یکی از موضوعاتی که امروزه باش سر و کله می زنیم، چاقی هست. بیماری کرونا باعث شده که همه باشگاه ها و مکان های تفریحی تعطیل بشن و همه با قرنطینه خانگی تو خونه بشینن و کاراشون رو انجام بدن. بیشتر کارمند ها دیگ خونه نشین شدن و با فضای مجازی کار هاشون رو انجام میدن.
عدم فعالیت بدن و استراحت بیش از اندازه باعث شده که بدن تنبل بشه و سوخت و سازش بیاد پایین و بیشتر تمایل به ذخیره چربی پیدا کنه. برای همینه که همه ما یه ذره شکم آوردیم و این موضوع خوشایندی نیست. حالا برای اینکه در ایام قرنطینه بدنمون رو به حالت اولیه برگردونیم و از شر این چربی ها خلاص بشیم چه کاری باید انجام بدیم؟
اول اینکه میتونیم با گرفتن رژیم های غذایی و کنترل وعده های غذاییمون به بدنمون بفهمونیم که دیگه برنامه داریم و از چربی خبری نیست. بد از اون باید کم کم شروع به انجام حرکات ورزشی ساده کنیم که در ادامه براتون چند حرکت فوق العاده رو میزارم. قبل از اون باید بگم که کنترل وعده های غذایی به این معنی نیست که هیچی نخوریم برای اینکه می خواییم لاغر بشیم. این طرز فکر غلطی که این روزا باب شده و همه فکر می کنن که درسته و اون رو ادامه میدن.
حذف یکی از وعده های غذایی مثل صبحانه، ناهار، شام می تواند به بدن شما آسیب های جبران ناپذیری را وارد کند از جمله از دست دادن پروتئین های بدن و ضعف جسمانی و بسیاری دیگر از مشکلات که از عوارض حذف یکی از وعده های غذایی است.
برای چربی سوزی و لاغری شکم نکته مهمی که باید به آن اشاره کنم این است که چربی از کل بدن شما کم می شود و میسوزد و با کم شدن آن نیز عضلاتتان تقویت و خوش فرم می شود. شما می توانید این 10 حرکت ورزشی را در خانه به راحتی انجام دهید. بهتر است هر حرکت را در 3 ست 10 تایی تا 12 تایی تکرار نمایید تا بتوانید نتیجه فوق العاده ای از این برنامه ورزشی بگیرید.
بهتر است پس از گذشت 1 ماه تعداد تکرار هر حرکت را افزایش دهید و آن را به 15 تا 20 تکرار برسانید؛ چرا که بدن شما پس از یک ماه به این تعداد تکرار عادت می کند و دیگر تغییری در بدنتان حس نمی کنید.
گوفتگی و گرفتگی عضلات یکی از رایجترین مشکلات پس از انجام حرکات ورزشی است که با دوش آب گرم و کمی صبر و حوصله بر طرف می شود. کسانی که به دنبال تغییرات سریع و آسان هستند این درد را تحمل می کنند. این نکته را هم بدانید که اگر زمانی پس از انجام حرکات ورزشی بدن درد نگرفتید، این معنی را می دهد که بدن شما به آن حرکات و تعداد تکرار عادت کرده است و وقت آن رسیده تعداد تکرارتان را تغییر دهید.
1- حرکت اسکوات
این حرکت برای خوش فرم کردن پاهای شما بسیار مناسب است. حرکت اسکوات عضلات 4 سر ران را درگیر می کند و باعث تقویت آنان می شود. این حرکت را 3 بار با تعداد تکرار 10 تا 12 انجام دهید و بین هر ست 30 تا 45 ثانیه استراحت کنید و سپس ست بعدی را انجام دهید.
2- زانو بلند
حرکتی که به چربی سوزی و خوش فرم شدن پاها کمک بسزایی می کند. شما می توانید این حرکت را در 3 ست 30 ثانیه ای یا 3 ست با 15 تکرار انجام دهید.
3- برپی
حرکت برپی یک حرکت فوق العاده است که تمام عضلات بدن را درگیر می کند و یکی از بهترین حرکات برای چربی سوزی است. این حرکت را می توانید در 3 ست 10 تایی و یا در 2 ست به مدت 20 ثانیه انجام دهید.
4- اسکوات بلغاری
اسکات بلغاری یکی معدود حرکاتی است که تقارن بین هر دو پا را به وجود می آورد و فوق العاده بر روی عضلات چهار سر و باسن تاثیر می گذارد. بانوانی که م یخواهند باسن خوش فرمی داشته باشند می توانند این حرکت را در خانه اجرا کنند. ست مناسب برای این حرکت 3 و تعداد تکرار 10 تا 12 می باشد.
5- حرکت سوپر من
این حرکت تمام عضلات بدن را دیگیر می کند و تعادل تان را نیز بهبود می بخشد و تمرکز را بالا می برد. تعداد مناسب ست برای این حرکت 3 و تعداد تکرار 12 می باشد.
حرکت شنا با دست زدن به سینه که تمام عضلات را درگیر می کند و موجب چربی سوزی می شود. این حرکت را در 3 ست با تکرار 8 تا 10 انجام دهید.
7- حرکت پروانه که یکی از معدود حرکاتی است که موجب زیبا شدن بازو های شما و خوش فرم شدن آنها می شود. برای این حرکت 3 ست با 10 تا 12 تکرار مناسب است.
8- حرکت لانجز برای خوش فرم شدن هر دو پا مناسب است و بر روی عضلات باسن نیز تاثیر بسزایی دارد. برای این حرکت 3 ست با تکرار 10 تا 12 مناسب است.
9- حرکت مناسب برای بازو ها که موجب تقویت و چربی سوزی می شود. این حرکت بهتر است در 3 ست با تکرار 10 تا 12 انجام شود.
10- اسکوات تک پا که برای تقویت عضلات 4 سر ران فوق العاده است برای ان حرکت بهتر است 3 ست با تکرار 12 را انجام دهید.
