنید تا بفهمید که چگونه یک غذای خاص در میزان کالری روزانه شما در برنامه کاهش وزن قرار می گیرد.
استفاده از بشقاب‌های کوچکتر میتواند به شما کمک کند در وعده‌های کوچکتر غذا بخورید. با استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچکتر، ممکن است بتوانید به تدریج به خوردن وعده‌های کوچکتر بدون گرسنگی عادت کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا معده به مغز بگوید که سیر است، بنابراین به آرامی غذا بخورید و قبل از اینکه احساس سیری کنید، غذا را متوقف کنید.
هیچ غذایی را در برنامه کاهش وزن خود ممنوع نکنید، به خصوص آنهایی که دوست دارید. ممنوع کردن غذاها فقط باعث می شود که هوس بیشتری برای آنها داشته باشید. هیچ دلیلی وجود ندارد که تا زمانی که در مقدار کالری روزانه خود باقی بمانید، نتوانید از این خوراکی گاه به گاه لذت ببرید.
برای جلوگیری از وسوسه، غذاهای ناسالم – مانند شکلات، بیسکویت، چیپس و نوشابه های گازدار شیرین – را در خانه نگه داری نکنید. در عوض، تنقلات سالم مانند میوه، کیک برنجی بدون نمک، کیک جو دوسر، ذرت بو داده بدون نمک یا شیرین نشده و آب میوه طبیعی را انتخاب کنید.
یک لیوان شراب استاندارد می تواند به اندازه یک تکه شکلات کالری داشته باشد. با گذشت زمان، نوشیدن بیش از حد به راحتی می تواند به افزایش وزن کمک کند.
سعی کنید صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های خود را برای هر هفته برنامه ریزی کنید و مطمئن شوید که میزان کالری خود را رعایت می کنید. ممکن است تهیه یک لیست خرید هفتگی برای شما مفید باشد.
