یوگا تمرین ذهن و بدن است و ریشه های تاریخی آن مربوط به هند باستان می باشد. یکی از شاخه های یوگا هاتا یوگا Hatha yoga است. این شاخه متشکل از حرکات و حالت بدنی است که به آنها آسانا asana گفته می شود. هاتا یوگا در واقع گسترده ترین شاخه این ورزش در غرب می باشد. کلاس های hatha yoga ترکیبی از :
این نکته مهم را نیز بدانید در تمرینات فیزیکی yoga سبک های متفاوتی از هاتا یوگا وجود دارد. بعضی از این سبک ها شدید و سخت هستند و بعضی از آنها هم آرامش بخش هستند. یکی از مزایای تمرینات یوگا امکان تغییر و اصلاح حرکات برای نیازهای هر فرد با صرف نظر کردن از سن و سطح آمادگی جسمانی می باشد. می توان گفت yoga یک راه و روش فوق العاده برای تقویت بدن در عین دست یابی به آرامش ذهن است.
با انجام تمرینات یوگا شما قوی تر، منعطف تر، متمرکزتر و هوشیارتر خواهید شد. به شما کمک خواهد کرد پر انرژی تر باشید و در عین حال به بهبود وضعیت ذهنی‌تان کمک می کند. علاوه بر این موارد به صورت جزئی تر انجام حرکات یوگا به بهبود شرایط و موارد زیر هم کمک می کند:
تمرینات این ورزش برای افرادی که برای مدتی تحرک نداشته و فعال نبوده اند مفید است. همچنین برای اشخاصی که دارای شرایط خاصی هستند مانند آرتریت و یا پوکی استخوان هم بسیار مناسب است. همانطور که گفته شد یکی از مزایای این سبک امکان تغییر تمرینات متناسب با نیاز خود افراد است. می توان گفت yoga یک سبک زندگی است شما با انتخاب و انجام دادن آن قوی تر و منعطف تر می‌شوید. در نتیجه اجرای سایر تمرینات مانند رقص، پیاده روی، شنا و ... نیز برای شما راحت تر می شود.
احتمال آسیب دیدگی را در خودتان کمتر کنید. علت این امر چیست؟ هر وضعیت یوگا عضله های خاصی از بدن را هدف قرار می دهد. در نتیجه باعث شده تا انعطاف پذیری شما بیشتر شود و خطر آسیب کاهش پیدا کند.
موجب کاهش استرس و تسکین ذهن می شود. چگونه یوگا بر روی استرس و تنش ها تاثیر می گذارد؟ در واقع این امر با تمرکز ذهن بر روی لحظات و حرکات رخ می دهد. مطالعاتی که انجام شده، نشان داده است افرادی که این سبک از زندگی را برگزیده‌اند توانایی بیشتری در کاهش کورتیزول و دیگر پارامترهای استرس دارند.
با یوگا می توانید ارتباط ذهن و بدن را درک کنید. به دلیل اینکه از شما خواسته می شود تمام انرژی خود را بر روی ژست ها و حرکات بگذارید. همین موضوع به شما کمک می کند تا احساس کنید بدن و ذهنتان با هم کار می کنند.
سبک های قوی تر آن باعث افزایش قدرت و استقامت شما می شود.
موجب بهبود تعادل بدنتان می شود. حرکات تعادلی نیاز به استفاده از عضلات اصلی بدن دارد که باعث بهبود ثبات کلی بدن می شود.
بهبود وضعیت بدن را تجربه خواهید کرد. حرکاتی که شما در زمان yoga انجام می دهید باعث باز شدن عضلاتی مانند شانه ها و عضلات بالای کمر می شود.
آگاهی شما از بدنتان بیشتر می شود. به دلیل اینکه اجرای تمرینات این ورزش نیاز به منقبض و یا شل کردن عضلات خاصی دارد. که همین امر باعث می شود شما نسبت به نقاط ضعف و قدرت بدنتان به آگاهی نسبی برسید.
منبع: پیوجیم
