من هدفی برای سال جدید نمی‌نویسم! میگم چرا

سلام، سلام، سلام
خوبین؟

تقریبا ۶ ماه پیش، بله ۶ ماه پیش! توی اینجا حرف از یک سنگ بزرگ زدم. سنگی به بزرگی افرادی که توی ویرگول فعالانه می‌نویسن. حرف از یک رویداد ماهانه برای بررسی پست‌های ویرگول. اما نرسیدم. نمی‌شد. از یک طرف پست‌های بی‌شمار شما هر روز بیشتر و از دست من خارج‌‌، از طرفی فشار کمال گرایی، و از طرفی ساعت‌هایی که درس از من می‌گرفت.
برای همین ۶ ماه ننوشتم چون سنگ بزرگی وجود داشت که باید میزدمش. ولی خب، ذات سنگ بزرگ نزدنه. یا به قول خارجیا «Barking dogs seldom bite».
امروز تصمیم گرفتم اون سنگ رو بذارم کنار برای مدتی و قبل این که مسابقه دو بدم، راه رفتن رو تمرین کنم. برای همین امروز میریم تا یکی از پست‌های سایت verywellmind رو بخونیم، درباره اینکه چرا «سنگ بزرگ نشانه نزدنه»

جولیا چایلدز هیل | اومدن سال جدید همیشه پر از قوله. سال جدید فرصتیه برای تغییر. برای چندین دهه، بسیاری اهداف سال نو رو سمبل حرکت دونستن و خوش بینانه با لیستی از رویاها و آرزوها تصمیم به خانه تکانی زندگی خودشان گرفتن.

با این حال، تنها چند هفته پس از شروع سال، می‌شنویم که این لیست‌ها به نتیجه نرسیدن. یک ژانویه خشک که با یه کوکتل توی هفته سوم ماه از بین می‌ره. عضویت باشگاه‌های ورزشی با فقط چند روز استفاده منقضی می‌شه. تعهدات به سمت سلامت مالی به همون سرعتی که بیان شده، از بین می‌ره. من یه درمانگر هستم و اینجام تا رویکرد متفاوتی رو برای سال نو اعلام کنم: من هیچ هدفی تعیین نمی‌کنم.

رسیدن به موفقیت‌ها همیشه نیازمند تعیین هدف نیست

ابتدا ممکنه تصور کنین که من به دلیل اینکه نتونستم اهداف سال گذشته‌م رو تحقق بدم، با ایده تعیین اهداف در این سال جدید مخالف هستم. راستش، این توی بعضی موارد صدق می‌کنه. عضویتم توی باشگاه بدنسازی بی‌استفاده موند و توی اولین هفته تلاش برای گیاه‌خواری شکست خوردم. اما، سال گذشته من با افتخار، موفق شدم همه چیزهایی که قصد داشتم رو انجام بدم. نسخه اولیه‌ی کتابم رو تموم کردم، یک کسب و کار ساختم و تشکیل خانواده دادم. وقتی به سال گذشته نگاه می‌کنم، از اون چه که به دست آوردم شگفت‌زده می‌شم. اما، متوجه شدم که عنصر کلیدی موفقیت من این بود: من این تلاش‌ها رو به عنوان اهداف تعریف نکردم.

ایده‌ی چشم‌اندازهای سال نو از کجا اومده؟

از بین تمام زمان‌هایی که برای نوشتن چشم انداز وجود داره، ممکنه تعجب کنین که چرا روی سال نو تمرکز شده است. معلوم می‌شه که سال نو می‌تونه یادآور یه نقطه عطف مهم باشه. این می‌تونه مردم رو به پذیرش ایده‌ی یه شروع تازه ترغیب کنه، چون مردم از نمادسازی سال نو دلگرم می‌شن.

آیا اهداف سال نو واقعاً کار می‌کنند؟

گول نخورین —فقط به خاطر اینکه من یه روان‌درمانگر هستم که به روش‌های مختلفی برای تعیین اهداف علاقه‌منده، به این معنی نیست که اهداف سال نو کار نمی‌کنند یا نمی‌تونن کار کنن. مطالعه‌ای که به بررسی ۲۰۰ نفر پرداخت که سوگند به انجام تعهد‌های سال نو خوردن، نشون داد که ۱۹٪ از افراد به تعهداتشون حتی دو سال بعد از اون پایبند بودن. مطالعه دیگه‌ای هم نشون داد که کسایی که تعهدات رو مشخص میکنن در دستیابی به تغییر، موفق‌تر از کسانی هستند که چشم اندازی نمی‌نویسن ‫‪‫‫‫[مقاله]

پس اگه شواهدی مبنی بر اثربخشی اهداف سال نو وجود داره، چرا من انتخاب متفاوتی می‌کنم؟ چون اوضاع به این سادگی نیست. هدف‌گذاری می‌تونه دست و پا گیر بشه. طبق مقاله‌ای که روی ظرافت‌های هدف‌گذاری متمرکز بود، عمل صرفاً شناسایی اهداف می‌توانه مشکل‌ساز بشه ‫‪‫‫‫[مقاله]

پیداکردن چیزی که می‌خوایم تغییر بدیم و احساس می‌کنیم در توانمونه، می‌تونه بسیاری از افراد رو گیج کنه. به علاوه، تمرکز صرف به دستیابی به اهداف می‌تونه برای اعتماد به نفس خود فرد مضر باشه، چون ممکنه که هدف محقق نشه یا متفاوت از اون چیزی که انتظار داشته به نظر برسه؛ که البته شاید یه اشکال توی طرز تفکر ما و معنی‌ای که از اهداف توی ذهنمون داریم باشه. [مقاله]

بازنگری در مفهوم اهداف سال نو

به جای چسبیدن به ایده یه هدف، من نیت هایی رو تعیین کردم:

• می‌دونستم که می‌خوام تمرکزمو در طول سال روی خلاقیتم بذارم، بنابراین روی تمام مراحل که برای کمک به نوشتن یک کتاب لازم بود، تمرکز کردم، از جمله درخواست برای اقامت، ایجاد یه کامیونیتی خلاق و شرکت توی کارگاه‌های نویسندگی.
• موقع راه‌اندازی یک کسب‌وکار، به دنبال مربی بودم و استراتژی‌های مؤثر کسب‌وکارهای کوچک رو مطالعه کردم.
• تشکیل خانواده چیزیه که می‌تونیم براش برنامه‌ریزی کنیم اما نمی‌تونیم تضمینش کنیم، که باعث شد من امیدوار باشم که یه عضو جدید خونواده راه خودشو به سمتمون پیدا کنه.

هیچکدوم از این رویکردها حس سخت‌گیری رو به کار نمی‌گیره. من به جای تعیین اهداف با مراحل کاملاً طراحی شده، به خودم اجازه دادم که آزادی داشته باشم تا ببینم چه چیزی درسته و در طول مسیر، مسیر رو اصلاح کنم. این به این معنی بود که وقتی اولین کارگاه نویسندگی‌ام طبق برنامه پیش نرفت یا وقتی باردار شدن بیشتر از حد انتظار طول کشید، تسلیم نشدم. در عوض، منو تشویق کرد که از این سفر لذت ببرم و ببینم در طول مسیر چه چیزی می‌توانم یاد بگیرم.

علاوه بر این، وقتی که چیزها به خوبی پیش نرفتن، من از احساس بد درباره خودم رنج نمی‌بردم. به جاش، اونچه رو که بقیه ممکنه اون رو "ناامدادی" ببینن، پذیرفتم. وقتی که اهدافم رو به عنوان نیت در نظر می‌گرفتم، به این که چیزها به خوبی پیش نرفتن حساس نبودم. البته، حتی اگر ناامیدای هم بود، من اونو به عنوان یه اشتباه از خودم ندیدم.

علاوه بر این، شکستی که درک بشه در وهله اول چیز بدی نیست. تحقیقات نشون می ده که شکست می تونه به عنوان سوخت در جاده موفقیت عمل کنه. [مقاله]

چگونه کارها رو با آسودگی انجام بدیم؟

آیا مشتاقین که امسال رویکرد جدیدی رو برای تعیین هدف در پیش بگیرین؟ خوش اومدین . اینا چیزاییه که برای من بهترین نتیجه رو داشت و ممکنه برای شما هم عالی باشه:

• اهداف رو به عنوان نیت‌هایی انعطاف پذیر در نظر بگیرین. به جای اینکه بگین می‌خواین مقدار مشخصی وزن کم کنین، اون رو به عنوان تمایل به درک بهتری از سلامتی خودتون در نظر بگیرید
• اون رو به یه عادت تبدیل کنید. به جای یک کار محدود به زمان با نتیجه دستیابی به یک هدف، ایجاد عاداتی رو در نظر بگیرین که احساس می‌کنین شما رو به سمت چیزهایی که می‌خواین سوق می‌ده. به عنوان مثال، اگر می‌خواین سلامتی خودتون رو بهبود ببخشین، عادت کنین که سه وعده غذایی در هفته رو توی خانه درست کنین.
• از برنامه‌ریزی برای تمام جزئیات خودداری کنین. ما نمی‌تونیم همه چیز رو کنترل کنیم. برخی از جزئیات رو به سرنوشت بسپرین - چون ممکنه حتی بهتر از اونچه که برنامه‌ریزی کردین، پیش بره.
• واقع‌بین باشین. این همان توصیه‌ای هست که من به کسی می‌دم که اهداف آهنین تعیین می‌کنه. با چیزی که واقعاً می‌تونین به دست بیارین، واقع‌بین باشید. سه برابر شدن حقوق شما با درخواست بعدی برای افزایش حقوقتون ممکنه امکان‌پذیر نباشه. اما، به دست آوردن شغلی که حقوقتون رو به طور تصاعدی افزایش بده، می‌تونه.
• با خودتون مهربان باشین. ممکنه تا نیمه‌ی سال پیش برین و متوجه بشین که خواسته‌های شما تغییر کرده. اشکالی نداره - همه اینها بخشی از تجربه هست. بعدش اهداف خودتونو تغییر دهید. ممکنه متوجه بشین که چیزی که فکر می‌کردید واقع‌بینانه است، امسال در دسترستون نیست. فعلاً اونو رها کنین و بعداً بهش برگردین. به خودتون اجازه بدین که مسیرتون تغییر کنه. خوش بگذرونین! به انجام رسوندن کارها نیاز به تلاش داره، اما لازم نیست که فقط کار باشه. کمی هم خوش گذرونی کنین. با یه مربی که از معاشرت باهاش لذت می‌برین، تیم بشین یا با یه دوست در مورد اینکه می‌خواین زندگی‌تون چطور باشه، خیال‌پردازی کنین.

سایت Verywell Mind فقط از منابع باکیفیت، از جمله مطالعات داوری شده، برای پشتیبانی از حقایق موجود در مقالات استفاده می کند:

۱. Oscarsson M, Carlbring P, Andersson G, Rozental A. A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLoS ONE. 2020;15(12):e0234097. doi: 10.1371/journal.pone.0234097

۲. Bailey RR. Goal setting and action planning for health behavior change. American Journal of Lifestyle Medicine. 2017;13(6):615. doi: 10.1177/1559827617729634

۳. Höpfner J, Keith N. Goal missed, self hit: goal-setting, goal-failure, and their affective, motivational, and behavioral consequences. Frontiers in Psychology. 2021;12:704790. doi: 10.3389/fpsyg.2021.704790

۴. Eskreis-Winkler L, Woolley K, Erensoy E, Kim M. The exaggerated benefits of failure. J Exp Psychol Gen. 2024;153(7):1920-1937. DOI: 10.1037/xge0001610

نوشته‌ اصلی :

ممنون از این که متن رو تا انتها خوندین. مرسی که ۱۵۰ نفره شدیم. همینجوری میریم برای ۲۰۰ نفر شدن. هیچکس جلودارمون نیست. (الکی، مثل این یوتوبرا که ۲۰۰ تا ساب دارن میگن سلام آرمی)
نظرتون رو راجع به متن بگین و اگر جایی متوجه اشتباهی شدین حتما عنوان کنین. راستی کانالمو هم زدم و تقریبا هر روز توش پست دارم. بیاین اون جا تا بیشتر منو بشناسین : t.me/parsosa