سبک یوگای مناسب شما کدام است؟

تفاوت یوگا با سایر ورزشها در چیست؟

بیشتر مردم یو گا را صرفا نوعی ورزش میدانند که با انجام دادن یکسری از حرکات کششی توام با تنفس عمیق بدنی با انعطافی بینظیر خواهید داشت. چیزی که به آن خیلی کم توجه میشود و عموم مردم از آن اطالعی ندارند این است که یوگا ماهیت خودآگاهی دارد. یعنی به این صورت که با انجام دادن یوگا هم جانآرایی میکنیم و هم جسمآرایی و تفاوت عمدهای که با فعالیتهای دیگر دارد این است که به هیچ عنوان رقابتی نیست و شما فقط روی خود و جوهروجودتان تمرکز خواهید کرد. شما میوانید با مطالعه این مقاله سبک یوگای مناسب و مورد عالقه خود را پیدا و آن را در زندگی دنبال کنید: سبکهای اصلی یوگا هرسبک مختلف یوگا مسائل مربوط به بخش خاصی از سالمت جسمی و روحی را مورد هدف قرار میدهد. برای مثال تراپییوگا ) Yoga Therapy ) برای دردهای ناحیه پشت بدن، کاهش میزان چربیهای جمع شده در ناحیه شکم انجام میشود. یوگا آسانا ) Asana Yoga ) شامل حرکاتی برای کاهش یا افزایش وزن است و اینها مجموعهای از موقعیتهای فیزیکی و تمرینات تنفسی هستند که مشکل را به صورت کامل و جامع مورد هدف قرار میدهند. پس باید با توجه به مسالهای که برای ما اولویت دارد سبک یوگای مناسب خود را از میان سبکهای مختلف یوگا انتخاب کنیم.یوگا را به صورتی خیلی کلی میتوان به صورت کلی به پنج دسته وینیاسا )Vinyasa ، (آشتانگا (Ashtanga ،( هاتا (Hatha ،(آینگار (Iyengar ( و هاتیوگا ( Yoga Hot ( دستهبندی کرد. آیا انتخاب سبک یوگای متناسب من نیاز به پیشنیاز دارد؟ توصیه یک مربی این است که شما به مدت چند ماه ) بین 3 الی 6 ماه ( یوگای مبتدی انجام دهید. پیشنهاد ما به شما هاتا یوگا )Yoga Hatha )است. هاتا یوگا به معنای یوگای حرکتی میباشد که شامل آسانا ) حرکات بدنی(، پرانایاما ) تکنیکهای تنفسی( و مدیتیشن است و با این تفاسیر این سبک در کنار این که میتواند به عنوان پیشنیاز مورد استقبال شما قرار بگیرد میتواند برای کسانی که به دنبال جسم و فکر سالم نیز هستند سبک مناسبی باشد. بیشتر درباره هاتا یوگا ) Yoga Hatha ) بدانیم: هاتا یوگا باعث بازیابی تعادل بدن میشود و این تعادل با برقرار کردن هماهنگی میان چاکراها و نقاط انرژی انجام میشود. چاکراها گرداب انرژی یا نقاطی در بدن ما هستند که انرژی در آنجا متمرکز شده است و آنها در هفت نقطه مختلف در بدن ما وجود دارند و به اندامها و غدد خاص متصل میشوند. هاتا یوگا شامل حرکات فیزیکی است که موجب برقراری تعادل ذهنی میشود و باعث میشود که جسمی چابک و جوانتر داشته باشیم. همچنین تمرین منظم این سبک یوگا موجب کاهش وزن و تقویت عضالت بدن میشود. سبک بعدی که بررسی میکنیم آشتانگا یوگا )Yoga Ashtanga ) است: آشتانگا برای کسانی که تمایل به کاهش وزن دارند میتواند گزینه خوبی باشد و این سبک به معنای کلمه هشت در زبان هندی است به این دلیل که دارای هشت ستون است به این عنوان شناخته میشود )1 .اصول 2 .نظم 3.آسانا 4.پرانایاما 5 .عقب نشینی 6.تمرکز 7 .مدیتیشن و 8 .نجات(. این سبک برای کسانی که در کنار کاهش وزن به دنبال کسب آرامش و کاهش اضطراب و تسکین درد کمر و درد پشت هستند گزینه مناسبی محسوب میشود. وینیاسا یوگا )Vinyasa )یا بهتر است بگوییم یوگای جریان: وینیاسا یوگا شامل تکنیکهای حرکتی و تنفسی است که با تنفس کنترل شده جریان زندگی را تکرار میکند. برای مثال با آسانای کودک آغاز میشود و با آسانای مرگ )Savasana )خاتمه پیدا میکند و هر حرکتی منعکس کننده موقعیتی در زندگی است . مدیتیشن نیز یکی از بخشهای وینیاسای پیشرفته است که باعث درک بهتر این جریان میشود. این سبک یوگا برای کسانی که نیاز به آرامش و کاهش اضطراب، درمان اختالالت خواب، کاهش فشار خون و درمان افسرگی دارند میتواند بسیار مناسب باشد. آ ینگار یوگا ) Iyengar ) مناسب افرادی با اختالالت اسکلت ی- عضالن ی: این سبک به کسانی که از درد شدید عضالنی رنج میبرندبه شدت توصیه میشود. اگر از جمله کسانی هستید که ساعات کاری طوالنی دارید و دچار گردن درد میشوید حتما این سبک را امتحان کنید زیرا این سبک بر پایه قدرت، تحرک و ثبات پیشرفته است و نتایج قابع توجهی را در درمان معلولیتهای ستون فقرات نشان داده است. آینگار یوگا برای درمان بیماریهای زنان و اختالالت گوارشی نیز بسیار توصیه میشود. Formatted: Justified Formatted: Font: 14 pt, Complex Script Font: 14 pt Formatted: Right, Right-to-left Formatted: Font: 14 pt, Complex Script Font: 14 pt Formatted: Font: 14 pt, Complex Script Font: 14 pt Formatted: Justified Formatted: Right, Right-to-left Formatted: Font: 14 pt, Complex Script Font: 14 pt Formatted: Font: 14 pt, Complex Script Font: 14 pt Formatted: Font: 14 pt, Complex Script Font: 14 pt Formatted: Right, Right-to-left, Indent: Before: 0", Hanging: 0/5" Formatted: Font: 14 pt, Complex Script Font: 14 pt Formatted: Right, Right-to-left Formatted: Font: 14 pt, Complex Script Font: 14 pt Formatted: Font: 14 pt, Complex Script Font: 14 pt هات یوگا یا یوگای داغ )Yoga Hot :) اگر اسم سبک "بیکرام" به گوش شما خورد بدانید که این همان یوگای داغ است و شامل حرکاتی شدیدتر و در دمایی باالتر از دمای معمول اتاق است. این دما میتواند دمای بین6.26 الی 7.37 درجه سانتیگراد باشد و میزان رطوبت این اتاق 40 درصد است و دنبالهای از دو تمرین تنفسی است. فایده این انتخاب این سبک از یوگا این است که سموم بدن را از طریق عرق دفع میکند. و این سبک ممکن است کمی برای افراد مبتدی دشوار باشد و مزایای آن شبیه به مزایای یوگای سنتی است به خصوص در زمینه سالمت ذهن و روان. یوگا در دنیای مدرن تکامل یافته و به شکل شیوههای جدیدی در دنیا دنبال میشود: معروف ترین این سبکهای تکامل یافته در دنیای امروزی یوگای صورت، یوگای قدرتی ، یوگای ترمیمی )yoga Restorative )و یوگای قبل از تولد یا پیشزادی ) Yoga Prenatal ) است.  یوگای صورت: احتماال امروزه این واژه زیاد به گوش شما خورده و برای شما آشناست. یوگای صورت شامل تمریناتی است که به صورت ماساژ عضالت صورت را آرام میکند تا تنش و نگرانیها را از آن دور کندو به همین دلیل باعث به تاخیر انداختن روند پیری صورت میشود.  یوگای قدرت ی: برای افراد پرانرژی که عالقه به هیجانات دارند این سبک بسیار مورد استقبال قرار میگیرد به این دلیل که آساناها با سرعت بسیار سریعتر و فعالتر انجام داده میشوند و افرادی که این سبک را انتخاب میکنند بدنی منعطف خواهند داشت.  یوگای ترمیمی: هدف این سبک ازیوگا آرامش بخشیدن به نقاط مختلف است و این سبک از وسیلههایی برای پشتیبانی از بدن استفاده میکند و بخش جدایی ناپذیر این یوگا مدیتیشن است . تمرکز اصلی این سبک برقراری آرام در سیستم عصبی بدن است و به شملی آرام و فعال استرس و اضطراب را تخریب میکند. در یوگای ترمیمی آساناها به مدت چند دقیقه حفظ میشوند و به دنبال آن عضالت بدن نیز تقویت میشوند. Formatted: Font: 14 pt, Bold, Complex Script Font: 14 pt, Bold Formatted: Font: 14 pt, Bold, Complex Script Font: 14 pt, Bold Formatted: Font: 14 pt, Bold, Complex Script Font: 14 pt, Bold Formatted: Font: 14 pt, Complex Script Font: 14 pt Formatted: Font: Not Italic Formatted: Right, Right-to-left, Indent: Before: 0", Hanging: 0/5", Line spacing: Double Formatted: Font: Not Italic, Complex Script Font: Italic Formatted: Font: (Default) IRANSansDN Light, Complex Script Font: IRANSansDN Light Formatted: Font: (Default) IRANSansDN Light, Complex Script Font: IRANSansDN Light Formatted: Font: (Default) IRANSansDN Light, Complex Script Font: IRANSansDN Light Formatted: Font: (Default) IRANSansDN Light, Complex Script Font: IRANSansDN Light  یوگای پیشزادی: این سبک یوگا برای مادران باردار بسیار کاربردی است و قصد دارد ناراحت یها و دردهای مرتبط با بارداری را کاهش دهد. یوگای قبل از تولد برخ ی از تمرینات تنفسی مفید را آموزش میدهد که میتواند در حین زایمان بسیار مفید باشد و به مادر و حفظ آرامش او کمک کند. چه کسان ی را برای افزایش انگیزه دنبال کنیم و با سبک زندگ ی یک یوک ی آشنا شویم:  Heidi Kristoffer. Style: Hatha, Vinyasa Flow. ...  Elena Brower. Style: Hatha, Kundalini. ...  Tiffany Cruikshank. Style: Vinyasa. ...  Noah Maze. Style: Hatha, Anusara, Ashtanga Vinyasa. ...  Kathryn Budig. Style: Vinyasa Flow, Hatha. ...  Seane Corn. Style: Dynamic Vinyasa Flow. ...  Baron Baptiste. ...  Ashley Turner. میتوانیم این افراد را در یوتیوب یا در اینستاگرام دنبال کنیم شاید از این طریق بتوانیم سبک مورد عالقه و متناسب خود را انتخاب کنیم. ثمین یوگا نیز در صفحه اینستاگرام خود تمرینات سبکهای مختلف یوگا را به زبان فارسی و با جزئیات توضیح داده که میتوانید از آنهم در کنار تمامی توضیحات این مقاله استفاده کنید. و در آخر، دنبال نسخه مناسب خود باشید: بهترین کاری که میتوانید بکنید این است که با یاد گرفتن یوگای مبتدی ابتدا بدن و ذهن خود را با سبک زندگی یک یوگی تناسب دهید و سپس با توجه به شرایط فیزیکی و ذهنی و زندگی خود متناسبترین سبک یوگا را که به زندگی شما نزدیک است انتخاب کنید. شما نمیتوانید یوگای داغ را در حالی که باردار هستید انتخاب کنید و یا برای این که سموم بدن را دفع کنید نمیتوانید به سراغ یوگای قدرتی بروید! پس هدف خود را مشخص کنید و شرایط خود را بسنجید و بهتر است با یک مربی نیز مشورت کنید