مهمتر از انتخاب یک ورزش، تلاش مداوم و یک رژیم غذایی متعادل برای کاهش وزن است.
شاید فکر کنید دویدن بهترین ورزش برای کاهش وزن و از بین بردن چاقی شکمی است. اگرچه دویدن مزایای زیادی دارد و می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما تنها راه نیست.
علاوه بر آن موارد دیگری نیز برای کاهش وزن موثرتر هستند.
در مقاله امروز در مورد موثرترین تمرینات برای کاهش وزن صحبت خواهیم کرد.
مزایای دویدن
بیایید با محبوب ترین ورزش امروز شروع کنیم. این یک تمرین ساده است که به چیز دیگری جز یک جفت کفش خوب نیاز ندارد. شما می توانید در پارک بدوید و یک ریال خرج نکنید. دویدن به مدت 1 دقیقه با سرعت 6 مایل در ساعت 8 کالری می سوزاند .
هر چه سریعتر بدوید، چربی بیشتری می سوزانید. این یک فرمول ساده است.
بسیاری از مردم واقعاً دویدن را دوست ندارند، اما می دانند که دویدن یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن است و برای سلامتی شما مفید است.
و تحقیقات اخیر نشان می دهد که در حالی که دویدن یک راه عالی برای انجام آن است، راه های دیگری وجود دارد که حتی بهتر هستند.
به گفته هارولد گیبون، مدیر آکادمی مدیریت تناسب اندام آمریکا در نیویورک، "با انجام تمرینات با وزنه با شدت بالا کالری بیشتری نسبت به دویدن می سوزانید."
بسته به تلاشی که انجام می دهید، در میزان وزنی که می توانید کم کنید تفاوت وجود دارد و وزن عضلانی، وزن و قد شما نیز به هم مرتبط هستند. و البته ... سن شما.
ایروبیک بهترین ورزش برای کاهش وزن است. می توانید آن را با شدت نسبتاً کم انجام دهید، اما زمان ورزش (یک ساعت) طولانی است. یک کلاس رقص یا تمرین استپ یک مثال خوب است.
بیشتر بخوانید: دویدن به رهایی از احساسات منفی کمک می کند
کدام ورزش رژیمی برای کاهش وزن موثرتر است؟
موثرترین ورزش کاهش وزن
احتمالاً می دانید که دویدن راهی عالی برای کاهش وزن است. در اینجا گزینه های دیگری وجود دارد و اینها مواردی هستند که توسط پزشکان و مربیان توصیه می شود.
تمرین کتل بل
کتل بل یک توپ دسته دار است و عمدتاً برای تمریناتی که عضلات چهارسر ران و ران را هدف قرار می دهند استفاده می شود. همچنین برای افزایش سرزندگی و سطح انرژی شما استفاده می شود. شما می توانید 20 کالری در دقیقه بسوزانید و قدرت قلب خود را تا 93 درصد افزایش دهید.
شما باید هر روز تا 20 دقیقه ورزش کتل بل انجام دهید.
تاب خوردن کتل بل بسیار دشوار است زیرا بدن شما به حرکت عادت ندارد. با این حال، این یک ورزش عالی برای خلاص شدن از شر چربی های شکم، فرم دادن به بازوها و تقویت پاها است.
این توپ ها که در اندازه های مختلف تولید می شوند، می توانند در یک تمرین 30 دقیقه ای تا 300 کالری بسوزانند.
قایقرانی
یک بزرگسال 170 پوندی می تواند حدود 400 کالری را در 30 دقیقه قایقرانی ثابت بسوزاند. این تمرین حدود 12.5 کالری در دقیقه می سوزاند.
اگرچه قایقرانی روی عضلات بازو، پشت و پاها تمرکز دارد، اما به عنوان یک ورزش تمام بدن در نظر گرفته می شود.
همچنین یک راه عالی برای افزایش استقامت قلبی عروقی است. این تمرین عضلات چهارسر ران و پشت را تقویت می کند.
قایقرانی یک ورزش عالی برای کاهش وزن است و به ایجاد انعطاف پذیری و قدرت کمک می کند. برای پارو زدن نیازی به خرید کایاک ندارید، زیرا اکثر باشگاه‌ها تجهیزاتی دارند که می‌توانند این حرکت را تقلید کنند.
بافی
این تمرین سخت و خسته کننده است، اما ارزشش را دارد.
در هر تکرار تقریباً 2 کالری مصرف خواهید کرد. اگر 7 تکرار در دقیقه انجام دهید، 10 کالری مصرف می کنید. از نظر تئوری، می‌توانید در هر دقیقه 10 بورپی (14 کالری در دقیقه) انجام دهید.
این ورزش متابولیسم شما را نیز سرعت می بخشد. توصیه می شود بورپی ها را به تدریج افزایش دهید.
زیرا تسلط بر این تمرین از نظر فنی کمی پیچیده است. از آنجایی که از چندین گروه عضلانی به طور همزمان استفاده می کنید، کالری زیادی می سوزانید.
برای به حداکثر رساندن اثربخشی آن، باید بورپی را در تمرینات دایره ای یا روتین تمرینی خود بگنجانید. در یک ساعت ورزش می توانید 15 بورپی انجام دهید.
طناب بازی
ورزش با شدت متوسط 100 تا 120 ضربه در دقیقه است. با این شدت، حدود 13 کالری می سوزانید.
نکته جالب در مورد طناب زدن این است که از گروه های عضلانی بیشتری نسبت به دویدن به تنهایی استفاده می کند. این تمرین هماهنگی، تعادل و تکنیک شما را بهبود می بخشد.
طناب زدن نه تنها برای عضلات شما فواید دارد، بلکه خطر ابتلا به بیماری های قلبی، پوکی استخوان، افسردگی، اضطراب و فشار خون بالا را نیز کاهش می دهد.
و تنها چیزی که برای این تمرین نیاز دارید یک طناب پرش است!
چرخ زدن
هر دوچرخه ای کار خواهد کرد، اما بهترین انتخاب دوچرخه کوهستان خواهد بود.
یک ساعت دوچرخه سواری می تواند حدود 1500 کالری (15 کالری در دقیقه) بسوزاند. و لازم نیست برای بهره مندی از مزایای این ورزش به کوه بروید.
دوچرخه سواری عضلات پا را تقویت و شکل می دهد، تنفس و ضربان قلب را بهبود می بخشد.
کراس فیت
کراس فیت یکی از پرطرفدارترین تمرینات ورزشی این روزها است که از آموزش ارتش آمریکا سرچشمه گرفته است.
یک کلاس می تواند کالری زیادی بسوزاند و مزیت دیگر این است که هر فرد می تواند با سرعت خودش ورزش کند.
کراس فیت شامل یک سری تمرینات منظم با چند حرکت اضافی است.
مهم این است که کلاس های کراس فیت توسط متخصصان آموزش داده شود و با تمرینات کم ضربه شروع شود و به سمت تمرینات با ضربه بالا برود. کراس فیت 2-3 بار در هفته انجام می شود و می تواند قدرت و استقامت را بهبود بخشد.
چمباتمه زدن
همه این تمرین را می شناسند، اما افراد زیادی از فواید بسیار آن اطلاع ندارند.
به طور متوسط، 13 کالری در دقیقه می سوزاند، اما برای بهترین نتیجه تنها به 30 دقیقه ورزش نیاز دارد. 8 ست 20 تکراری را انجام دهید و بین هر ست 45 ثانیه استراحت کنید.
اسکات پاهای شما را شکل می دهد و لاغر می کند ، عضلات باسن شما را تقویت می کند و وضعیت شما را بهبود می بخشد. همچنین می توانید با گرفتن یک دمبل در دست، بازوهای خود را ورزش دهید.
رژیم لاغری 4 کیلوگرم در 10 روز
نحوه کاهش وزن به سن، متابولیسم و سبک زندگی شما بستگی دارد. با این حال، بسیاری از مردم به دنبال راه هایی برای لاغری و تناسب اندام در مدت زمان کوتاه هستند. در این مقاله به یکی از راه های موثر کاهش وزن یعنی رژیم لاغری 4 کیلوگرم در 10 روز می پردازیم.
همین حالا می توانید با دریافت رژیم درمانی آنلاین به سلامتی خود کمک شایان کنید.
