Sama Gangi
Sama Gangi
خواندن ۴ دقیقه·۲ سال پیش

آشنایی با درمان خانگی برای زانو درد

هیچ کس در این دنیا دوست ندارد درد را تجربه کند. زانو درد و پا درد از جمله شایع‌ترین مشکلات استخوان و مفاصل است که بسیاری از افراد به آن دچار می‌شوند. با وجود درد در زانو، انجام فعالیت‌های روزانه مانند پیاده‌روی، ورزش و رانندگی برای افراد سخت و دردناک می‌شود. درد در ناحیه زانو، مشکلی رایج است و بسیاری از افراد به دنبال بهترین درمان خانگی برای زانو درد می‌گردند. در این مطلب می‌خواهیم به دلایل ایجاد زانو درد و روش‌های درمان آن بپردازیم.

زانو درد
زانو درد

زانو درد چیست؟

یکی از رایج‌ترین معضلات در سیستم اسکلتی انسان، به وجود آمدن درد در قسمت زانو است. درد زانو ممکن است به دلیل آسیب دیدگی زانو و یا علل دیگر شروع شود و فرد را کامل درگیر نماید. شاید قبلا زانو درد، پا درد و کمردرد را منحصر به سالمندان می‌دانستیم؛ اما حال می‌بینیم که این مشکلات اصلا سن و جنسیت نمی‌شناسد و افراد مختلف در هر سن و سالی ممکن است این دردها را تجربه کنند. میزان زانو درد در تمامی افراد یکسان نیست؛ بعضی افراد فقط اندکی از داشتن چنین مشکلی ناراحت هستند و بعضی دیگر هم به قدری در عذاب هستند که راه رفتن معمولی و انجام دادن کارهای عادی روزانه برایشان بسیار سخت شده است. مواردی از قبیل وضعیت جسمی‌افراد، سن، نوع شغل، میزان آسیب دیدگی زانو، میزان فعالیت بدنی، منطقه آسیب دیده در زانو و… روی میزان ناراحتی افراد و شدت درد زانو تاثیر می‌گذارد. با مطالعه این مطلب شما خواهید توانست بهترین انواع درمان خانگی برای زانو درد را بشناسید و دردهای خود را کاهش دهید.

علت درد زانو

علت واقعی احساس درد در قسمت قدامی ‌زانو در بسیاری از موارد مشخص نیست. آناتومی ‌پیچیده مفصل زانو که در حین خم شدن، امکان برداشتن بارهای سنگین را فراهم می‌کند، به شدت به مشکلات کوچک در نحوه فعالیت‌ها، تمرینات، نحوه قرارگیری و استفاده بیش از حد حساسند. پارامترهای دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به عنوان عوامل ایجاد کننده درد در قسمت قدامی ‌زانو در بزرگسالان به شمار بیایند:

  • عدم وجود توازن بین عضلات حمایتی ران
  • عضلات چهارسر و یا همسترینگ سفت
  • مشکلات تراز پاها در حد فاصل لگن و قوزک
  • استفاده از تمرینات و تجهیزات ورزشی نامناسب
  • تغییرات در کفش یا سطح تمرین
  • انجام بیش از حد ورزش‌ها یا تغییر در نوع تمرین
  • نشانه‌های مهم زانودرد که باید جدی بگیرید

موقعیت و شدت درد زانو، بسته به نوع درد می‌تواند متفاوت باشد. این نشانه‌ها می‌تواند عبارت باشد از:

  • تورم و سفتی در ناحیه زانو
  • قرمزی در محل زانو
  • صداهای خردشدن و یا شکستن قلنج
  • احساس ضعف یا ناپایداری زانوها
  • عدم توانایی صاف کردن کامل زانوها

درمان درد زانو با چند راه‌کار ساده

درمان درد زانو
درمان درد زانو

فعالیت‌های فیزیکی

از موثرترین روش‌های درمان خانگی برای زانو درد می‌توان به انجام حرکات ورزشی ملایم اشاره کرد. با انجام تمرینات ورزشی می‌توان سرعت پیشرفت آرتروز – دلیلی شایع در درد زانو – را کاهش داد. همچنین تمرینات ورزشی در تقویت اندام‌های حمایتی مفاصل بدن نیز بسیار موثر است. ورزش‌های آبی، از آن جهت که فشاری بر زانو وارد نمی‌کنند، می‌تواند برای افرادی که دارای درد مفاصل هستند، بسیار مفید باشد.

کاهش وزن و رژیم غذایی

یک رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند به شما در دست‌یابی به وزن متناسب و همچنین ویژگی‌های ضد تورمی‌ زانو کمک نماید. افرادی که دچار اضافه وزن هستند، بیشتر در معرض زانودرد خواهند بود. رژیم غذایی صحیح، منجر به کاهش وزن خواهد شد.

ماساژ

در برخی موارد، ماساژ می‌تواند بهترین درمان خانگی برای زانو درد باشد. ماساژ می‌تواند به کاهش درد منجر شود. باید این کار را در حالت نشسته و زمانی که پای‌ شما در جلو و حالتی مسطح قرار دارد، انجام شود. دستانتان را به صورت مشت‌های نیمه بسته‌ای در بیاورید و 10 مرتبه با دو دست به قسمت‌های پایینی، میانی و بالایی ران ضربانی وارد نمایید. این حرکت را سه مرتبه تکرار کنید. همین‌طور که با پای صاف بر روی زمین نشسته‌اید، انتهای کف دست را روی بالای ران قرار داده و آن را تا زانو بلغزانید و سپس دستتان را بردارید. این کار را نیز پنج مرتبه تکرار نمایید. همین کار را بر روی قسمت‌های درونی و بیرون ران هم انجام دهید. کف دست را بالای ران خود بگذارید، تا پایین ران و تا روی زانو را ماساژ دهید و سپس به سمت بالا و بیرون ران دست بکشید. ماساژ عضلات ران، تاثیر خوبی بر کاهش درد زانو زانو خواهد داشت.

گردآوری شده توسط: داروخانه آنلاین

زانو درددرمان خانگی زانو درددرد زانوسلامتسلامتی
شاید از این پست‌ها خوشتان بیاید