خواب چه تاثیری بر سلامت روان دارد؟

امروزِ تکنولوژی بیش از هر زمان دیگه‌ای، خواب ما رو تحت تاثیر قرار داده. فضای مجازی، اینترنت، تلویزیون، و بازی‌های ویدیویی ما رو به طرز فجیعی از تخت‌خواب‌هامون دور نگه داشتن. مرکز کنترل و پیش‌گیری بیماری‌ها (CDC) پیشنهاد می‌کنه، افراد بزرگسال هر روز بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابن.

خواب راحت
خواب راحت

کمبود خواب احتمالاً منجر به تحریک برخی اختلالات روانی میشه، اما محققین هنوز به طور کامل دلیل این موضوع رو نمیدونن. طبق آمار سازمان (CDC) یک سوم بزرگسالان آمریکا گزارش کردن که هر شب کمتر از میزان توصیه شده می‌خوابن؛ و تقریباً ۳۳ درصد مردم جهان از مشکل بی‌خوابی رنج میبرن.

رابطه‌ی پیچیده‌ای بین خواب و سلامت روان وجود داره. سال‌هاست بر این باوریم که مشکلات خواب یکی از عواقب اختلالات سلامت روان هستن، اما در سال‌های اخیر مشخص شده خواب هم میتونه نقش علیتی در گسترش و پایداری مشکلات روانی مختلف داشته باشه. به عبارت دیگه، مشکلات خواب می‌تونن تغییراتی در سلامت روان شما ایجاد کنن و اختلالات سلامت روان هم می‌تونن مشکلات خواب رو بدتر کنن.

خوابیدن در تخت خواب
خوابیدن در تخت خواب

در سال ۲۰۲۰، مقاله‌ای در سایت JAMA Psychiatry منتشر شد که میگه، رابطه‌ای بین مشکلات خواب در اوایل کودکی و گسترش اختلالات روان‌پریشی و اختلال شخصیت مرزی در نوجوانی وجود داره. مشکلات خواب یکی از نشانه‌های رایج در اختلالات روانی مثل افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی، و اسکیزوفرنی هستند.

خوابیدن روی مبل
خوابیدن روی مبل
چگونه با همسر دو قطبی رفتار کنیم؟

بیش از حد زیاد یا کم خوابیدن هم میتونه همزمان با افسردگی رخ بده. در واقع، برخی متخصصین باور دارن که مشکلات خواب (مثل بی‌خوابی) باید به عنوان نشانه اصلی افسردگی در نظر گرفته بشن. خستگی یا زیاد خوابیدن می‌تونن در برخی مواقع نشان دهنده افسردگی باشن؛ خصوصاً اگه با حس مداوم ناراحتی، ناامیدی، و احساس گناه همراه بشن.

اختلال خواب
اختلال خواب
درمان انواع اختلالات خواب و بیداری

خیلی اذیت کننده‌ست که به رخت‌خواب برید و درست همون موقع که آماده خوابیدن شدید تمام نگرانی‌ها، استرس‌ها و کارهای ناتمام به ذهنتون هجوم میارن و جا خشک میکنن؛ این افکار تا ساعت‌ها مانع از خوابیدن میشن. وقتی همچین اتفاقی میوفته می‌تونید با یادداشت این افکار بر روی کاغذ کمی ذهنتون رو خالی کنید. اگر همچنان مشکلات خواب‌تون ادامه داشت حتما از متخصصین سلامت روان کمک بگیرید.

مطبی که گفته شد ترجمه‌ای بود از سه مقاله زیر:

verywellmind.com

psychologytoday.com

medicalnewstoday.com