🧠 تو یه مطالعه جدید که توسط محققان موسسه کارولینسکا و چند دانشگاه دیگه تو کشورهای مختلف انجام شده، دادههای ژنتیکی ۱۵۰ هزار نفر که افسردگی داشتن رو بررسی کردن. محققها میخواستن تفاوتهای ژنتیکی رو بین افرادی پیدا کنن که افسردگیشون قبل از ۲۵ سالگی شروع شده بود و اونایی که بعد از ۵۰ سالگی افسرده شدن.
📝 نتایج نشون دادن که افسردگیهایی که توی جوانی شروع میشن، ارتباط بیشتری با ژنتیک دارن. یعنی، توی این افراد، ژنها تاثیر بیشتری دارن. اما داستان اینجا تموم نمیشه. افرادی که ژنتیکشون اونها رو بیشتر در معرض افسردگی زودهنگام قرار میده، دو برابر بیشتر از دیگران ممکنه دست به اقدام خودکشی بزنن.
⚠️ این نتایج نشون میدن که افسردگی زودهنگام نه تنها از نظر ژنتیکی متفاوت هست، بلکه خطرات جدیتری هم به همراه داره. یکی از دلایلی که این افسردگیها ممکنه منجر به خودکشی بشن، اینه که افراد جوانتر، وقتی افسرده میشن، ممکنه ابزارهای مقابلهای کمتری داشته باشن و احساس ناامیدی بیشتر روی زندگیشون تاثیر بذاره.
👤 محققان حالا دنبال اینن که بفهمن این تفاوتهای ژنتیکی چطور با رشد مغز، استرس و تجربیات زندگی افراد ارتباط دارن و اینکه آیا میشه از این اطلاعات برای پیشگیری از خودکشی استفاده کرد.
حالا که توی این مقاله دربارهی افسردگی حرف زدیم، بهتره به این هم بپردازیم که چطور میتونیم افسردگی و مدیریت کنیم؟
📈 چند روز پیش یه تحقیقی میخوندم که محققها اومدن دادههای دو میلیون نفر رو طی پونزده مطالعه بررسی کرده بودن و به این نتیجه رسیدن که: - اگه روزانه ده دقیقه پیادهروی کنی، احتمال افسردگیت حدود ۱۸ درصد کم میشه. - اگه بیست دقیقه پیادهروی کنی، این عدد میرسه به ۲۵ درصد.
📌 وقتی افسردهای معمولاً کمتر فعالیت میکنی، و هرچی کمتر فعالیت کنی، بیشتر وارد چرخهی افسردگی میشی. ولی اگه یه پیادهروی یا یه ورزش خیلی ساده رو توی برنامهی روزانهت جا بدی، همین کار کوچیک میتونه کمک کنه افسردگیت بهتر مدیریت بشه.
🔗 منابع:
Association Between Physical Activity and Risk of Depression
Genetic Roots of Depression Reveal Strong Suicide Risk Signals
