اگر بگوییم فقط 4 تا 5 میوه خشک در روز می تواند ب خرید میوه خشک حبه ای ه قوی تر شدن مادر و کودک کمک کند چه؟
اما در اینجا تنها چیزی که باید بدانید این است که کالری مناسبی از میوه های خشک دارید و آن را با دقت مصرف کنید.
بیایید در مورد موارد برتری که همیشه باید در دسترس داشته باشید بحث کنیم.
آیا آماده اید تا اولین قدم را برای ایجاد یک زندگی سالم برای کودک خود بردارید؟
اگر بله، پس به خاطر برداشتن اولین قدم تبریک می گویم. وددد!!! در اینجا یک پیشنهاد فوق العاده برای شما برای قدم برداشتن است.
ایناهاش،
معاینه رایگان خود را از پزشکان حرفه ای ما دریافت کنید. برای رفع ابهامات خود با 91 91500 91800 تماس بگیرید.
ما همچنین به عنوان یکی از بهترین مراکز باروری در چنای شناخته می‌شویم، زیرا از طریق تکنیک‌های پیشرفته باروری با روش‌های اخلاقی با هزینه مقرون به صرفه، بالاترین نرخ بارداری را تضمین می‌کنیم.
بادام ها
شکل
گردو
زردآلو
بادام هندی
پسته
تاریخ
کشمش
آلو خشک
میوه های خشک مخلوط
10 میوه خشک در دوران بارداری
ویتامین‌های حیاتی، مواد معدنی، چربی‌های سالم و فیبر موجود در میوه‌های خشک، گاهی آجیل و دانه‌ها، می‌توانند به طور قابل‌توجهی بر سلامت زنان در دوران بارداری تأثیر بگذارند.
در این مقاله، ما به 10 میوه خشک برتری که زنان باردار برای حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید بخورند، نگاه خواهیم کرد.
یک نکته سریع: هرگز میوه خشک را بیش از یک ساعت خیس نکنید. اگر این کار را انجام می دهید، آن را در یخچال نگهداری کنید.
بادام ها
مهره لیل شگفتی هایی برای شما و لیل شما دارد.
وقتی صحبت از ویتامین ها شد، بادام طیفی از مواد مغذی ضروری را برای زنان باردار فراهم می کند. آنها سرشار از ویتامین E هستند، آنتی اکسیدانی که به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب کمک می کند.
بادام همچنین حاوی کلسیم، منیزیم و فسفر است که برای استخوان ها و دندان های قوی حیاتی است.
در حالی که بادام فواید زیادی دارد، مصرف متعادل این آجیل به دلیل محتوای کالری بالایی که دارد مهم است. یک وعده غذایی سالم برای زنان باردار 4 تا 5 بادام در روز است.
10 میوه خشک در دوران بارداری
شکل
انجیر برای رحم مفید است و به روند روان زایمان کمک می کند.
انجیر حاوی مواد معدنی مهمی مانند کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم است. کلسیم به رشد استخوان ها و دندان های کودک شما کمک می کند، در حالی که آهن از کم خونی جلوگیری می کند و از تولید خون سالم حمایت می کند.
منیزیم به عملکرد ماهیچه ها کمک می کند و از رشد سیستم عصبی کودک شما حمایت می کند. پتاسیم به حفظ تعادل مناسب مایعات کمک می کند و از عملکرد قلب و ماهیچه های شما پشتیبانی می کند.
نکته حرفه ای: مصرف روزانه آب انجیر خوشمزه به شما کمک می کند 10 درصد از آهن مورد نیاز خود را تامین کنید.
همین امروز آن مخلوط کن را بگیرید و روزانه آب انجیر بخورید!
ویتامین ها به ویژه ویتامین های A و C نیز سرشار از زردآلو هستند. به ویژه ویتامین A برای رشد چشم ها، پوست و استخوان های جنین در حال رشد بسیار مهم است. برعکس، ویتامین C از رشد سلول های سالم حمایت می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند و جذب آهن را تسهیل می کند.
گردو
وبلاگ ها در مورد بارداری وبلاگ ها در مورد بارداری
برای داشتن چشم های روشن و رشد مغز، گردو بهترین انتخاب است.
طبق مطالعات، مصرف آجیل در سه ماهه اول بارداری ممکن است رشد عصبی کودک را تقویت کند.
برای خوش طعم شدن گردو می توانید آنها را تفت داده و روزانه مصرف کنید.
DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید)، همچنین به عنوان اسیدهای چرب امگا 3 در گردو شناخته می شود، به ویژه برای تقویت رشد شناختی و بینایی کودک مهم است.
آنها همچنین از وزن مناسب هنگام تولد حمایت می کنند و به کاهش خطر زایمان زودرس کمک می کنند.
سایر عناصر ضروری از جمله پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی نیز در گردو به وفور یافت می شود. آنها مقدار مناسبی فولات را ارائه می دهند که برای رشد سالم لوله عصبی بسیار مهم است و می تواند به جلوگیری از ناهنجاری های هنگام تولد کمک کند.
گردو همچنین حاوی آنتی اکسیدان های ضد التهابی است که به سیستم ایمنی کمک می کند.
برای اطلاعات بیشتر از این قبیل، در وبلاگ های گوگل در مورد بارداری جستجو کنید و برای بارداری ایمن و سالم آماده شوید.
زردآلو
زردآلو سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند بتاکاروتن، لیکوپن و لوتئین است که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد مضر کمک می کند.
آنتی اکسیدان ها به سلامت کلی کمک می کنند و ممکن است تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن داشته باشند.
توجه به این نکته مهم است که در حالی که زردآلو فواید متعددی برای سلامتی دارد، زنان باردار باید به دلیل محتوای قند طبیعی آن را در حد اعتدال مصرف کنند.
مصرف بیش از حد قند می تواند به افزایش وزن بیش از حد و سایر نگرانی های بالقوه سلامتی کمک کند.
زردآلو تازه را می توان به عنوان میان وعده میل کرد، به سالاد اضافه کرد یا در دستور العمل هایی مانند اسموتی، دسر و سس استفاده کرد. زردآلو خشک نیز یک گزینه راحت و خوشمزه است.
بادام هندی
آجیل ناز به شکل کلیه حاوی چربی های تک غیراشباع و سایر مواد مغذی است.
این یک میوه خشک رایج است که به عنوان بخشی از هر عملکرد هندی اتفاق می افتد. از کاجوکاتلی گرفته تا خورش ها، کاجو، با نام مستعار بادام هندی، نقشی حیاتی در خانواده های هندی ایفا می کند.
ویتامین K برای لخته شدن خون مفید است و مواد معدنی مانند منیزیم از سلامت استخوان ها و عملکرد ماهیچه ها کمک می کند.
راه های دیگر برای گنجاندن بادام هندی: میوه های خشک خرد شده یا له شده را روی سالاد، غلات، ماست خود بپاشید.
