خستگی عضلات و حتی خواب آلودگی بعد از ورزش اگر بیش از اندازه و به شکل کلافگی نباشد، یک خستگی معمول و متداول است. اما احساس خستگی زیاد پس از تمرین می‌تواند به این دلایل باشد:
- ورزش شدید
- استراحت کم یا خواب ناکافی
- کاهش ذخیره گلیکوژن در بدن
- تغذیه نامناسب
برای رفع خستگی بعد از ورزش ابتدا مطمئن شوید که کالری روزانه به مقدار کافی به بدن شما می‌رسد. اگر مدت زمان زیادی‌ست که آزمایش نداده‌اید با مراجعه به پزشک درخواست کنید تا یک چک‌آپ کامل برایتان بنویسد. پس از مشخص شدن نتیجه آزمایش اگر تمام مقادیر مهم در شرایط نرمال بود آن زمان باید به رعایت نکات کلی و عمومی زیر بپردازید.
رفع خستگی از بدن بعد از ورزش نیاز به زمان کافی دارد. با رعایت اصول زیر می‌توانید مدت زمان ریکاوری را به مرور کاهش داده و سریعتر برای انجام تمرین روز بعد آماده شوید.
در صورتی که روزانه ورزش می‌کنید به حداقل ۸ ساعت خواب در شبانه روز نیاز خواهید داشت. این ۸ ساعت می‌تواند به شکل ۶ ساعت خواب شب و ۲ ساعت خواب بعد از ظهر تقسیم شود.
میزان کالری لازم برای افراد بالغ وبا میزان فعالیت عادی بین آقایان و خانم ها متفاوت است. حداقل کالری لازم برای یک مرد بالغ بین ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰ کالری روزانه است این عدد برای بانوان بین ۲۰۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری است.
البته ضریب فعالیت بدنی هر شخص با شخص دیگر متفاوت است و به این نکته هم بهتر است توجه داشته باشیم.
هر هدفی که از انجام ورزش دارید باید بدانید که برای رسیدن به آن به چه مقدار فعالیت ورزشی در طول هفته نیاز دارید. فشار زیاد به بدن لزوما منجر به کوتاه تر شدن مسیر نمی‌شود.
منبع: سایت پالس (pulseapp.ir)
