درد سوزشی و سنگینی که در پای خود در اثر سیاتیک احساس می کنید می‌تواند ناتوان کننده باشد. در حالی که علائم سیاتیک معمولا بدون نیاز به درمان شدید پزشکی برطرف می‌شوند، ممکن است بیش از یک ماه طول بکشد تا درد کاهش یابد و توانایی شما را برای انجام فعالیت‌های روزانه محدود کند.
صرف نظر از علت آن، حدود 90 درصد از افراد مبتلا به سیاتیک بدون جراحی بهبود می‌یابند و بیشتر آنها تنها در چند هفته.
می‌توانید درمان سیاتیک خود را در خانه شروع کنید. در واقع، درمان خانگی ممکن است تمام چیزی باشد که نیاز دارید. حتی اگر نمی‌دانید چه چیزی باعث سیاتیک شما می‌شود، می‌توانید اقداماتی را برای تسکین درد خود در خانه انجام دهید.
اگر درد قابل کنترل نیست یا تحت شرایط خاص دیگر با پزشک خود تماس بگیرید یا به مرکز فیزیوتراپی مراجعه نمایید.
برای کاهش درد سیاتیک و کمک به عملکرد بهتر می‌توان از کیسه های یخ و گرما استفاده کرد.
در هفت روز اول از یخ استفاده کنید. برای کاهش التهاب عصب سیاتیک، کیسه های یخ را روی کمر خود قرار دهید. مراقب باشید سرمازدگی به خودتان وارد نشود.
کیسه های یخ نباید مستقیماً پوست را لمس کنند. آنها را در یک پارچه یا حوله بپیچید. آنها را هر بار بیش از 15 تا 20 دقیقه در جای خود بگذارید و حداقل بین 15 تا 20 دقیقه استراحت کنید. سپس کمی استراحت کنید تا ببینید چه احساسی دارید.
یکی دیگر از راه‌های اعمال سرما بر روی ناحیه دردناک ماساژ یخ است. آب را در یک لیوان کاغذی فریز کنید و سپس نیمه بالایی فنجان را جدا کنید. با یک حرکت دایره‌ای، قسمت پایین کمر را با یخ ماساژ دهید.
منطقه ای به قطر حدود شش اینچ را بپوشانید و فنجان را در حرکت نگه دارید تا از سرمازدگی جلوگیری کنید. از قسمت استخوانی ستون فقرات خودداری کنید. بیش از 10 دقیقه ماساژ دهید و تا ماساژ بعدی حداقل یک ساعت صبر کنید.
اشکالی ندارد که بین برنامه های یخ کشش های ملایم را امتحان کنید، هرچند بهتر است حدود نیم ساعت صبر کنید تا منطقه گرم شود. سه تا پنج برنامه در روز ممکن است به تسکین بخشی از درد کمک کند.
گرما را می‌توان بعد از هفته اول، زمانی که مقداری بهبودی رخ داد و درد کاهش یافت، استفاده کرد. (اگر درد بعد از یک هفته به هیچ وجه فروکش نکرد، به پزشک مراجعه کنید.)
درمان های حرارتی باعث افزایش جریان خون در ناحیه می شود که می تواند بهبود را تسریع کند. گرما همچنین عضلات را شل می‌کند تا کشش ملایمی که می‌تواند به تسکین درد کمک کند، اجازه دهد.
می توانید از یک بطری آب گرم یا پد گرمکن پیچیده شده در حوله استفاده کنید. اگر از بطری آب یا پد گرم کننده استفاده می کنید، آن را به قسمت پایین کمر خود بمالید.
عملیات حرارتی نادرست می تواند باعث سوختگی شود، بنابراین چند قانون را دنبال کنید:
حرکت کردن احتمالاً مهمترین کاری است که می توانید برای کمک به درد خود انجام دهید.
بسیاری از افراد مبتلا به سیاتیک، شبانه‌روز خود را روی تخت‌خواب می‌گذارند یا به پشتی صندلی تکیه می‌دهند و فکر می‌کنند که این به بهبودی آنها کمک می‌کند. اینطور نیست!
استراحت در چند روز اول پس از شروع درد سیاتیک اشکالی ندارد. پس از آن، ماندن در رختخواب معمولاً اوضاع را بدتر می کند، نه بهتر.
حرکت به چندین روش به درد شما کمک می کند:
اگر سیاتیک دارید، در اسرع وقت تا جایی که می توانید حرکت کنید. اگر به نظر می رسد حرکت باعث تشدید درد می شود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید و درباره آنچه در حال وقوع است صحبت کنید.
هنگامی که سیاتیک شما تحت کنترل است، به حرکت خود ادامه دهید تا احتمال بازگشت آن کاهش یابد. نشستن طولانی مدت برای کسی خوب نیست. نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر ابتلا به سیاتیک را افزایش دهد و همچنین می تواند پس از ابتلا به سیاتیک بدتر شود.
پمادها، کرم‌ها یا ژل‌های حاوی متیل سالیسیلات، منتول، ترولامین سالیسیلات، کپسایسین، کافور و/یا کانابیدیول به دلیل اثر موضعی‌شان می‌توانند به تسکین فوری کمک کنند. داروها با تغییر جریان خون در ناحیه درد عمل می‌کنند تا اثر بی‌حسی ایجاد کنند و به کاهش التهاب کمک کنند.
داروهای موضعی به راحتی بدون نسخه در دسترس هستند و برای خرید نیازی به نسخه پزشک ندارند. مقدار توصیه شده را روی لگن پشت خود بمالید و به آرامی ناحیه مورد نظر را ماساژ دهید. هنگام استفاده از داروهای موضعی از استفاده از یخ یا گرما درمانی خودداری کنید، زیرا اثربخشی هر دو درمان کاهش می یابد.
یک جسم محکم و گرد، مانند توپ تنیس، در صورت استفاده صحیح می تواند به تسکین درد سیاتیک کمک کند. توپ‌های تنیس به‌عنوان غلتک‌های فوم عمل می‌کنند و می‌توانند به شل شدن بافت‌های نرم، کاهش تنش در عضلات، تسکین اعصاب به دام افتاده و بهبود انعطاف‌پذیری در قسمت پایین کمر کمک کنند.
در حالی که روی یک صندلی با یک تکیه گاه محکم نشسته اید، یک توپ تنیس را بین پشتی و کمر خود قرار دهید تا یک ماساژ فوری و رهایی از سیاتیک انجام دهید.
به توپ فشار بیاورید، روی نقاط حساس تمرکز کنید و به آرامی از یک طرف به سمت دیگر جابجا شوید، که ممکن است به کاهش تنش در عضلات سفت کمر شما کمک کند و درد سیاتیک شما را کاهش دهد.
درباره تکنیک های ماساژ درمانی بیشتر بدانید.
هنگامی که برای کمک به سیاتیک حرکات کششی انجام می دهید، فقط تا زمانی که کشش ملایمی را در اندام یا سایر قسمت های بدن خود احساس کنید، کشش دهید. کشش را در ابتدا حداقل 10 ثانیه نگه دارید و آن را تا 30 ثانیه ادامه دهید. در حین کشش نفس خود را حبس نکنید. عادی نفس بکشید.
کشش همسترینگ برای افراد مبتلا به سیاتیک این است که به پشت دراز بکشند، یک پا را در هوا بالا بیاورند، یک حوله یا بند را دور ران یا پای بلند شده بپیچند و در حالی که به آرامی زانوی خود را صاف می‌کنند، پای خود را با حوله حمایت کنند. پای روی زمین می تواند خم یا صاف باشد، هر کدام راحت تر است. باید کشش را در پشت پای خود احساس کنید.
گزینه دیگر این است که روی لبه صندلی بنشینید و هر دو پا را محکم روی زمین بگذارید. یک پا را دراز کنید و پا را خم کنید تا وزن پای شما روی پاشنه شما قرار گیرد. پشت خود را صاف نگه دارید، به آرامی خود را روی استخوان های لگن به سمت جلو حرکت دهید تا ناف کمی به سمت پای شما حرکت کند. باید کشش را در پشت پای خود احساس کنید.
فشار دادن (یا کشیدن) بیش از حد در حالت کشش می‌تواند باعث پارگی‌های ریز در ماهیچه ها، تاندون ها و رباط های شما شود که آسیب می بیند و باعث می‌شود انعطاف پذیری کمتری داشته باشید، نه بیشتر.
