یکی از مسائلی که در حال حاضر بسیاری از افراد با آن مواجه هستند، لاغری شکم و پهلو است. وزن اضافه بر روی زیبایی و تناسب اندام تاثیر چشمگیری دارد و ممکن است منجر به بروز بیماری هایی مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری های قلبی، سکته مغزی، برخی انواع سرطان و حتی آلزایمر شود. حذف چربی از ناحیه شکم و پهلوها بسیار سخت تر از بقیه نواحی بدن است و به همین دلیل، برای بسیاری از افراد، حتی آنهایی که لاغر هستند نیز به یک چالش تبدیل شده است. اما راهکارهای مختلفی برای کاهش وزن در این ناحیه وجود دارد که در ادامه به شرح آنها می‌پردازیم.
برای رسیدن به لاغری موضعی شکم و پهلو، یکی از راه‌های موثر رعایت رژیم غذایی مناسب است. با این حال، باید به یاد داشته باشید که رژیم غذایی شما نباید به بدن شما آسیب برساند یا باعث نرسیدن مواد مغذی به بدنتان شود. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، باید مصرف پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب غیراشباع را افزایش دهید و به جای نوشیدن نوشابه و آبمیوه های غیرطبیعی، از مواد خوراکی با کالری کمتر استفاده کنید.
مصرف مواد خوراکی حاوی فیبر زیاد مانند میوه، سبزیجات و حبوبات می‌تواند در لاغری شما تأثیر مثبتی داشته باشد، زیرا این مواد غذایی برای مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارند و از ریزه خواری جلوگیری می‌کنند. بنابراین، بهتر است در رژیم غذایی خود از این نوع مواد خوراکی استفاده کنید.
با توجه به مطالعات اخیر، افرادی که پروتئین باکیفیت بیشتری مانند شیر، تخم‌مرغ و گوشت گاو و ... در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند، دارای درصد چربی شکمی کمتری هستند. این به این خاطر است که مصرف پروتئین به رشد ماهیچه‌ها کمک می‌کند. در عین حال، چربی‌های اشباع نسبت به چربی‌های غیر اشباع بیشتر باعث چاقی در ناحیه شکم و پهلوها می‌شوند. بنابراین، بهتر است چربی‌های غیر اشباع مانند آجیل‌ها، روغن زیتون، روغن کنجد، کره بادام زمینی و سایر منابع چربی غیراشباع را به عنوان جایگزینی برای چربی‌های اشباع در رژیم غذایی خود قرار دهید.
یکی از روش‌های آسان و بی دردسر برای کاهش وزن در نواحی شکم و پهلو، نوشیدن دمنوش در طول روز است. از بین هزاران نوع دمنوش مختلف، چای سبز به عنوان یک گزینه محبوب برای کاهش وزن در بین افراد شناخته شده است. چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی مفیدی است که به کاهش چربی‌های بدن کمک می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که یک فنجان چای سبز حدود ۱۰ تا ۶۰ میلی‌گرم کافئین و ۱۲۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم کاتچین دارد، هر دوی این مواد در کاهش وزن تأثیر قابل توجهی دارند. برای بهره‌برداری بهتر از خواص چای سبز در کاهش وزن، مصرف روزانه ۲ تا ۳ فنجان از آن توصیه می‌شود.
ماساژ از دیگر راه‌های مؤثر در کاهش وزن نواحی شکم و پهلو است. با ماساژ عضلات گرفته بدن شل می‌شود، استرس کاهش می‌یابد و متابولیسم و گردش خون بهبود می‌یابد. همچنین، ماساژ بر سیستم گوارش تأثیر دارد و به درمان یبوست کمک می‌کند. تأثیرات این روش به صورت منظم و با مرور زمان به لاغری شکم و پهلوها کمک چشمگیری می‌کند.
مطالعاتی درباره تأثیر سه نوع ماساژ (مکانیکی، تخلیه لنفاوی و بافت همبند) روی قسمت‌های مختلف بدن انجام شده است. نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که ماساژ‌ها مانند کاتالیزور عمل می‌کنند و به همراه ورزش و رژیم غذایی مناسب، تأثیر بیشتری در کاهش وزن و شکم و پهلوها دارند.
دستگاه‌های لاغری شکم و پهلو به صورت بسیار متنوعی در بازار موجود هستند. با این حال، اگر بخواهیم دو مورد از کم خطرترین و بهترین آنها را به شما توصیه کنیم، می‌توانیم به دو نام "کویتیشن" و "آراف" اشاره کنیم.
روش کویتیشن فقط بر روی سلول‌های چربی تأثیر گذار است و به سایر سلول‌های بدن آسیبی وارد نمی‌کند. در این روش، امواج التراسوند حباب‌های کوچکی را در دور سلول‌های چربی ایجاد می‌کنند. این حباب‌ها باعث پاره شدن سلول‌های چربی می‌شوند و در نهایت، چربی‌های متصل به این سلول‌ها از طریق ادرار یا تعریق از بدن خارج می‌شوند.
باید توجه داشت که استفاده از این روش محدودیت‌هایی دارد. به عنوان مثال، برای استفاده از این روش باید بالای ۱۸ سال باشید و همچنین نباید دچار بیماری‌های خاصی مانند دیابت، چربی خون یا کبد چرب باشید. همچنین در دوران بارداری و شیردهی نیز نباید از این روش استفاده کرد.
روش دیگری که برای لاغری شکم و پهلوها مورد استفاده قرار می‌گیرد، دستگاه آراف است. این دستگاه همانند کویتیشن عمل می‌کند، با این تفاوت که از امواج رادیوفرکانسی برای حرکت سلول‌های چربی استفاده می‌شود. همچنین، استفاده از این روش مفید برای سفت شدن پوست بعد از لاغری موضعی با روش کویتیشن نیز می‌باشد.
برای استفاده از دستگاه آراف نیز باید توجه به محدودیت‌هایی داشته باشید. به عنوان مثال، باید بیماری قلبی، سرطان و اختلالات انعقاد خون نداشته باشید و وزن شما هم نباید بیش از حد سنگین باشد. همچنین در دوران بارداری و شیردهی نیز نباید از این روش استفاده کرد.
برای داشتن شکم و پهلوهای لاغر و خوش فرم، بهتر است ورزش را در برنامه هفتگی خود قرار دهید. مرکز پیشگیری و کنترل بیماری‌ها توصیه می‌کند که هر شخص در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهد. برای رسیدن به این هدف می‌توانید هر روز ۲۰ دقیقه پیاده‌روی تند انجام دهید.
لازم به ذکر است که ورزش فقط ۴۰٪ برنامه چربی سوزی شما را تشکیل می‌دهد و ۶۰٪ دیگر آن به رژیم غذایی سالم وابسته است. برای لاغری شکم و پهلوها نیز با حفظ یک رژیم غذایی سالم باید همراه باشید.
شما نیازی به رفتن به باشگاه و یا استفاده از دستگاه‌های ورزشی پیشرفته ندارید. با انجام چند حرکت ساده در منزل و یا حتی پیاده‌روی می‌توانید از شکم و پهلوهای چربی خلاص شوید. برای مثال، ورزش‌های ساید هیپ رایز و اسکات وزن بدن تأثیر چشمگیری در لاغری شکم و پهلوها دارند و برای انجام آنها نیاز به دستگاه خاصی ندارید. می‌توانید این ورزش‌ها را با توجه به راهنمایی‌های آنلاین در منزل انجام دهید.
لاغری و چربی سوزی در ناحیه پهلوها و شکم بسیار دشوار و چالش برانگیز هستند و اکثر افراد حداقل یک‌بار در زندگی خود با این مشکل روبرو شده‌اند. با این حال، راه‌حل‌های متعددی برای کاهش وزن و لاغری وجود دارند. در این مطلب، سعی کرده‌ایم راه‌حل‌های مفید و کم‌خطرتری را برای شما معرفی کنیم تا به صورت بی‌دردسر و تجربه‌ای مثبت، از لاغری شکم و پهلو بهره‌مند شوید.
نکته‌ای که حائز اهمیت است، این است که برای رسیدن به نتیجه مطلوب، ابتدا باید یک تصمیم جدی در قبال لاغری خود گرفته و سپس با رعایت این راهکارها، به صورت جدی و پیوسته آنها را اجرا کنید. این کار باعث می‌شود تا در زمان کوتاه‌تر، به نتیجه بهتری دست پیدا کنید.
منبع:
