با شروع فصل سرد سال سرماخوردگی نیز بسیار شایع است. زمانی که سرما می خورید، ورزش ممکن است آخرین چیزی باشد که به آن فکر می کنید. اما گاهی فعالیت های خفیف تا متوسط می تواند به شما کمک تا احساس بهتری داشته باشید. برای اینکه بدانید در زمان سرماخوردگی ورزش کردن خوب است یا نه پیشنهاد می کنیم مقاله ی زیر از وب سایت پیوجیم را بخوانید:
ورزش در سرماخوردگی
در این مطلب قرار است به معرفی ورزش هایی بپردازیم که بهتر است در زمان سرماخوردگی از آنها پرهیز کنید:
دوی استقامت شامل حداقل سه کیلومتر دویدن ادامه دار است و می توان به دوی 5000 متر، 10000 متر، نیمه ماراتن و ... اشاره کرد. اگر سرما خورده اید یا حتی اگر در حال بهبودی هستید بهتر است از این نوع دویدن اجتناب کنید. به طور کلی ورزش منظم سیستم ایمنی را تحریک می کند و به حفظ سلامت کمک می کند. اما همچنین ورزش بیش از حد و با شدت بالا می تواند تاثیر عکس داشته باشد.
در زمان سرماخوردگی علاوه بر اینکه چگونه ورزش می کنید، کجا ورزش کردن نیز مهم است. اگر شما عادت به رفتن به باشگاه دارید پس از خود بپرسید آیا دوست دارید کسی با علائم سرماخوردگی در کنار شما در باشگاه ورزش کند؟ پس اگر دوست ندارید کسی با عطسه و آبریزش بینی در کنار شما ورزش کند، خودتان هم اینکار را انجام ندهید. سعی کنید ورزش های سبک تر را در خانه انجام دهید.
قدرت و عملکرد شما احتمالا در هنگام مبارزه با سرماخوردگی به خصوص اگر خواب باکیفیت خود را از دست داده باشید، کاهش پیدا می کند. در هنگام تلاش برای بلند کردن تجهیزات سنگین در معرض آسیب دیدگی قرار می گیرید. به علاوه فشار عضلانی مورد نیاز برای بلند کردن وزنه ها می تواند باعث ایجاد فشار سینوسی و سردرد بدتر بشود. سعی کنید وزنه های سبک تر را جایگزین کنید و البته با توجه به پاراگراف قبلی اینکار را در خانه انجام دهید. برای چالیش بیشتر دفعات بلند کردن وزنه را افزایش دهید و وزن آنها را تغییر ندهید.
ورزش کردن در هوای سرد برای کسی که سرماخوردگی دارد می تواند مضر باشد اما نه به آن دلیلی که فکر می کنید. برخلاف آنچه اکثرا تصور می کنند، هوای سرد به خودی خود باعث کاهش ایمنی بدن و بیماری نمی شود. چیزی که می تواند اتفاق بیافتد این است که هوای سرد و خشک می تواند راه های هوایی را محدود یا تحریک کند، باعث آبریزش بینی، سرفه یا علائمی مانند آسم شود. اگر متوجه شدید که به این شرایط حساس هستید، فعالیت و ورزش های زمستانی مانند اسکی در زمان سرماخوردگی ممکن است سخت تر شوند.
پیاده روی و آهسته دویدن و سایر اشکال ورزش های هوازی ملایم، می توانند به رفع گرفتگی بینی و افزایش سطح انرژی کمک کنند. اما برای همه این کارایی را ندارند. این موضوع به ترجیحات شخصی هر فرد و نوع علائمش بستگی دارد.
به عنوان مثال شنا می تواند باعث احساس طراوت شود و همچنین می تواند به باز شدن راه های هوایی کمک کند. اما برخی از افراد ممکن است در هنگام گرفتگی بینی، نفس کشیدن برایشان سخت باشد یا ممکن است توسط آب های کلردار استخر تحریک شوند.
دوچرخه سواری همچنین می تواند یک ورزش خوب باشد، اما ممکن است مجاری بینی را خشک کند و علائمی مانند گلودرد و آبریزش بینی را تشدید کند.
