کگل kegel نوعی تمرین کاربردی در جهت تقویت عضلات مثانه بوده که انجام آن خاصیت کمک درمانی نیز به همراه خواهد داشت. اگر شما دارای ضعف عضلات کف لگن یا مشکلات و بیماری های مقعدی نظیر هستید؛ در این مطلب همراه ما باشید تا با یکی از کاربردی ترین روش های درمانی یعنی نحوه انجام تمرینات کگل به طور کامل آشنا شوید.
ساختار لگن به گونه ای است که اجزای اندام تناسلی، قسمت انتهایی دستگاه گوارش یعنی مقعد یا مثانه را در بر دارد. بنابراین ضعف در اثر کهولت سن، ضربه، جراحی های ناموفق و …. یا بیماری در این ناحیه می تواند باعث بروز مشکلات جدی در افراد شود.
برای مثال نمونه ای از عوارض ضعف عضلات لگن این است که فرد با یک سرفه یا عطسه کوچک دچار عارضه بی اختیاری می شود که این موضوع اصلا خوشایند نیست.
ورزش کگل به طور کلی به یک تمرین بسیار ساده ورزشی گفته می شود که به صورت منقبض و شل کردن عضلات بوده و کاربرد خاصی در جهت تقویت عضلات ناحیه کف لگن دارد. کیگل با منقبض و آزاد کردن عضلات می تواند در دراز مدت باعث کاهش علائم عارضه در افراد شده و بهبودی را نیز به همراه آورد.
ورزش کگل در عین حال که یک تمرین بسیار ساده یا حتی ابتدایی به نظر می رسد، دارای فواید بسیار زیادی است که می توان از آن به عنوان یک راه کمک درمانی نیز کمک گرفت. در ادامه با برخی از اصلی ترین فواید تمرین کگل آشنا خواهیم شد:
عوامل زیادی می تواند ما را به مشکلات عضلات لگن دچار کند که برخی از آنها عبارت اند از:
برای انجام تمرین کگل اولین قدم شناسایی عضلات کف لگن خود است. این کار را نیز به راحتی و منقبض کردن حین ادرار می توانید انجام داده و ماهیچه را شناسایی کنید. شناسایی عضلات کف لگن یکی از اصلی ترین مراحل انجام کگل است.
برای انجام کگل در ابتدا ممکن است با حالت دراز کشیده راحت تر باشید. بنابراین می توانید دراز کشیده و زانو های خود را به بالا جمع کنید. پس از آن به گونه است که عضلات خود را منقبض کرده به بالا آورده و پس از پایین آمدن را رها کنید. این روش یکی از ساده ترین روشها و نحوه انجام ورزش کگل می باشد.
برنامه زمانی که برای انجام کگل دارید، باید به گونه ای باشد که تاثیر آن را نیز مشاهده کنید. برای مثال انجام مدت زمان کم و بدون داشتن قاعده خاص ممکن است نتایج موثر به همراه نداشته باشد. بنابراین به چنین نکاتی توجه داشته باشید.
نکته اخر که بسیار مهم و کاربردی است، تنفس عمیق و داشتن ریتم تنفسی یکنواخت است . البته توجه داشته باشید می بایست این ورزش را حداقل 4 تا 6 هفته به طور منظم انجام دهید تا بتوانید نتایج ذکر شده را مشاهده کنید که البته ممکن است این بازه زمانی در برخی افراد بیشتر هم باشد.
