با استرس و اضطراب خود حین سخنرانی چه کنیم؟! بعید است که جلوی یک جمع سخنرانی کرده باشید و هیچ میزانی از استرس و اضطراب را تجربه نکرده باشید. استرس و اضطراب حین سخنرانی بسیار شایع‌اند و اگر نتوانیم آن‌ها را مدیریت کنیم ممکن است سخنرانی ما را به شدت تحت تأثیر قرار دهند و اجازه یک اجرا و سخنرانی حرفه‌ای را ندهند. در این مقاله به دلایل و علائم استرس و اضطراب حین سخنرانی و نحوه مدیریت آن می‌پردازیم. با شرکت در دوره آنلاین فن بیان صابر زارعی در هر جمعی با اعتماد به نفس و بدون استرس سخنرانی کن.
ترس و استرس در سخنرانی که با گلوسوفوبیا جزو فوبیاهای شناخته شده در جهان است که حدود 75 درصد از جمعیت را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. این افراد از سخنرانی کردن و صحبت کردن در میان جمع واهمه دارند. یعنی اگر از این افراد بخواهید که سخنرانی کنند، دست و پای آن‌ها شروع به لرزیدن کرده و تمرکز خود را از دست خواهند داد. استرس حرف زدن در جمع ممکن است برای همه رخ بدهد و جای هیچگونه نگرانی نیست چون می‌توان با آن مقابله کرد.
افرادی که دارای استرس سخنرانی هستند بسیاری از علائم زیر را در زمان سخنرانی یا قبل از آن تجربه می‌کنند؛ با شناسایی این نشانه‌ها می‌توانید مهارت خود را در جمع بالا ببرید و مطالب را با شیوهی بهتری به مخاطبان خود ارائه کنید.
1- از پیش سخنرانی را در ذهن خود تصویرسازی کنید
خود را در شرایطی تصور کنید که قرار است برای جمعی صحبت کنید؛ تمامی جزئیات را در نظر بگیرید و تصویر آن‌ها را در ذهن خود ایجاد کنید. این روش باعث میشود که بدانید چگونه می‌توانید در شرایط واقعی بر ذهن و محیط خود تسلط پیدا کنید و به‌خوبی سخنرانی را پیش ببرید
زمانی که از اغلب افراد خواسته میشود در میان جمع سخنرانی کنند از آن اجتناب کنند. دلیل این امر نداشتن اعتماد به نفس کافی و مهارت فن بیان است. در واقع زمانی که شما فن بیان خوبی داشته باشید از سخنرانی ترسی نخواهید داشت. پس با تقویت مهارت فن بیان می‌توانید استرس در سخنرانی را به طور کامل از بین ببرید و سخنرانی بدون نقص داشته باشید. شرکت در کلاس های فن بیان صابر زارعی شما را در این زمینه یاری می‌کند پس این فرصت عالی را از دست ندهید
صدای خودتان را با موبایل یا وسایل دیگر ضبط کنید و شروع به سخنرانی کنید، سپس آن را با تمرکز بالا گوش دهید. ممکن است این ترفند اوایل برایتان آزاردهنده باشد اما به مرور متوجه خواهید شد که چقدر به شما کمک می‌کند تا تپق‌هایتان کمتر شود و استرس شما کاهش یابد.
صحبت‌های خود را با اعتمادبه نفس و صدای رسا آغاز کنید چرا که حرف زدن با صدای آهسته شرایط را به شدت برای شما دشوار می‌کند؛ بنابراین در آغاز سخنرانی با صدای بلند حرف بزنید تا اعتمادبه‌نفستان نیز برای ادامه کار افزایش یابد.
قبل از اینکه روی سکو بروید و سخنرانی را شروع کنید بهتر است کمی نفس عمیق بکشید. این کار باعث افزایش اعتماد به نفس، تخلیه انرژی‌های منفی و جلوگیری از ترس در سخنرانی میشود. پس حتما این تکنیک ساده را قبل از اجرای سخنرانی به کار بگیرید.
همیشه قبل از سخنرانی تصور کنید که ارائه بی نقصی خواهید داشت و همه را به وجد می‌آورید. نباید به دلتان ترس راه بدهید و انگیزه خود را دست بدهید. بلکه با استفاده از افکار مثبت باید انگیزه خودتان را افزایش داده و استرس در شروع سخنرانی را از بین ببرید.
مشغول کردن مخاطبان یا درگیر کردن آن‌ها با مباحث باعث همدلی، تسلط بیشتر و کاهش استرس شما میشود. این مسئله به شما زمان می‌دهد تا اگر اوضاع از مسیر منحرف شده مجدداً رشته افکار خود را به دست بگیرید و به‌طور مسلط و بدون استرس و اضطراب به سخنرانی خود ادامه دهید.
برای اینکه سخنرانی شما جذابیت داشته باشد و موجب کسل شدن مخاطبان نشود، ایده‌های خلاقانه را به کار بگیرید و از قبل برای بیان درست آن‌ها به‌گونه‌ای که توجه مخاطب را کاملاً جلب کند؛ تلاش کنید.
آکادمی فن بیان صابر زارعی، به عنوان ارزیاب مهارت سخنوری و فن بیان در شیراز، دوره‌های آموزشی فن بیان را توسط آقای صابرزارعی مدرس و متخصص فن بیان و نویسنده کتاب فیل بیان برگزار می کند.
دوره‌های فن بیان آکادمی صابر زارعی، بر اساس آخرین استانداردهای بین‌المللی طراحی شده‌اند و با پشتیبانی مستمر، به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های فن بیان خود را به طور کامل یاد بگیرید.
این کلاس ها در تهران و شیراز به صورت حضوری برگزار میشود
استرس سخنرانی در جمع جزو مشکلاتی است که بیشتر افراد با آن روبرو می‌شوند. سخنرانی در بین انبوهی از جمعیت کار بسیار سختی است و نیاز به تمرکز و اعتماد به نفس کافی دارد. در این مقاله استرس در سخنرانی و راه‌های مقابله با آن را مورد بررسی قرار دادیم. پس اگر شما هم از این مشکل رنج می‌برید و می‌خواهید بر اضطراب در سخنرانی غلبه کنید کافی است نکات ذکر شده داخل مقاله را به طور کامل اجرا کنید. شاید در ابتدا سخت به نظر برسد اما با اجرای این ترفندها می‌توانید به ترس در سخنرانی خود پایان داده و مطالب را به صورت حرفه‌ای و بدون نقص به مخاطبان ارائه دهید.
