مزایای تمرین وکیوم شکم چیست؟

تمرین وکیوم شکم یکی از ساده ترین و بهترین راه ها برای کوچک کردن میان تنه و آب کردن چربی شکم است. در این مطلب بیشتر در مورد مزایای این تمرین محبوب صحبت می کنیم.

وکیوم شکم چیست؟

وکیوم شکم تمرینی است که می توانید روزانه آن را انجام دهید. با انجام این کار به لاغری میان تنه کمک می‌کنید و در مجموع بخش میانی متراکم تری برای بدنتان می سازید. این تمرین بر روی عضله ی عرضی شکم، که در پشت عضلات راست شکمی است و به نام سیکس پک هم شناخته می شوند تاثیر می گذارد.

در اولین روزهای بدنسازی، این تمرین به طور گسترده توسط آرنولد شوارتزنگر استفاده می شد. اگر به تصاویر ورزشکاران در اواخر هه 1970 و اوایل دهه 1980 نگاه بیندازید، متوجه بدن کشیده و در حین حال سخت آنها می‌شوید.

تمرین وکیوم شکم چه فوایدی دارد؟

وکیوم شکم یک تمرین فوق العاده مفید است که برای تناسب اندام و سلامت کلی شما فوایدی دارد. در اینجا برخی از مهمترین فواید آن آورده شده است:

• یک هسته قوی در بدن (strong core ) پایه و اساس هر حرکتی است که انجام می دهید و بر روی عملکرد ورزشی شما تاثیر می گذارد. یکی از مهمترین فواید ورزش وکیوم شکم این است که قدرت مرکزی بدن شما را افزایش می دهد. در نتیجه به جلوگیری از صدمات کمک می کند و تعادل و ثبات شما را بهبود می بخشد.
• فواید فوق العاده برای میان تنه ی کوچکتر دارد. با انقباض عضلات شکم در این تمرین، آنها را به طور موثری برای مدت قابل توجه منقبض و فشرده می کنید که منجر به ورزیده و حجیم شدن میانه تنه می شود.
• برای مردان و زنان تمرین وکیوم شکم، مزایای ویژه ای در پیشگیری از مشکلات وضعیتی و ناهنجاری های بدن دارد. با تقویت شکم و تثبیت ستون فقرات، به پیشگیری و کنترل مشکلات کمر کمک می کند.

اطلاعات بیشتر: وکیوم شکم بانوان

• علاوه بر اینها، این تمرین هضم غذا را بهبود می بخشد و از اختلالاتی مانند یبوست و نفخ جلوگیری می کند.
• یکی از مهمترین فواید وکیوم شکم، این است که به حداقل تجهیزات نیاز دارد. برای انجام این تمرین نیازی به سرمایه گذاری برای تجهیزات گران قیمت یا فضای باشگاه ندارید. همین باعث شده تا یک مکمل عالی برای تمرینات خانگی باشد.

آموزش تمرین وکیوم شکم

برای یادگیری نحوه ی انجام وکیوم شکم بر روی لینک زیر از وب سایت پیوجیم کلیک کنید و آموزش ویدئویی وکیوم شکم را تماشا کنید.

آموزش انجام وکیوم شکم

چند نکته را برای انجام ایمن تر این تمرین در نظر داشته باشید:

• در صورتی که گونه شرایط پزشکی ویژه ای دارید، این تمرین را بدون مشورت با پزشک خود شروع نکنید.
• قبل از انجام دادن این تمرین و هر تمرین ورزشی دیگر، تکنیک صحیح اجرای آن را از یک مربی باتجربه یاد بگیرید.
• قبل از انجام وکیوم شکم تمریناتی را برای گرم کردن بدن انجام دهید.

سخن پایانی

در حالی که وکیوم شکم یک تمرین عالی برای قدرت عضلات شکم است، برای بدست آوردن مزایای آن باید به صورت ادامه دار آن را انجام دهید. همچنین بهتر است خود را در یک تمرین محدود نکنید.