دیسک گردن، که به عنوان فتق دیسک گردنی نیز شناخته می‌شود، می‌تواند باعث درد و ناراحتی شدید در ناحیه گردن و شانه‌ها شود. استراحت مناسب می‌تواند به کاهش علائم و بهبود وضعیت کمک کند. در این مقاله، به بررسی نحوه استراحت دیسک گردن و راهکارهای موثر در این زمینه می‌پردازیم.
بیرون زدگی دیسک گردن، با درد شدیدی همراه است، که عدم درمان آن می‌تواند باعث اختلال در عملکرد روزمره افراد گردد! درمان دیسک گردن با استراحت، اولین گام برای بهبود فتق دیسک و بازگشت به زندگی عادی است! در واقع، افرادی که دچار بیرون زدگی دیسک گردن یا همان فتق دیسک می‌شوند، باید ابتدا از طریق درمان دیسک گردن بدون جراحی، مشکل را برطرف نمایند که استراحت کردن اصلی‌ترین گام است (برگرفته از کلینیک مغز و اعصاب زیمادرمان | zimadarman.com/cervical-disc-rest).
دیسک‌های بین مهره‌ای در ناحیه گردن، به عنوان بالشتک‌هایی عمل می‌کنند که حرکت و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را تسهیل می‌کنند. هنگامی که یکی از این دیسک‌ها دچار فتق یا پارگی شود، ممکن است به اعصاب مجاور فشار وارد کند و باعث درد، بی‌حسی، یا ضعف در ناحیه گردن، شانه‌ها و بازوها شود.
بر اساس مطالعات، دیسک گردن یکی از مشکلات شایع است که می‌تواند بر کیفیت زندگی افراد تأثیر بگذارد. به طور کلی، فتق دیسک گردنی کمتر از فتق دیسک کمری رخ می‌دهد، به طوری که فتق دیسک کمری ۱۵ برابر بیشتر از فتق دیسک گردنی رخ می‌دهد.
همچنین، شیوع فتق دیسک گردنی به طور کلی در حدود ۸٪ از کل موارد فتق دیسک است و معمولاً در سطوح C5-C6 و C6-C7 رخ می‌دهد. این آمار نشان می‌دهد که اگرچه دیسک گردن نسبت به دیسک کمر کمتر شایع است، اما همچنان یک مشکل مهم به شمار می‌آید که نیاز به توجه و مدیریت مناسب دارد.
استراحت یکی از مهم‌ترین روش‌های غیرجراحی برای مدیریت درد و بهبود دیسک گردن است. استراحت مناسب می‌تواند به کاهش التهاب و فشار روی دیسک‌های آسیب‌دیده کمک کند. با این حال، استراحت به معنای بی‌تحرکی کامل نیست؛ بلکه باید به صورت هوشمندانه و با رعایت نکات خاص انجام شود.
نکته‌ای که باید به آن دقت نمود، این است که منظور از استراحت برای درمان دیسک گردن، بی‌حرکتی کامل نیست؛ بلکه فرد باید به مدت دو هفته، از انجام فعالیت‌های سنگین و ورزش‌های شدیدی که می‌توانند شدت درد را بیشتر کنند، دوری نماید. همچنین، تعویض بالش برای خوابیدن و یا خوابیدن به پشت به جای خوابیدن به شکم یا پهلو، از نکاتی هستند که باید در درمان فتق دیسک گردن با استراحت، مد نظر قرار گیرند. در این مقاله، جزئیات بیشتری را درباره نحوه استراحت برای درمان دیسک گردن، بیان می‌کنیم.
بسیاری از افراد، بر این باورند که برای درمان دیسک گردن با استراحت در منزل، باید در رختخواب خوابیده و بدون حرکت باقی بمانند. در حالی که این گونه نیست، و منظور از استراحت برای درمان دیسک گردن، کاهش فعالیت‌های شدید و پرهیز از انجام حرکات ناگهانی است، که درد دیسک گردن را تشدید می‌کنند. در حالت کلی، مراقبت‌هایی که باید در حین استراحت برای درمان دیسک گردن انجام دهید، به قرار زیر هستند:
استراحت برای درمان دیسک گردن، باید به گونه‌ای باشد که پس از چند روز، درد دیسک برطرف شده و فرد احساس بهتری داشته باشد. معمولا فرد با دو هفته استراحت، می‌تواند مجددا به فعالیت‌های روزمره خود ادامه داده و با کمترین مشکل، زندگی را از سر گیرد.
این 4 مورد، از اصلی ترین مواردی هست که برای فتق دیسک گردنی باید رعایت بکنید:
استرس می‌تواند به تنش عضلانی و بدتر شدن علائم دیسک گردن منجر شود؛ تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و تمرینات تنفسی می‌توانند مفید باشند. همچنین، تغذیه مناسب و مصرف مواد غذایی ضدالتهابی مانند ماهی‌های چرب، آجیل و سبزیجات می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند.
استراحت دیسک گردن نیازمند توجه به جزئیات و رعایت نکات خاصی است که می‌تواند به کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. با پیروی از راهکارهای مذکور و مشورت با پزشک متخصص، می‌توانید به مدیریت بهتر این مشکل بپردازید و از پیشرفت آن جلوگیری کنید.
منبع: کلینیک زیمادرمان
