رژیم انلاین؟ یکی از مهم ترین عواملی که می تواند سلامت جسم و روان ما را حفظ و تقویت نماید، استفاده از یک برنامه غذایی متنوع و متعادل است.
این برنامه غذایی باید تمامی موارد مورد نیاز بدن را اعم از ویتامین ها ، پروتئین ها و املاح و مواد معدنی تامین نماید.
رژیم و برنامه غذایی بر اساس تجربیات و تحقیقات متخصص و کارشناس تغذیه تهیه می شود.
با رعایت رژیم غذایی می توانیم غذاهای سالم با طعم فوق العاده و همچنین مفیدی را در طول دوران زندگی تجربه نماییم.
بهترین روش برای جلوگیری از اضافه وزن و چاقی برای تمام طول زندگی، پذیرش عادت های سالم و تغییر سبک زندگی است.
حتما از غذا ها و وعده های غذایی سالم مصرف نمایید.
با خوردن غذاهای کم کالری می توانید وزن خود را ثابت نگه دارید و سلامت خود را حفظ نمایید.
در رژیم غذایی مناسب هیچ گونه مواد غذایی حذف نمی شود.
منتها باید هر وعده غذایی را به اندازه استاندارد مصرف کنید.
افراد لاغر هم مانند افرادی که افزایش وزن دارند، دچار دغدغه ها و نگرانی هایی در طول دوران زندگیشان می شوند.
بر همین اساس این افراد، تلاش می کنند که راه کار هایی را جهت افزایش وزن خود بیابند
یکی از مشکلاتی که افراد لاغر نمی توانند به وزن مطلوب و ایده آل خود برسند، مصرف مواد غذایی پر کالری و بی ارزش نظیر : فست فود، چیپس، شیرینی و شکر می باشد.
این مواد غذایی نه تنها منجر به افزایش وزن و ساختن عضله نمی شوند، بلکه سبب بد شکل شدن بدن و افزایش توده های چربی می گردد.
افرادی که به دنبال رژیم غذایی برای افزایش وزن هستند، باید 6 گروه اصلی غذایی را به اندازه استاندارد مصرف نمایند تا بتوانند به وزن مطلوب و ایده آل خود دست یابند.
این 6 گروه عبارتند از:
· کربوهیدرات ها
· پروتئین ها
· ویتامین ها
· املاح و مواد معدنی
همچنین مصرف غذاهایی نظیر: تخم مرغ، کره بادام زمینی، انواع لوبیا ها، شیر، آجیل، میوه ها، قسمت های پر چرب گوشت، سبزیجات، غلات سبوس دار و مصرف روغن های سالم می تواند در رژیم غذایی برای افزایش وزن موثر مفید باشد.
افراد برای ثابت نگه داشتن وزن خود می توانند به کارشناس تغذیه ای رژیم جهت دریافت رژیم تثبیت وزن مراجعه نمایند تا در مدت زمان طولانی اندامی استاندارد و فوق العاده داشته باشند.
بر همین اساس اگر افراد در طول دوران زندگی، از رژیم غذایی سالم به صورت مداوم استفاده نمایند، از احتمال بازیابی مجدد وزن خود جلوگیری می کند.
افراد با رعایت نکردن و مصرف مواد غذایی غیر استاندارد دوباره به حالت اولیه خود باز می گردنند که همین امر موجب می شود که علاوه بر بد فرم شدم بدن، پوست بدن هم دچار آسیب شود.
خانم ها باید قبل از شروع بارداری، به کارشناس ارشد تغذیه مراجعه نمایند تا تمامی عواملی نظیر چاقی و لاغری، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا را کنترل نمایند.
بر همین اساس، بعد از کنترل تمامی عوامل بالا کارشناس ارشد تغذیه بسته به شرایط بانوان رژیم غذایی مناسبی را ارائه می دهد.
همچنین کارشناس ارشد تغذیه به بانوان توصیه می کنند که، حتما قبل از بارداری به صورت روزانه مکمل های اسید فولیک مصرف نمایند.
مادرانی که دچار دیابت و فشار خون بالا هستند نیز، می توانند این مکمل را مصرف نمایند.
اما باید به مقدار مشخصی که دکتر برای آن ها تجویز کرده است، استفاده کنند.
در این دوران بانوان باید بسیار دقت و توجه زیادی به برنامه غذایی خود داشته باشند. زیرا سلامت جنین بسته به مواد مغذی که مادر مصرف می کند، دارد.
بر همین اساس ممکن است مصرف غذاهای ناسالم موجب به خطر افتادن سلامت جنین گردد.
در ابتدا شما باید زیر نظر پزشک معالج خود یا کارشناس ارشد تغذیه تمامی فعالیت های فیزیکی و نوع تغذیه و میزان فشار خون و دیابت خود را که از قبل توسط آزمایش مشخص شده است را بازگو نمایید.
در دوران شیر دهی مادران حتما باید از میان وعده غذایی در طول روز استفاده نمایند.
به دلیل آنکه کودکان از شیر مادر تغذیه می کند، خوردن بعضی از مواد غذایی برای آن ها مضر و ممنوع است.
و به دلیل حساس بودن این دوران باید تمامی مواد غذایی که مادران مصرف می نمایند، زیر نظر کارشناس ارشد تغذیه باشد.
مادرانی که در دوران شیر دهی هستند، باید از لیست زیر پیروی نمایند:
· مصرف تمامی لبنیات.
· میوه ها و سبزیجات.
· انواع ویتامین ها.
· روغن زیتون.
· مصرف بعضی از ماهی ها.
· و از همه مهم تر مصرف روزانه 6 الی 8 لیوان آب.
رژیم غذایی ورزشکاران با رژیم غذایی افراد معمولی تفاوت زیادی ندارند.
بر همین اساس شما باید از میان گروه های غذایی مناسب و سالم یکی از برنامه غذایی را انتخاب نمایید.
اما ممکن است رژیم غذایی که انتخاب می کنید به دلایل زیر تغییر کند که این دلایل عبارتند از:
· میزان آموزشی که انجام داده اید.
· نوع ورزش مورد نظر.
· مدت زمان آموزشی که می گذرانید.
· و در آخر انتخاب راهی برای بهبودی سلامتی.
علاوه بر این موارد، مقدار و میزان مواد غذایی مورد نیاز شما در طول روز بسته به وزن، سن، نوع و میزان فعالیت های شما دارد.
همچنین برای داشتن یک برنامه غذایی مناسب شما باید تعداد کالری های که در طول روز می سوزانید را با مصرف مواد غذایی سالم جایگزین نمایید.
این کالری که از مواد غذایی دریافت می کنید نیز، باید اندازه گیری شود.
میزان کالری برای ورزشکان بین 2000 تا 3000 است.
منبع: سایت ای رژیم سایتی برای دریافت رژیم انلاین
