غم و اندوه می‌تواند شما را از خواب منظمی که ذهن و بدنتان نیاز دارد باز دارد. ممکن است برای خوابیدن مشکل داشته باشید، یا ممکن است اغلب در شب از خواب بیدار شوید یا حتی بیش از حد بخوابید. عادات خوب خواب می‌تواند کمک کننده باشد. قبل از خواب با اقداماتی مانند حمام، کتاب یا تمرینات تنفسی آرام شوید و هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
عوارض عاطفی غم و اندوه می‌تواند انرژی شما را کاهش دهد. برای حفظ انرژی خود، حتما به اندازه کافی غذا بخورید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید. و ورزش کنید حتی به سادگی یک پیاده روی کوتاه واقعا می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین خوب است که با خانواده و دوستان در ارتباط باشید. یک متخصص سلامت روان یا یک گروه حمایتی ممکن است بتواند به شما حس ارتباط برای کمک در گذر از اندوهتان بدهد.
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد غم و اندوه می‌تواند بر توانایی بدن شما برای مبارزه با بیماری و عفونت تأثیر بگذارد، به خصوص اگر برای مدت طولانی ادامه داشته باشد. اگر در کنار آمدن با از دست دادن عزیزی مشکل دارید، با پزشک یا یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. پرستار سالمند در منزل می‌تواند در بهبود عملکرد سیستم ایمنی سالمند بسیار کمک‌کننده باشد.
این زمانی اتفاق می‌افتد که سیستم ایمنی بدن شما به چیزی که به عنوان یک تهدید می‌بیند پاسخ می‌دهد و باعث می‌شود بافت‌های بدن شما متورم شود. می‌تواند در بیماری قلبی، آرتریت، دیابت، آسم و احتمالاً سرطان نقش داشته باشد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد غم و اندوه با التهاب مرتبط است، و برخی مطالعات نشان می‌دهند که هر چه غم شدیدتر باشد، التهاب جدی‌تر است. ورزش و تغذیه صحیح می تواند به شما در مدیریت آن کمک کند.
رویدادهایی که باعث غم و اندوه می‌شوند باعث می‌شوند احساس کنید کنترلی بر زندگی خود ندارید. ممکن است نگران آینده مالی یا تنها بودن یا احتمال از دست دادن شخص دیگری باشید. برخی نگرانی‌ها طبیعی است، اما اگر اضطراب شما بیش از چند ماه طول بکشد یا در زندگی کاری یا شخصی شما اختلالی ایجاد کند، احتمالا وقت آن رسیده باشد که با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید.
این هورمون گاهی اوقات "هورمون استرس" نامیده می‌شود و بدن شما ممکن است بیش از حد معمول آن را در 6 ماه بعد از دست دادن یک عزیز در جریان خون شما آزاد کند. سطوح بالای کورتیزول در یک دوره طولانی می‌تواند احتمال بیماری قلبی یا فشار خون را افزایش دهد.
غم و اندوه می‌تواند شما را به بی اشتهایی یا پرخوری سوق دهد. هورمون‌های استرس می‌توانند به شما حالت تهوع یا معده‌درد القا کنند یا دستگاه گوارش شما را اذیت کنند. ممکن است گرفتگی معده، اسهال، یبوست، زخم، و حتی سندرم روده تحریک پذیر داشته باشید. اگر مشکلات معده دارید که از بین نمی‌روند، پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌هایی برای درمان آن‌ها پیدا کنید.
غم و اندوه ممکن است شما را بیشتر در معرض درد مفاصل، کمردرد یا سردرد قرار دهد. بخشی از دلیل آن می‌تواند تنش عضلانی ناشی از هورمون‌های استرس باشد که بدن شما در پاسخ به غم و اندوه آزاد می‌کند. این باید با گذشت زمان بهتر شود، اما با پزشک خود در مورد نحوه مدیریت درد در صورتی که از بین نرفت صحبت کنید.
اندوه جدی می‌تواند نبض شما را تا 6 ماه بالا نگه دارد. این افزایش ضربان، که می‌تواند ناشی از اضطراب یا ترشح کورتیزول باشد، ممکن است احتمال ابتلا به مشکلات قلبی را در شما ایجاد کند. با پزشک خود در مورد افزودن یا تغییر داروهای خود صحبت کنید، به خصوص اگر قبلاً سابقه مشکلات قلبی داشتید.
از دست دادن ناگهانی همسر یا یکی از عزیزان می‌تواند باعث تکان شدید احساسات و تحریک هورمون‌هایی شود که منجر به درد شدید قفسه سینه و مشکلات تنفسی می‌شود. قلب شما ممکن است برای مدتی خون را به خوبی پمپاژ نکند. ممکن است شبیه حمله قلبی باشد، اما معمولاً به قلب شما آسیب نمی‌رساند یا شریان‌های شما را مسدود نمی‌کند. اکثر مردم در عرض چند روز یا چند هفته بهتر می شوند. همدم سالمند برای کمک به افراد سالمندی که همسر یا عزیزان خود را از دست دادند می‌تواند در روند کاهش غم و اندوه موثر باشد.
در اولین روز غم و اندوه از دست دادن یکی از نزدیکان، احتمال حمله قلبی شما بیشتر از حد طبیعی است. عوارض در طول هفته اول کاهش می یابند، اما شانس شما ممکن است در ماه اول بالاتر از حد معمول باقی بماند. سعی کنید به اندازه کافی بخوابید و مراقب علائم حمله قلبی مانند درد قفسه سینه و معده، عرق سرد، حالت تهوع و سرگیجه باشید.
