مقدمه
سرطان سینه یکی از شایعترین سرطانها در میان زنان جهان است و سبک زندگی سالم، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس از عوامل کلیدی در کاهش خطر ابتلا به آن شناخته میشوند. در این میان، پیلاتس بهعنوان ورزشی که بر هماهنگی بدن و ذهن تمرکز دارد، میتواند نقش مهمی در پیشگیری و همچنین کمک به بازماندگان سرطان سینه ایفا کند.
بخش اول: پیلاتس و پیشگیری از سرطان سینه
ورزش منظم یکی از عوامل تأییدشده در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه است. پیلاتس بهطور خاص میتواند با چند مکانیسم مؤثر عمل کند:
کاهش وزن و تنظیم متابولیسم
اضافه وزن و تجمع چربی بهویژه در ناحیه شکم یکی از عوامل خطر سرطان سینه است. پیلاتس با افزایش متابولیسم پایه و کمک به سوزاندن کالری، به حفظ وزن سالم کمک میکند.
تنظیم هورمونها
ورزش باعث تعادل در سطح استروژن و انسولین میشود. این دو هورمون اگر بیش از حد بالا باشند، میتوانند در بروز سرطان سینه نقش داشته باشند. پیلاتس با فعالیت ملایم اما مؤثر، تعادل هورمونی را تقویت میکند.
تقویت سیستم ایمنی
پیلاتس از طریق بهبود گردش خون و کاهش استرس، سیستم ایمنی را قویتر میکند و بدن توانایی بیشتری در شناسایی و مقابله با سلولهای غیرطبیعی پیدا میکند.
کاهش استرس و التهاب
استرس مزمن و التهاب طولانیمدت، دو عامل مهم در زمینهسازی سرطان هستند. تمرکز پیلاتس بر تنفس عمیق و حضور ذهن، به کاهش استرس و التهاب کمک میکند.
بخش دوم: نقش پیلاتس در دوران درمان و پس از سرطان سینه
حتی اگر فردی به سرطان سینه مبتلا شود، پیلاتس میتواند در مراحل درمان و بازتوانی بسیار کمککننده باشد:
بازگرداندن دامنه حرکتی شانه و بازو
بسیاری از بیماران پس از جراحی یا رادیوتراپی دچار خشکی و محدودیت حرکتی میشوند. حرکات ملایم پیلاتس به تدریج انعطاف را بازمیگرداند.
کاهش ورم لنفاوی (لنفادم)
با تحریک جریان خون و لنف، تمرینات سبک پیلاتس میتوانند به کاهش ورم دستها و بازوها کمک کنند.
بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد
به دلیل جراحی یا درد، بسیاری از بیماران شانهها را به جلو میآورند. پیلاتس با تمرکز بر عضلات مرکزی و اصلاح قامت، به کاهش درد گردن و پشت کمک میکند.
افزایش انرژی و کاهش خستگی ناشی از درمان
خستگی یکی از شایعترین عوارض شیمیدرمانی و پرتودرمانی است. پیلاتس با حرکات آرام و تنفس آگاهانه، انرژی فرد را افزایش میدهد.
حمایت روانی و کاهش اضطراب
ارتباط بین بدن و ذهن در پیلاتس باعث افزایش آرامش و اعتمادبهنفس بیماران میشود و به بهبود کیفیت زندگی کمک میکند.
نتیجهگیری
پیلاتس ورزشی جامع است که نه تنها در کاهش عوامل خطر و پیشگیری از سرطان سینه مؤثر است، بلکه در صورت ابتلا نیز بهعنوان یک روش مکمل در بهبود جسمی، کاهش عوارض درمان و ارتقای روحیه بیماران نقشی ارزشمند ایفا میکند.
ادغام پیلاتس در سبک زندگی زنان میتواند گامی مهم برای سلامت جسم و روان و افزایش کیفیت زندگی باشد.
✨ نکات مهم برای مربیان پیلاتسی که افراد دچار سرطان سینه تمرین میکنند:
. حرکات باید آهسته، کنترلشده و بدون فشار بیش از حد باشد
. از حرکات سنگین دست و بالاتنه در مراحل اولیه خودداری شود
. روی تنفس، کششهای نرم و حرکات اصلاحی تمرکز شود
. قبل از شروع برنامه، حتماً هماهنگی با پزشک یا فیزیوتراپیست فرد باشد
نویسنده: نرمینه محمدطاولی؛ مربی پیلاتس
@minminak.tavoli
