از هجوم فضای اینترنت و دنیای مجازی به زندگی هامون تا کمبود وقت و ترافیک و آلودگی ها ، همه و همه عواملی هستند که دوران زندگی ما رو به دورانی پر استرس تبدیل کردن . تقریبا همه یا استرس دارن یا خوشحال نیستن ! اما خوب راهکارهایی هم وجود داره که اینجا میگم و مطمئن باشید اگر انجامشون بدین خیلی کمک حالتون خواهد بود :
1- ذهن آگاهی را تمرین کنید .
همه مون هر وقت داریم ی کاری می کنیم مغزمون داره ی جای دیگه کار می کنه ! یعنی چی ؟ یعنی اینکه مثلا داری ظرف می شوری به فکر این هستی که واسه مهمونی فردا چی بپوشم ؟ داری کتاب می خونی به فکر این هستی که اجاره خونه م چی میشه ؟ در واقع همیشه یک مُشت افکار سرگردان و بی هدف تو ذهن ما هستن که دارن دور دور می کنن !
اما ذهن آگاهی به چه معناست ؟ ذهن آگاهی یعنی حضور در همین لحظه و تمرکز حواس به هر فعالیتی که داریم انجام می دیم . ذهن آگاهی یعنی خالی کردن ذهن از افکاری که همینطوری تو سرِ ما هستن و گاهی صداشون هم بلنده !
در واقع وقتی یک فرد ذهن آگاه یک روز پر از استرس رو گذرونده و حالا وسط روز می خواد غذا بخوره ، به جای اینکه تند تند غذاشو بخوره که بپره بره سراغ بقیه کاراش سعی میکنه تو همون موقع غذا خوردن فقط به غذا فکر کنه و به استرس های قبل و بعد غذا خوردن فکر نکنه. آروم غذاشو می خوره و با هر لقمه ای که تو دهن ش می زاره سعی میکنه طعم غذا رو حس کنه ، اونو مز مزه کنه و از غذاش لذت ببره . وقتی هم که غذاخوردن ش تموم شد میره دنبال بقیه کاراش و اون موقع به اون کارا فکر میکنه نه موقع غذا خوردن!
2-خود خواسته باشید .
خود خواسته بودن نزدیکترین حالت به ذهن آگاهی ست .خود خواسته بودن یعنی قبل از انجام کارها به اونا فکر کنید و اونا رو با خواست خود انتخاب کنید و انجام بدید .خود خواسته بودن یعنی اگر دوستی به شما شیرینی تعارف کرد بدون فکر برندارید ! فکر کنید که آیا این شیرینی رو بخورم برام خوبه یا نه ؟ و بعد که به نتیجه رسیدید انتخاب کنید ! حتی در فعالیت های کوچک مانند خرید یک دفتر و انتخاب سفر با مترو یا تاکسی سعی کنید انتخاب کننده باشید.
هرچه بیشتر بتونید در انجام کارها تون خودخواسته عمل کنید مقدار خوشحالی که به زندگی شما وارد می شه بیشتر خواهد بود .
3- تا می توانید از صفحه نمایش فاصله بگیرید .
منظور از صفحه نمایش صفحه تلویزیون ، صفحه موبایل ، و صفحه لپ تاپ یا کامپیوتر است . تا می تونید زمان استفاده از این ابزارها رو کاهش بدین و فقط جز در مواقع ضروری از اونا استفاده نکنین.
دور زدن های بی هدف در فضای مجازی و نگاه کردن لباس و کفش و خونه و ماشین دیگران جز حسرت و بدحالی ارمغان دیگه ای نداره ، تازه امروزه ثابت شده که نگاه زیاد به مانیتور مخصوصا شب هنگام ، ترشح هورمون دوپامین که به انگیزه مربوط هست رو به شدت کاهش میده !
4- بدن خود را تکان دهید.
امان از بی تحرکی ! تا دیروز می گفتن تحرک داشته باشید به خاطر قند خون و اضافه وزن ، امروز میگن تحرک داشته باشید به خاطر سروتونین ! بله سروتونین ، هورمون شادی !
تحرک ولو اندک تاثیر بسزایی در حال خوب داره ، ی پیاده روی سریع تو پارک ، حرکات کششی تو خونه ، کلی میتونه روز شما رو بهتر کنه و حال تون رو خوبتر .
5-قدر دانی را تمرین کنید.
تا حالا چقدر فکر کردین به داشته هاتون ؟ چقدر فکر کردین به سقف بالای سر تون ، به دست و پاتون که راحت داره کار میکنه ، به گوشی که میشنوه ، چشمی که می بینه ، پدر و مادری که کنارتون هستن ، حتی داشتن همین ماشین لباسشویی ساده تو خونه تون که اصلا به چشم نمیاد میدونین چقدر کاراتون رو راحت کرده ؟
سعی کنید قدر اینها رو بدونین و بابت شون خدای بزرگ رو شکر کنید .
6-یک چیز جدید یاد بگیرید .
یک فعالیتی که مدتهاست به فکر یاد گرفتن ش هستین و همش ازش طفره می رین ! اون چه کاریه ؟ یا که ممکنه دوست داشته باشین مثلا گلدوزی کنین یا یک آقا آشپزی رو دوست داشته باشه . معطل نکنید ! همین امروز شروع کنید ! با یاد گیری اون فعالیت جدید کلی مسیرهای عصبی جدید تو مغز شما تشکیل میشه و کلی بهتون حال خوب و حس خوب میده.
7- زمانی رو در طبیعت بگذرونید.
زندگی ماشینی و پر از استرس این دوران جایی برای آرامش خاطر نمی گذاره ، گذروندن زمانی در طبیعت و شنیدن صدای آب ، صدای پرندگان طبیعت ، حرکت در زمین های خاکی تاثیر بسیار مفیدی بر روح و روان انسان داره .
اگر برنامه ای داشته باشین تا هر از گاهی زمانی را بابت پیک نیک و یا راهپیمایی در طبیعت بگذرونین حس بسیار خوبی رو نسبت به خودتون تجربه می کنید .
8- استراحت های منظمی داشته باشید.
تمرین کنید که در روز زمانی رو به استراحت بگذرونید . این زمان باید وقت معینی از روز باشه . مثلا هر روز بعد از ناهار یا بعد از کار روزانه زمانی که به خونه می رسید. تو این زمان نباید هیچ گونه فعالیت ذهنی داشته باشید . اینکه با گوشی در صفحات مورد علاقه تون بچرخید و یا حتی با تلفن صحبت کنید استراحت نیست !
باید هیچ فعالیت ذهنی نداشته باشید. در نهایت اگر نمی تونید بدون انجام کاری وقتتون رو بگذرانید می تونید مثلا کمد تون رو مرتب کنید. یا کفش ها تون رو واکس بزنید. کاری که به تنهای و بدون حرف زدن و بدون استفاده از تلفن و لپ تاپ قابل انجام باشه برای مغز شما استراحت محسوب می شه!
9-مهربون باشید .
سعی کنید برای آدم های دور و برتون کاری ولو کوچیک انجام بدین. خیلی هم لازم نیست خودتونو به دردسر بندازین و در برابر همه خواسته های دیگران چشم بگین ولی کارهای کوچیک و خیلی ساده ای هستن که حال شما رو بهتر می کنه و دنیا رو هم به جای بهتری برای زندگی تبدیل می کنه مثل باز نگه داشتن در بانک برای فردی که داره وارد می شه ! مثل بخشیدن صندلی تون در مترو به ی آدم خسته !
10- قبول کنید : ی چیزیایی رو میتونید تغییر بدین و ی چیزیایی رو نمی تونید تغییر بدین !
این نکته هم مثل ذهن آگاهی کلید بسیار بزرگی هست . باید قبول کنیم که بالاخره ی چیزایی رو میشه تغییر داد و ی چیزایی رو نمیشه تغییر داد. خیلی از جاها تو زندگی دست ما بسته ست . اما چیزی که این وسط مهمه اینه که ما باید جایی که می تونیم تغییر بدیم تلاش کنیم و جایی که نمی تونیم تغییر بدیم بپذیریم . اینطوری میشه که حالمون خوبه و نسبت به خودمون احساس خوبی داریم .من تلاشمو کردم اما نشد ! یا اینکه دیگه نمی شد کاریش کرد ! ! این پذیرش ساده کلی حال آدمو خوب میکنه.
امیدورام این ده تا عادت رو تو زندگی تون به کار ببرید تا خوشحالی بیشتری به زندگی تون وارد بشه :)
