ورزش منظم تقریباً فواید بی شماری برای سلامتی دارد، از جمله قدرت قلب، کاهش وزن و کاهش مقاومت به انسولین. راه رفتن یا دویدن روی تردمیل منبع عالی ورزش است که استرس کمتری را نسبت به پیاده روی یا دویدن روی یک سطح صاف در فضای باز به بدن وارد می کند. تردمیل ها همچنین گزینه ای برای نظارت دقیق ضربان قلب و فشار خون برای بیمارانی که از این مشکلات رنج می برند ارائه می دهند. این اطلاعات به بیماران کمک می کند تا تعیین کنند که چقدر ورزش می کنند و چه زمانی باید آن را متوقف کنند. در اینجا تنها برخی از فواید مهم ورزش بر روی تردمیل برای سلامتی آورده شده است.
فواید سلامتی ورزش تردمیل سوالات متداول
دویدن یا پیاده روی با تردمیل و یا استفاده از دوچرخه های ثابت mueadat یک راه بسیار موثر برای سوزاندن چربی و کاهش وزن است. CDC هر هفته 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید یا 150 دقیقه با شدت متوسط را توصیه می کند. دویدن روی تردمیل یک راه عالی برای انجام این کار است زیرا برای مفاصل شما راحت تر از دویدن در فضای باز است.
مدت زمانی که برای تردمیل صرف می کنید به سطح تناسب اندام، اهداف و برنامه های روزمره شما بستگی دارد. یک نقطه شروع خوب، پیاده روی یا دویدن به مدت 20 دقیقه در روز برای رسیدن به 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط توصیه شده CDC است.
بهترین تمرین با تردمیل به اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد. تمرینات HIIT و تمرینات شیب دار برای کاهش وزن و تقویت عضلات پا عالی هستند. می‌توانید از برنامه‌های تمرینی داخلی دستگاه خود و برنامه‌هایی مانند iFit و Peloton برای راهنمایی شما در تمرین با تردمیل استفاده کنید.
تردمیل در تشخیص بیماری های قلبی، انسداد عروق کرونر و سایر مشکلات قلبی بسیار مفید است. بدن ممکن است تا زمانی که تحت استرس قرار نگیرد علائم بیماری قلبی یا انسداد را نشان ندهد و استفاده از تردمیل راه موثری برای تحت فشار قرار دادن بدن در حالی است که علائم حیاتی بیمار را از نزدیک تحت نظر دارید. آزمایش های تردمیل اغلب بر روی بیمارانی انجام می شود که در حال حاضر علائم مشکلات قلبی را تجربه نمی کنند، اما عوامل خطر مانند کلسترول بالا را نشان می دهند.
محققان دانشگاه جان هاپکینز دریافتند زنان و مردانی که نتایج تست تردمیل غیرقطعی یا غیرطبیعی دارند، حداقل دو برابر بیشتر از افرادی که نتایج آزمایش آنها طبیعی است، در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی هستند. ممکن است تست‌های استرس ورزشی که روی تردمیل انجام می‌شوند، نتیجه مثبت کاذب را نشان دهند.
تردمیل یک راه ایده آل برای تشویق افراد به ورزش منظم است و ورزش منظم عامل بسیار مهمی در کنترل سطح انسولین در بیماران دیابتی نوع 2 است. طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله هندی بیوشیمی بالینی، ورزش منظم سطح قند خون را در بیماران دیابتی کاهش می دهد. ترکیب رژیم غذایی و ورزش بهترین راه برای کنترل علائم دیابت در بیمارانی است که وابسته به انسولین نیستند. هر بیمار باید قبل از شروع تمرینات ورزشی خود با پزشک خود مشورت کند زیرا ورزش بسیار شدید در واقع می تواند سطح قند خون را افزایش دهد.
ورزش کمتر از 20 دقیقه در یک زمان معمولاً باعث می شود کبد گلوکز ذخیره شده را برای سوخت آزاد کند، اما یک جلسه حداقل 20 دقیقه ای مفیدتر است زیرا باعث می شود ماهیچه ها گلوکز را برای سوخت دریافت کنند و سطح کلی گلوکز خون را پایین بیاورند. استفاده از تردمیل برای ورزش منظم اغلب به بیماران این امکان را می دهد که سطح گلوکز خون خود را به اندازه ای کاهش دهند که بتوان سطوح دارویی آنها را تنظیم یا حذف کرد. ورزش منظم همچنین به تنظیم هورمون هایی که باعث خواب می شوند کمک می کند و خواب بهتر را تسهیل می کند. چرخه خواب منظم عامل دیگری است که سطح قند خون را ثابت نگه می دارد.
ورزش منظم یک راه عالی برای حفظ فرم بدن و کاهش سطح بیماری است. قلب مهمترین عضله بدن است و برای حفظ تناسب اندام به ورزش نیاز دارد. تردمیل ها بهترین ماشین های ورزشی برای افرادی هستند که سفر تناسب اندام خود را شروع می کنند، زیرا استفاده از آنها آسان است و نسبت به بسیاری از انواع تمرینات استرس کمتری به بدن وارد می کند. اکثر متخصصان توصیه می کنند که افراد حداقل پنج روز در هفته به مدت 20 تا 60 دقیقه ورزش کنند. شاهکاری که به راحتی با تردمیل انجام می شود.
