پیلاتس و یوگا، دو ورزش محبوب با فواید بیشمار برای جسم و ذهن، در سالهای اخیر طرفداران زیادی پیدا کردهاند. هر دو ورزش بر تقویت عضلات، افزایش انعطافپذیری و بهبود تعادل تمرکز دارند، اما تفاوتهای کلیدی نیز بین آنها وجود دارد که در این مقاله از که به کمک سایت مربی برتر تهیه شده است، به بررسی تفاوت یوگا و پیلاتس میپردازیم.
ابتدا با معرفی و بررسی تاریخچه هر کدام از این دو ورزش شروع میکنیم.
پیلاتس، که به نام «کنترولوژی» نیز شناخته میشود، توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم ابداع شد. جوزف پیلاتس، متولد آلمان، از کودکی با بیماریهای مختلف دست و پنجه نرم میکرد و همین امر او را به مطالعه و تحقیق در مورد روشهای تقویت بدن و بهبود سلامت سوق داد. او با ترکیب عناصر ژیمناستیک، بوکس، یوگا و تای چی، روشی نوین برای تمرینات بدنی ایجاد کرد.
هدف جوزف پیلاتس از ابداع این روش، تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدنی، افزایش انعطافپذیری و ایجاد هماهنگی بین ذهن و بدن بود. او معتقد بود که ذهن و بدن باید با هم در ارتباط باشند تا بتوان به سلامت کامل دست یافت.
اصول کلیدی پیلاتس:
یوگا، با قدمتی بیش از 5000 سال، یکی از قدیمیترین سیستمهای تمرینی و فلسفی جهان است. ریشههای یوگا به هند باستان برمیگردد و در طول قرنها، توسط حکیمان و معلمان مختلف توسعه یافته است.
یوگا در ابتدا به عنوان یک روش معنوی برای رسیدن به خودشناسی و اتحاد با آگاهی جهانی مورد استفاده قرار میگرفت. تمرینات یوگا شامل حرکات بدنی (آسانا)، تمرینات تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن است.
فلسفه یوگا بر اساس هشت شاخه اصلی (آشتانگا یوگا) بنا شده است که شامل اصول اخلاقی، تمرینات بدنی، تمرینات تنفسی، مدیتیشن و تمرکز است. هدف یوگا، ایجاد هماهنگی بین جسم، ذهن و روح و رسیدن به آرامش و خودشناسی است.
یوگا دارای سبکهای مختلفی است که هر کدام بر جنبههای خاصی از تمرینات یوگا تمرکز دارند. برخی از سبکهای محبوب یوگا عبارتند از:
در این بخش به بررسی پایه و فنون این دو ورزش میپردازیم. توجه به این بخش باعث میشود تا با فرق یوگا و پیلاتس کم کم آشنا شوید.
پیلاتس بر تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکم، کمر و لگن، تأکید دارد. این عضلات، که به عنوان «مرکز قدرت» شناخته میشوند، نقش مهمی در حفظ تعادل، ثبات و قدرت بدن ایفا میکنند.
تمرکز بر عضلات مرکزی بدن: در پیلاتس، حرکات با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن انجام میشوند. این امر باعث تقویت این عضلات و بهبود وضعیت بدنی میشود.
استفاده از دستگاههای مخصوص در برخی حرکات: برخی از حرکات پیلاتس با استفاده از دستگاههای مخصوصی مانند ریفرمر، کادیلاک و صندلی انجام میشوند. این دستگاهها به افزایش مقاومت و بهبود کنترل حرکات کمک میکنند.
تأکید بر کنترل و دقت در انجام حرکات: در پیلاتس، حرکات با کنترل و دقت کامل انجام میشوند. این امر باعث افزایش آگاهی از بدن و بهبود هماهنگی عضلات میشود.
یوگا بر ارتباط بین ذهن و بدن، تنفس و مدیتیشن تأکید دارد. این ورزش به ایجاد آرامش، افزایش انعطافپذیری و بهبود تعادل کمک میکند.
تنفس عمیق و آگاهانه در یوگا نقش مهمی ایفا میکند. تمرینات تنفسی (پرانایاما) به آرامش ذهن و افزایش انرژی کمک میکنند. مدیتیشن نیز به تمرکز ذهن و کاهش استرس کمک میکند.
آساناها، حرکات بدنی یوگا، به افزایش انعطافپذیری، تقویت عضلات و بهبود تعادل کمک میکنند. این حرکات میتوانند از حرکات ملایم کششی تا حرکات قدرتی و چالشبرانگیز متغیر باشند.
تأکید بر ارتباط ذهن و بدن: یوگا بر ارتباط بین ذهن و بدن تأکید دارد. این ورزش به افزایش آگاهی از بدن، بهبود تمرکز و ایجاد آرامش ذهنی کمک میکند.
در این بخش به مقایسه یوگا و پیلاتس پرداخته و نکات مثبت هر کدام را شرح میدهیم.
پیلاتس، ورزشی قدرتی و انعطافپذیر، فواید بسیاری برای سلامت جسمانی ارائه میدهد:
یوگا، ورزشی ذهنی و جسمی، فواید گستردهای برای سلامت روان و جسم ارائه میدهد:
در این بخش به بررسی فرق یوگا و پیلاتس به تفصیل میپردازیم.
انتخاب بین پیلاتس و یوگا به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله اهداف، نیازها و شرایط جسمانی فرد. برای انتخاب مناسبترین ورزش، مراحل زیر را در نظر بگیرید:
با در نظر گرفتن این موارد، میتوانید ورزشی را انتخاب کنید که به بهترین شکل با نیازها و اهداف شما مطابقت دارد.
پیلاتس و یوگا، هر دو ورزشهایی مفید و مؤثر برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی هستند، اما تفاوتهای کلیدی بین آنها وجود دارد. پیلاتس بیشتر بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدنی و کنترل حرکات تمرکز دارد، در حالی که یوگا بر ارتباط ذهن و بدن، افزایش انعطافپذیری، کاهش استرس و ایجاد آرامش ذهنی تمرکز دارد.
تفاوتهای اصلی بین این دو ورزش عبارتند از:
انتخاب بین پیلاتس و یوگا به اهداف، نیازها و شرایط جسمانی فرد بستگی دارد. اگر به دنبال تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدنی هستید، پیلاتس گزینه مناسبتری است. اگر به دنبال کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی هستید، یوگا گزینه مناسبتری است.
مهمترین نکته، انتخاب ورزشی است که از آن لذت میبرید و به شما احساس خوبی میدهد. قبل از شروع هر ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید و در صورت امکان، در کلاسهای آزمایشی هر دو ورزش شرکت کنید تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.
