تنفس شکمی دیافراگمی ، پایه ی یک خوانندگی اصولیه . به عبارتی دیگه تنفسی که ما توی خوانندگی باید داشته باشیم ، با تنفس ما در حالت عادی و روزمره متفاوته . پس اگر میخواین خوانندگی رو دنبال کنین ، یاد گرفتن تنفس دیافراگمی براتون خیلی مهمه .
۱-سر به بالا
۲-شونه ها ریلکس و صاف
۳-حرکت آسون در شکم
۴-کاملا آروم و طبیعی
کمرتون رو ریلکس کنین ، آروم باشین و ده مرحله زیر رو انجام بدین :
با حالت درست شروع کنین بایستین و وزن تون رو روی پاهاتون قرار بدین . برای تضمین وضعیت خوب بدن، گاهی انگشت های پاتون رو بلند کنین و بعد به عقب برین .
سینه و دنده هاتون رو کاملا ثابت نگه دارین .دست هاتون رو به تدریج به طرف پهلو دراز کنین تا زمانی که با زمین موازی شن.
دست هاتون رو پشت سرتون بگیرین . بدون حرکت دادن سینه و دنده ها ، به آرومی عمل دم رو انجام بدین . اجازه بدین قسمت پایین شکم تون منبسط بشه و برای دریافت نفس پایین بیفته .
باید اون رو در پهلوها و پشت ، تو سطح کمر احساس کنین . بعد ، با نفس های کوچیک نفس تون رو بیرون بدین ، سینه و دنده ها رو به راحتی ساکن و منبسط نگه دارین . توجه کنین که کمر و ناحیه تحتانی شکم به طور طبیعی چجوری ان .
الان مناطق مهم تکیه گاه، جای صدا شما رو تثبیت می کنن .این ها به شما امکان می دن مدیر تنفس خودتون باشین . کناره ها (زیر دنده ها ، در سطح کمر) رو مدام در حالت منبسط نگه دارین.
اول وضعیت تون رو با بازوهای بلند بررسی کنین و انگشت هاتون رو پهلو قرار بدین . هنگام دم ، انبساط اولیه رو احساس میکنین.
موقع بازدم ، اون قسمت رو در حالت انبساط نگه دارین .
روی زمین ، به پشت دراز بکشین . راحت باشین . دست هاتون رو روی شکم بذارین (اگه خواستین از یک بالش کوچیک یا کتاب ، زیر سرتون استفاده کنین .)
همچنان روی زمین ( به پشت دراز کشیده ) نفس کشیدنتون رو ادامه بدین . یه دست رو روی شکم و دیگری روی استخوان یقه ، در بالای سینه قرار بدین .
با تمرین روزانه ، زود این تنفس رو یاد میگیرین . برای مشاهده تمرین مدیریت نفس با مترونوم ، کلیک کنین.
دستهاتون رو پشت سرتون قرار بدین . (آرنج ها رو روی زمین نگه دارید) . قفسه سینه تون را ثابت نگه دارید . تنفس کوتاه رو با شماره ۱ ، ۲ ، ۳ ، ۴ شروع کنین و نفس های کوتاه بکشین تا ۱ ، ۲ ، ۳ ، ۴ را انجام بدین. بعد تا ۸ بشمرین . در نهایت وقتی آماده شدین ، به ۱۶ و حتی ۳۲ شماره دم و بازدم کنین.
نکته : کنترل و کیفیت رو فدای رسیدن به تعداد نکنین .
حالا در لبه جلوی یک صندلی بنشینین و به جلو خم شین .آرنج تون رو روی زانوهاتون قرار بدین . حتی اگه از کمر به سمت جلو متمایل شدین ، باید بتونین از گوش ها ، شونه ها و باسن یک خط مستقیم بکشین. حالا با نوشیدن یک نی خیالی ، در یک نفس آروم و پر سر و صدا از دهان خودتون دم انجام بدین. اجازه بدین کمرتون (جلو ، پهلوها و پشت) کاملاً باز بشه . باید احساس کنین عضلات شکم ، کمر و پهلو درگیر می شن. با صدای ملایم نفس تون رو بیرون بدین (ssssss). به عضلات شکم اجازه بدین بیشتر کار رو انجام بدن در حالی که بقیه جاها رو بی حرکت نگه میدارین .
در حالی که بین نشستن و ایستادن به عقب و جلو حرکت می کنین ، موندن در یک راستا رو تمرین کنین . قرار دادن یک پا یه ذره جلوتر ، این کار رو آسون تر می کنه .
مشاهده فیلم تنفس شکمی
