رژیم غذایی با پرخوری
افراد چاق که چاقی شکمی شدید هم دارند علاوه بر روزهای تقلب، از ترفندهای دیگری نیز استفاده می کنند و آن این است که سعی می کنند به نوعی بیشتر غذا بخورند. در این دنیا روش های رژیم غذایی و تئوری های رژیم غذایی مغزی خودشون وجود داره ولی در نهایت اصلشون یکیه. به آن محدودیت کالری طولانی مدت می گویند. با این حال، در حین بررسی تئوری های مختلف رژیم غذایی جدید، "این رژیم اینگونه است، پس آیا می توانم این را بخورم؟" / 'این رژیم همینطور است، بنابراین من می توانم این تنقلات را بخورم، درست است؟' به این ترتیب سعی می کنم یک رژیم غذایی برای خوردن بیشتر پیدا کنم. یا، از آنجایی که بدنسازان اغلب برای مدیریت استرس در حین رژیم، تنقلات می خورند، موارد زیادی به دنبال آن وجود دارد. لطفا این کار را نکنید! از آنجایی که آنها در فرم بسیار خوبی هستند، برای حفظ توده عضلانی یا انجام تمرینات بدون چربی، باید خیلی آرام و آهسته وزن خود را کاهش دهند، بنابراین تنقلات می‌خورند.
با این حال، تنها یک رژیم غذایی پذیرفته شده و علمی شناخته شده وجود دارد: محدودیت طولانی مدت کالری. به جای تلاش برای یافتن راهی برای خوردن بیشتر با کنکاش در نقاط کور رژیم، باید سعی کنید به نحوی «کمتر» بخورید. حتی اگر می توانید در برنامه غذایی دیگران تنقلات بخورید، اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید، نباید تنقلات بخورید! برعکس، مواردی وجود دارد که افزودن چیزی به رژیم غذایی می تواند رژیم را خراب کند، اما هرگز رژیمی وجود ندارد که صرفاً با از دست دادن چیزی، یک رژیم غذایی را خراب کند!
معمولاً هنگام برنامه ریزی رژیم غذایی، رژیم کم کربوهیدرات نیست، اما بسیاری از افراد می گویند میزان کربوهیدرات را کنترل کنید. همانطور که قبلا ذکر شد، مصرف فقط کربوهیدرات ها به دلیل فرآیند ناکارآمد DNL باعث تجمع بسیار کمی چربی در بدن می شود. از سوی دیگر، اگر کربوهیدرات ها و چربی ها را با هم بخورید، انسولین ناشی از کربوهیدرات، چربی را وارد چربی بدن شما می کند و به راحتی وزن اضافه می کند. اما اگر به جای مصرف کمتر یا بدون چربی، فقط کربوهیدرات بخورید، چه؟ انسولین نه تنها چربی رژیم غذایی را وارد چربی بدن می کند، بلکه از تجزیه چربی بدن نیز جلوگیری می کند. همچنین ناکارآمد است، اما چربی بدن را حتی در مقادیر کم جمع می کند. به عبارت دیگر، به این معنی است که شما وزن کم نمی کنید یا آن را خیلی آهسته از دست می دهید. وعده های غذایی رژیمی معمولاً بسیار کم چرب و با مقدار مناسب پروتئین هستند و بقیه کربوهیدرات ها برای پر کردن کالری هستند. به عبارت دیگر، چربی در حال حاضر بسیار کم چربی است، بنابراین چیزی برای رد وجود ندارد و مقدار پروتئین نسبت به وزن بدن دارای ارزش ثابتی است، بنابراین نیازی به لمس آن نیست. اکنون تنها چیزی که باقی می ماند کربوهیدرات هایی است که برای پر کردن کالری وارد می کنید. در یک رژیم غذایی کلی کم چرب، کربوهیدرات ها تنها راه کنترل کالری هستند، بنابراین با وجود اینکه کم کربوهیدرات نیست، گفته می شود که کربوهیدرات ها و رژیم غذایی را کنترل می کند.
با این حال، از قضا نیازی به محاسبه و اندازه گیری کامل کالری برای کاهش کالری ندارید، زمانی که واقعاً رژیم دارید. دو دلیل برای این وجود دارد. اولاً، هرچه کالری کمتری بخورید، بیشتر وزن کم می‌کنید، که از نظر تغذیه درست به نظر می‌رسد، اما در واقع، کالری را نمی‌توان به درستی محاسبه کرد. من نمی دانم که آیا تمام فرنی که می خورید یک غذای فرآوری شده خوشمزه و ناسالم است که توسط بدن جذب می شود یا خیر، اما اگر سبزیجات یا میوه های سرشار از فیبر رژیمی بخورید یا گوشت را با آنها بخورید، کالری در واقع جذب می شود. بدن کاهش خواهد یافت. دوم، اگر با محاسبه کامل کالری تحت کنترل دقیق مانند افراد مشهور یا ورزشکاران غذا بخورید، به نوعی می توانید وزن کم کنید.
بنابراین، بهترین وعده غذایی رژیمی، رژیمی است که چربی را محدود کند و تمام قندها را تا حد امکان بدون زیاده روی در مصرف آن کاهش دهد. حتی اگر آن را برای چند ماه خوب نگه دارید، وزن کم خواهید کرد. اگر به دنبال منوی رژیم غذایی در اینستاگرام هستید، می توانید نمونه هایی از عکس های متشکل از سبزیجات، نان بدون چربی، سیب زمینی شیرین، سینه مرغ یا لوبیا قرمز را بیابید. برنج هم خوبه با این حال، مخلفات معمولا حاوی مقدار زیادی روغن و شکر هستند، بنابراین بهتر است سبزیجات خام را فقط با نمک چاشنی کنید. به عنوان مرجع، اگر نمی خواهید سینه مرغ بخورید زیرا منزجر کننده است و گوشت مو قرمز پختن آن آزاردهنده است، توصیه می کنیم "ژامبون بدون چربی اضافی" که در Costco فروخته می شود. کمی گران است، اما تقریباً هیچ چربی ندارد، و به راحتی می توان آن را به جای سینه مرغ یا گوشت کشک لوبیا قرمز در برنج پیچیده شده خورد.
همچنین خوردن میوه به جای شیرینی توصیه می شود. میوه ها نیز حاوی قند هستند، بنابراین باید آنها را محدود کنید، اما بر خلاف شکر، آنها غذاهای دیوانه کننده ای با کالری بالا نیستند، بنابراین میوه کمک بزرگی به رژیم غذایی شما می کند.[25] اگر فردی که معمولاً برنج می‌خورد و همیشه به دلیل اشتهایش دسر می‌خورد، برنج بخورد و فقط آب بنوشد، زیرا رژیم دارد، ممکن است در 1 یا 2 هفته اول زنده بماند، اما احتمالاً بعد از پرخوری به پایان برسد. چند روز. حتی اگر میل به دسر زیاد نیست، به این دلیل است که بسیار استرس زا است.
همانطور که با محاسبه کالری می بینید، یک کیسه تنقلات مانند چیپس پوکا 60 گرم است و حتی اگر فقط سه کیسه مصرف کنید، فقط 180 گرم خواهد بود، اما به راحتی از 1000 کالری "تجاوز می کند". اما اگر بخواهید 1000 کالری را با میوه هایی مانند زغال اخته یا انبه پر کنید، چه؟ شما باید 1800 گرم بخورید نه 180 گرم. 1.8 کیلوگرم! علاوه بر این، به دلیل فیبر غذایی موجود در میوه، کالری واقعی جذب شده احتمالا کمتر از آن خواهد بود. البته این بدان معنا نیست که باید برنج بخورید و میوه ها را به طور نامحدود بخورید، پس مراقب باشید... به
وقتی رژیم دارید، انواع و اقسام کلمات زشت در مورد برنج به گوش می‌رسد و شما برنج قهوه‌ای یا برنج دانه مخلوط را به عنوان بهترین چیز بعدی می‌خورید، اما در واقع تفاوت زیادی وجود ندارد. قطعا افرادی هستند که حتی با خوردن برنج سفید هم لاغر می شوند. اما آنها افرادی هستند که خودکنترلی خوبی دارند.
در وهله اول، برنج نمی تواند فقط برنج بخورد. مگر اینکه اشتهای غیرمعمولی نداشته باشید، حتماً آن را همراه با مخلفات میل خواهید کرد. در وهله اول، این یک نوع روش غذایی است که برای خوردن آرام برنج طراحی شده است و با غذاهای جانبی شروع می شود. خوردن برنج خام سخت است ، اما اگر گوشت کبابی ، ژامبون ، ماهی کبابی یا یک قوطی تن ماهی دارید، می توانید کمی هوا را از بین ببرید. علاوه بر این، کره‌ای‌هایی که از دوران کودکی در معرض فرهنگ غذایی کره‌ای بوده‌اند، به‌طور طبیعی به دنبال غذاهای جانبی هستند، حتی زمانی که برنج تازه ست شده است. به عبارت دیگر غذایی که مانع رژیم می شود برنج است.
از طرف دیگر، سیب زمینی شیرین متفاوت است. به خودی خود شیرین است، بنابراین می توانید آن را بپزید و بخورید و وسوسه غذاهای جانبی دیگر را به خود جلب نمی کند. سیب زمینی محصولات مشابهی است، اما سیب زمینی طعمی مانند برنج ندارد، بنابراین اغلب برای سرخ کردن یا درست کردن غذاهای جانبی استفاده می شود. به همین دلیل، سیب زمینی شیرین اغلب به عنوان یک وعده غذایی برای رژیم غذایی استفاده می شود.
همین حالا برای دریافت رژیم درمانی انلاین اقدام کنید.
