تا حالا شده تو موقعیتی قرار بگیری که حس کنی توانایی انجام یه کار رو نداری؛ حتی اگه بقیه بهت بگن که میتونی؟ یا مثلاً پیش اومده که به خاطر ترس از شکست، از یه فرصت خوب صرفنظر کنی؟ اینجاست که اعتماد به نفس نقش اصلی رو بازی میکنه. تو این مقاله با کمک از منابعی مثل سایت درنگی میخوایم با زبون ساده و مثالهای واقعی، به موضوع "اعتماد به نفس چیست و راههای تقویت آن" بپردازیم. پس با ما همراه باش!
اعتماد به نفس به زبان ساده یعنی اینکه خودت رو باور داشته باشی و بدونی میتونی از پس کارها و چالشها بر بیای. یه جورایی مثل اینه که بگی: "من از پسش برمیام!"
فرض کن میخوای تو یه مهمونی صحبت کنی. اگه اعتماد به نفس داشته باشی، به جای اینکه استرس بگیری که بقیه چی فکر میکنن، روی حرفی که میخوای بزنی تمرکز میکنی.
اعتماد بنفس فقط یه حس خوب نیست، بلکه روی خیلی از جنبههای زندگیت تأثیر میذاره:
گاهی این دو تا مفهوم با هم قاطی میشن، ولی فرقهای اساسی دارن. تو جدول زیر، به زبون ساده توضیح دادم که هر کدوم چی هستن:
تفاوت در تعریف: اعتماد به نفس یعنی اینکه به تواناییهات ایمان داشته باشی و بدونی میتونی از پس یه کار بربیای. عزت نفس یعنی اینکه خودت رو دوست داشته باشی و حس کنی ارزشمندی، فارغ از اینکه موفق بشی یا نه.
تمرکز روی چیه: تو اعتماد به نفس روی کارایی که انجام میدیم تمرکز میکنیم. مثلاً "میتونم این پروژه رو تموم کنم. در حالیکه تو عزت نفس این تمرکز بیشتر روی خودته به عنوان یه آدم. مثلاً "من ارزشمندم، حتی اگه این پروژه رو خراب کنم.
وابستگی به نتیجه: این وابستگی توی اعتماد به نفس ، زیاد و در مورد عزت نفس کمتره. اگه موفق بشی یا شکست بخوری، اعتماد به نفست تحت تأثیر قرار میگیره؛ ولی حتی اگه شکست بخوری، عزت نفست میتونه بالا بمونه.
احساس کلی: تو اعتماد به نفس میگیم "من میتونم این کار رو انجام بدم. تو عزت نفس یه ندای درونی میگه "من ارزشمندم، چه این کار رو درست انجام بدم، چه نه."
خلاصه اینکه اعتماد به نفس یعنی ایمان به تواناییهات؛ عزت نفس یعنی ارزش قائل شدن برای خودت، بدون توجه به نتیجه کارات. هر دو مهمن، ولی عزت نفس یه پایه قویتر برای حال خوبه.
۱. از چیزای کوچیک شروع کن
اگه تو آشپزی صفر کیلومتری، با یه چیز ساده مثل نیمرو شروع کن. همین که ببینی یه کاری رو درست انجام دادی، یه حس خوب بهت میده و انگیزهت بیشتر میشه.
۲. هدفای کوچیک واسه خودت بچین
به جای اینکه بگی "میخوام یه شبه پولدار بشم"، بگو "میخوام این ماه یه مقدار پسانداز کنم." وقتی به این هدفای کوچیک میرسی، اعتماد به نفست خودبهخود میره بالا.
۳. خودت رو سرزنش نکن
اگه یه جا اشتباه کردی، دنیا به آخر نمیرسه. مثلاً اگه تو یه امتحان نمره خوبی نگرفتی، به جای اینکه بگی "من بیعرضهام"، بگو "دفعه بعد بهتر میخونم."
۴. از منطقه امنت بیا بیرون
شروع هرکاری ممکنه اولش سخت باشه چون تا حالا همچین چیزی رو امتحان نکردی و کم تجربهای. ولی وقتی واردش میشی و به خودت فرصت تجربه کردن میدی، کلی روی تقویت اعتماد به نفس تأثیر میذاره.
۵. آدمای مثبت دور و برت باشن
اگه یه سری آدم همیشه ازت انتقاد میکنن، سعی کن کمتر باهاشون وقت بگذرونی. در عوض، با کسایی باش که ازت حمایت میکنن. مثلاً وقتی خواهرم از پیشرفتم تو یادگیری زبان تعریف میکنه، باعث میشه کلی انرژی بگیرم.
۶. موفقیتهات رو یادداشت کن
هر شب سه تا از کارای خوبی که اون روز انجام دادی رو بنویس. مثلاً "امروز یه تماس مهم رو گرفتم" یا "غذای سالم خوردم." این کار کمکت میکنه ببینی چقدر توانایی داری.
۷. به ظاهرت اهمیت بده
لباسایی بپوش که توشون احساس خوبی داری. مثلاً اگه قراره تو یه جلسه مهم شرکت کنی، لباسی انتخاب کن که حس قدرت و اعتماد به نفس بهت بده.
۸. "نه" گفتن رو تمرین کن
قبلاً نه گفتن خیلی واسم سخت بود تا اینکه یه بار یکی از دوستام ازم خواست کاری براش انجام بدم، ولی واقعاً وقت نداشتم. بهش گفتم "نه، متأسفم، این بار نمیتونم." این کار نه تنها حس خوبی بهم داد، بلکه باعث شد رابطمون هم شفافتر بشه.
۹. موفقیت رو تو ذهنت تصور کن
قبل از اینکه کاری رو شروع کنی، لحظه موفقیت خودت رو تصور کن. مثلاً اگه قراره یه ارائه داشته باشی، تصور کن همه با لبخند به حرفات گوش میدن و تشویقت میکنن.
۱۰. از کمک گرفتن نترس
اگه حس میکنی به تنهایی نمیتونی اعتماد به نفست رو بالا ببری، از یه مشاور یا مربی کمک بگیر. یکی از دوستام با کمک یه مربی تونست ترس از صحبت کردن تو جمع رو کنار بذاره و حالا خیلی راحت تو جلسات کاری صحبت میکنه.
اعتماد به نفس چیزی نیست که یه شبه به دست بیاد؛ ولی با تمرین و تلاش میتونی قدمبهقدم بهش برسی. هر روز یه کار کوچیک برای خودت انجام بده، موفقیتهات رو جشن بگیر و بدون که اشتباه کردن هم بخشی از مسیر رشدته. تو امروز چی کار کردی که حس بهتری نسبت به خودت داشته باشی؟ تجربیاتت رو با ما به اشتراک بذار!
