تصور کنیم که در حال خوردن یک سیب هستیم، سیب را بدون ان که بو کنیم نگاه کنیم زیر دندان های خود از خوردنش لذت ببریم و طعم ان را بچشیم و حتی لحظه ای درنگ کنیم تا ببینیم چه می خوریم چه مزه ای دارد ان را می خوریم درنهایت نسبت به ان بی تفاوت تمامش می کنیم. در مورد ذهن اگاهی اینگونه نیست و همه این ها با توجه اگاهانه صورت می گیرد، ذهن اگاهی اگر داشته باشیم موجب موفقیت دربسیاری از زمینه ها می شود ازجمله شغل، تحصیل، خانواده...می شود نبود ان در زندگی مشکلات بیشتری برای همه ما بوجود می اورد کیفیت زندگی ما را تحت تأثیر خود قرار می دهد در ادامه با تعریف ذهن اگاهی، فواید ذهن اگاهی... اشنا می شویم، با ما همراه باشید.
ذهن اگاهی چیست؟(mindfulness)
حضور در زمان حال و اکنون بدون اینکه به گذشته فکر کنیم که نمی توانیم تغییر بدهیم و نه اینده که قابل پیش بینی نیست در کل به افکار و احساسات و هیجانات خود اگاهانه نگاه و توجه کنیم چه در درون چه در محیط پیرامون، بدون قضاوت و انتقاد، ذهن ما افکار بسیاری را در خود جای می دهد با توجه به مشغله های زیادی که داریم (کارو فضای مجازی حجم رسانه ها ...) حواس مان را مدام پرت می کند ذهن اگاهی در این زمان به ما کمک می کند با توجه به ازدحام ذهن و شلوغی ان بتوانیم اگاهانه توجه و انتخاب و هیجانات خود را مدیریت کنیم.
توجه و تمرکز 3 عنصر دارد
1. حضور در زمان حال
2. هدفمند بودن
3ّّ. قضاوت نکردن
فواید ذهن اگاهی
1. بهبود شرایط بدنی
کاهش مشکلات قلبی و عروقی
کاهش مشکلات معده و روده
کمک به کاهش وزن داشتن رژیم غذایی
کاهش درد های مزمن
افزایش سیستم ایمنی بدن
2. بهبود سلامت روانی
کاهش استرس
کاهش افسردگی
کاهش اضطراب
کاهش وسواس
کاهش مشکلات خواب
افزایش مثبت اندیشی
افزایش شفقت و همدلی
افزایش توجه و تمرکز
تقویت هوش هیجانی
مهارت گوش دادن فعال
3. افزایش کیفیت زندگی
ذهن اگاهی یک نوع سبک زندگی است که در کارهای روزمره می توان به صورت مفید و موثر استفاده کرد
زمانی که در حال صحبت کردن با کسی هستید که دوستش دارید در این حین اگر ذهن اگاهی داشته باشید می توانید فقط به او توجه و تمرکز کنید اگاهانه گوش دهید بدون قضاوت و بدانید چه چیزی می خواهید به او بگویید بدون ان که ناخواسته و به صورت خودکار حرفی بزنید که مناسب نباشد. در کنار هم لذت ببرید.
تصور کنید در حال شستن ظروف هستید به گرمی و سردی اب و به تمیز شستن ان اگاهانه توجه کنید چه احساسی دارید وقتی توجه و تمرکز شما به شیء مورد نظر بیشتر باشد ان را با کنجکاوی بررسی می کنید و به درستی انجام می دهید
تکنیک های ذهن اگاهی
اسکن بدن
اسکن سر تا پا از بدن اگاهی از درد یا ناراحتی که نشانگر اضطراب و افسردگی ... است
مهربانی محبت آمیز
تمرکز بر تصویر افرادی که دوست داریم یا نداریم می شناسیم یا نمی شناسیم ابتدا محبت و مهربانی را همانطور که به خود ابراز می کنیم به دیگران هم انتقال بدهیم،به کاهش احساسات ناخوشایند کمک می کند
تمرکز برتنفس
تمرین تنفس عمیق
چشمان خود راببندید در گوشه ای بنشینید نفس عمیق بکشید، هوا را از بینی به داخل شکم وارد می کنیم و از دهان خارج می کنیم عمل دم و بازدم را انجام می دهیم به شکم و قفسه سینه خود درحین تنفس توجه کنید به بالا و پایین امدن شکم و قفسه سینه توجه و نگاه کنید. روزانه 2 دقیقه به این کار اختصاص دهید نتیجه خارق العاده ای خواهد داشت.
یادداشت کردن
فکر یا احساس خاصی را یادداشت کنید موجب می شود فضای یادگیری بیشتری در ذهن وجود داشته باشد در خصوص تمایلات، شرایط، عادت ها، و افکار مزاحم را متوقف کنید و اگاهانه فعالیت روزانه خود را انجام می دهید
واکنش
از خود سوالاتی مبنی بر سپاسگزاری می پرسیم« بابت چه چیزی بیشتر قدردان هستی؟» ذهن خود را از افکار منطقی متوقف و به احساسات توجه می کنیم
نتیجه گیری
همانطور که بیان شد بهره مندی از ذهن اگاهی در بسیاری از موقعیت های زندگی موجب بالا رفتن کیفیت و ارتقا زندگی می شود که به تعهد و تلاش ما بستگی دارد که به صورت روزمره و مداوم همانند ورزش کردن ..به صورت عادت در خود تقویت کنیم بدون ان که کنار بکشیم اگرچه در ابتدا خسته کننده به نظر می رسد و مدام حواس ما پرت می شود اشکالی ندارد دوباره به حالت قبلی باز میگردیم و انجام می دهیم
