ویتامین ها برای سلامت کلی شما ضروری هستند. در صورت داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، دریافت آنها در مقدار مصرف توصیه شده روزانه(rda) آسان خواهد بود اگر شما یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید . بیشتر خانم ها با انتخاب هوشمندانه مواد غذایی می توانند تمام ویتامین های ضروری مورد نیاز خود را دریافت کنند. با این حال ، برخی از زنان ممکن است به مکمل های ویتامین نیاز داشته باشند.طبق منابع مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (cdc) ، ویتامین ها و ریز مغذی ها برای عملکرد طبیعی سلول ، رشد و نمو ضروری هستند. از آنجا که نمی توانیم تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را تولید کنیم ، بنابراین باید بسیاری از آنها را از طریق غذا تأمین کنیم.
ویتامین های زیر برای عملکرد مناسب بدن ضروری هستند:
ویتامین A، که برای سلامت بینایی ، پوست و بافت اسکلتی ضروری است
ویتامین B1 (تیامین) ، که به بدن در متابولیسم چربی ها و تولید انرژی کمک می کند
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) که یک آنتی اکسیدان است و از سلولهای بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند
ویتامین B3 (نیاسین) ، که می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد
ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) ، که برای تولید هورمون ، سلامت سیستم ایمنی بدن و تولید انرژی ضروری است
ویتامین ) B6پیریدوکسین) ، که به تولید میلین ، یک لایه محافظ در اطراف سلول ها کمک می کند
ویتامین B7 (بیوتین) ، که برای سوخت و ساز بدن و همچنین برای سلامت پوست ، مو ، ناخن ها و سلول ها لازم است
ویتامین B9 (فولات) ، که برای عملکرد صحیح سیستم عصبی لازم است
ویتامین B12(کوبالامین) ، که برای تولید سلولهای قرمز خون سالم و سلولهای عصبی ضروری است
ویتامین C، که برای رشد و ترمیم در بافت بدن ضروری است
ویتامین D، که به جذب کلسیم کمک می کند و استخوان های سالم و عملکرد ایمنی مطلوب را فراهم می کند
ویتامین E، که از رادیکال های آزاد محافظت می کند و می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند
ویتامین K، که می تواند به لخته شدن خون و جلوگیری از خونریزی بیش از حد کمک کند ، و قلب شما را سالم و استخوان های خود را قوی نگه می دارد
کولین ، که برای عملکرد کبد ، عملکرد عصب و حرکت عضلات مهم است
بسیاری از ویتامین ها عملکرد مشابهی دارند. به عنوان مثال ، هر دو ویتامین Aو C باعث سلامت دندان ها و بافت های نرم می شوند. بسیاری از ویتامین های گروه Bبه متابولیسم بدن کمک می کنند و به تولید گلبول های قرمز کمک می کنند.برخی از عملکردهای بدن به ویتامین های خاصی نیاز دارند. به عنوان مثال ، ویتامین Dبرای کمک به بدن در جذب و حفظ سطح مناسب کلسیم ضروری است. همچنین برای محافظت از بدن در برابر بیماری برای سیستم ایمنی سالم مهم است. با این حال ، تهیه غذا از مواد غذایی دشوار است. خوشبختانه ، پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط پوست تولید می شود. فقط بیرون رفتن در طول روز دو بار در هفته و به مدت 10-15 دقیقه این کار را انجام می دهد. اطمینان حاصل کنید که در این مدت ضد آفتاب ندارید ، زیرا ضد آفتاب مانع تولید ویتامین Dمی شود.
فرآیند بدنی دیگری که برای آن به یک ویتامین خاص نیاز دارید ، انعقاد خون است که به ویتامین Kنیاز دارد. خوشبختانه ، کمبود ویتامین Kبسیار نادر است. این به این دلیل است که باکتری های روده حدود 75 درصد ویتامین K مورد نیاز بدن شما را تولید می کنند. تحقیقات نشان می دهد که باکتری های سالم روده به جذب ویتامین Kو سایر مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت ایمنی کمک می کنند. تمام آنچه برای تأمین بقیه ویتامین K مورد نیاز خود به همراه سایر ویتامین های ضروری باید انجام دهید ، خوردن انواع غذاهای سالم است.
زنان باردار و شیرده برای جلوگیری از کمبود ویتامین که می تواند به جنین در حال رشد آسیب برساند ، به ویتامین B6و B12 بیشتر و همچنین اسید فولیک نیاز دارند. اسید فولیک می تواند به کاهش خطر ابتلا به تعدادی از نقایص هنگام تولد مانند spina bifidaکمک کند و همچنین می تواند از وزن کم هنگام تولد جلوگیری کند. بهتر است حداقل یک سال قبل از بارداری یه صورت روزانه اسید فولیک مصرف کنید.
گیاهخواران سختگیر ممکن است به ویتامین B12 اضافی نیاز داشته باشند. همچنین می توانید غذاهایی مانند نان را که با ویتامین غنی شده به رژیم غذایی اضافه کنید.اگر رژیم وگان را دنبال می کنید و لبنیات ، تخم مرغ ، ماهی یا گوشت مصرف نمی کنید ، ممکن است در معرض کمبود ویتامین A باشید. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تیره رنگ می تواند از کمبود ویتامین Aجلوگیری کند. مهم است که اطمینان حاصل کنید که روی کافی نیز دارید.
زنان مسن و افرادی که از تابش نور خورشید اجتناب می کنند ممکن است نیاز به مصرف مکمل ویتامین Dداشته باشند. ویتامین زیاد Dمی تواند مضر باشد ، بنابراین مطمئن باشید که از مقدار توصیه شده روزانه فراتر نروید مگر اینکه توسط پزشک دستور داده شود. با پزشک خود در مورد سطح ویتامین D خود صحبت کنید. ویتامین D به سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا با بیماری هایی مانند سرطان ، بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، آرتروز و سایر بیماری های خود ایمنی مقابله کند.سالمنئان همچنین ممکن است کمبود ویتامین های گروه B داشته باشند که نقش مهمی در هضم و عملکرد متابولیسم دارند.
مهم است که به طور منظم مواد مغذی کافی دریافت کنید ، در غیر این صورت ممکن است کمبود مواد مغذی را تجربه کنید. این کمبودها می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد و شما ممکن است علائم و عوارض جانبی قابل توجهی را تجربه کنید. خستگی و سردرد دو مورد از رایج ترین عوارض جانبی کمبودهای غذایی هستند.
برخی از عوارض جانبی و علائم می توانند کمبود مواد مغذی خاص را نشان دهند:
سوزن سوزن شدن یا بی حسی در دست ها یا پاها می تواند کمبود ویتامین Bرا نشان دهد.
گرفتگی عضلات می تواند کمبود منیزیم ، کلسیم یا پتاسیم را نشان دهد.
خستگی ، ضعف و دردهای عضلانی می تواند کمبود ویتامین D را نشان دهد.
از دست دادن حافظه می تواند نشانه کمبود ویتامین B12 باشد.
زخم دهان ، خستگی یا سفیدی مو می تواند نشان دهنده کمبود فولات باشد.
دید ضعیف در شب ، برجستگی پشت بازوها یا شوره سر همه می تواند نشان دهنده کمبود ویتامین Aباشد.
اگر علائم زیر را تجربه کردید ، با دکتر خود مشورت کنید :
خستگی
ضعف
اسپاسم عضلانی یا سوزن سوزن شدن
سرگیجه
سردرد
آنها می توانند یک آزمایش خون ساده انجام دهند تا سطح مواد مغذی شما را بررسی کنند و مطمئن شوند هیچ چیز دیگری علائم شما را ایجاد نمی کند.
نورادارو
داروخانه آنلاین نورا دارو فروش ویژه
