امروزه بیشتر کارها با کامپیوتر و در حال نشسته انجام می گیرد و نشستن طولانی مدت و اشتباه می تواند علاوه بر کمردرد و آسیب های مزمن اسکلتی عضلانی خطرات جبران ناپذیری روی سلامت داشته باشند. متن زیر شما را با یکی از جدی ترین تهدیدهای پشت میز نشینی و راه کار مقابله با آن آشنا می کند.
نشستن طولانی مدت می تواند به سکته قلبی بینجامد.
حرکت معمول عضلات، رگ ها را فشرده و خون را در امتداد رگ ها جریان می دهد به طوری که حرکت خون از بافت ها به قلب با کمک و فعالیت عضلات انجام می گیرد. در نشستن های طولانی مدت، حرکت عضلات پا کاهش می‌یابد و خون در رگ ها انباشته می شود و رگ گشاد می گردد. آب از رگ های گشاد شده به بافت های اطراف تراوش می کند و پاها باد می کنند. این امکان وجود دارد که خون های انباشته شده به یک لخته خونی تبدیل شوند که به آن در پزشکی ترومبوز وریدی عمقی (ِDeep vein thrombosis) می گویند. ترومبوز ورید عمقی (DVT) زمانی رخ می دهد که یک لخته خون در رگ های عمقی تشکیل شود. این لخته ها معمولاً در ساق پا، ران یا لگن ایجاد می شوند، اما می توانند در بازو نیز ایجاد شوند.جدی‌ترین عارضه DVT زمانی اتفاق می‌افتد که بخشی از لخته جدا می شود و از طریق جریان خون به ریه‌ها می‌رود و باعث انسدادی به نام آمبولی ریه می‌شود در واقع آمبولی ریه یک انسداد ناگهانی در شریان ریه است که متاسفانه می تواند به سکته قلبی و نهایتا مرگ بیانجامد. اگر لخته کوچک باشد و درمان مناسب صورت گیرد ، افراد می توانند از آمبولی ریه بهبود یابند. با این حال، ممکن است آسیب هایی به ریه ها وارد شود. اگر لخته بزرگ باشد، می تواند از رسیدن خون به ریه ها جلوگیری کند و کشنده است. آگاهی در مورد ترومبوز ورید عمقی (DVT) بسیار مهم است زیرا ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد و می تواند باعث بیماری های جدی، ناتوانی و در برخی موارد مرگ شود. خبر خوب این است که ترمبوز ورید عمقی(DVT ) در صورت تشخیص زودهنگام قابل پیشگیری و درمان است. یک سفر جاده ای طولانی و یا یک ساعت نشستن بدون تحرک پشت میز کار می تواند به ترومبوز وریدی عمقی منتهی شود.
دلایل ابتلا به ترومبور ورید عمقی (لخته شدن خون در رگ های عمقی پا):
آسیب به رگ های پا ناشی از شکستگی های استخوانی، آسیب به عضلات و جراحی های بزرگ روی شکم، لگن، ران ها و پاها
جریان خون پایین مثلا در دوران نقاهت از یک جراحی یا بیماری در حالیکه بیمار مجبور به استراحت طولانی مدت است
نشستن طولانی مدت، مخصوصا در افرادی که پاها را روی هم می اندازند
افزایش استروژن در اثر مصرف قرص های ضد بارداری، درمان هورمونی در دوران یائسگی و دوران بارداری تا سه ماه بعد از تولد
برخی از بیماری های مزمن پزشکی مثل بیماری های قلبی، بیماری های ریوی ، سرطان و بیماری های التهابی روده
با افزایش سن احتمال ابتلا به این بیماری افزایش می یابد
اضافه وزن
سابقه خانوادگی
علائم ابتلا به ترومبوز ورید عمیق یا لختگی خون در رگ های پا:
حدود نیمی از افراد مبتلا به ترومبوز ورید عمقی (DVT) اصلاً علائمی ندارند. موارد زیر شایع ترین علائم DVT است که در قسمت آسیب دیده بدن رخ می دهد: اگر هر یک علائم زیر را روی پوست خود دارید به سرعت به پزشک مراجعه کنید.
تورم
درد
حساس شدن بیش از حد پوست
قرمزی پوست
علائم ابتلا به آمبولی ریوی که در صورت مشاهده باید هر چه زودتر به اورژانس تماس بگیرید.
سخت نفس کشیدن
ضربان قلب شدید تر از معمولی
احساس درد و ناراحتی در ریه که با نفس کشیدن عمیق و سرفه افزایش می یابد
فشار خون پایین، احساس سبکی سر و غش کردن
پاهایتان را ورزش دهید مثلا در حالیکه انگشتان پاهایتان را روی زمین قرار می دهید ، پاشنه پا را مرتبا به بالا و پایین حرکت دهید و همچنین می توانید از زیرپایی ماساژور استفاده کنید . با زیرپایی های ماساژور می توانید عضلات پایتان را حرکت دهید بدون اینکه وقفه ای در کارهایتان ایجاد شود.
در محیط کار بیشتر حرکت کنید مثلا اگر امکان دارد به جای ارسال پیام و یا میل به همکارتان، پای میزشان بروید و با آنها صحبت کنید.
در وقت ناهار غذای سبکی بخورید و وقتی را برای ورزش و انجام حرکات کششی اختصاص دهید.
به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید. اگر طبقات زیاد هستند می توانید یک دو طبقه زودتر از آسانسور خارج شوید و به خودتان این شانس را بدهید که کمی تحرک داشته باشید.
اگر از ورزش کردن در اداره و محیط کار خجالت می کشید می توانید در حالیکه منتظر پشت در ایستاده اید ، دائما روی انگشتان پاهایتان بیایستید ، این ورزش بسیار مفید است.
چرا در حال نشسته با تلفن صحبت می کنید؟ در طول تماس تلفنی از جای خود برخیزید و حتی راه بروید
در ساعاتی که مجبور به نشستن هستید، درست بنشینید. برای نشستن درست و حمایت شده به محصولات ارگونومی نیازمندید.
خیلی خوب است اگر یک اپلیکیشن ارگونومی روی سیستم خود نصب کنید که به شما نشستن درست را هشدار دهد و به شما یادآوری کند که کمی از جایتان بلند شوید.
در جلسات و کنفرانس های شغلی، تمام مدت ننشینید، از روی صندلی بلند شوید و راه بروید و مطمئن باشید که مغز شما در حال راه رفتن و ایستادن فعال تر است . این رفتار را به عنوان یک رفتار مثبت بین همکارانتان ترویج دهید.
در حالیکه در حال خواندن ایمیل ها هستید می توانید حرکات کششی مخصوص بالاتنه را انجام دهید.
تا جایی که ممکن است سطل آشغال، دستگاه فکس و یا پرینتر را دور از میزتان بگذارید تا مجبور شوید از صندلی بلند شوید.
تا جایی که امکان دارد از یک میز کار قابل تنظیم استفاده کنید تا این امکان را به شما بدهد که گاهی در حال ایستاده کار کنید.
