1- پرهیز از شکر و شیرینی حاصل از فروکتوز (شکر سفید، میوه های شیرین، شهد ها، عسل، و غیره)
2- پرهیز از نشاسته و کربوهیدرات هایی که به سرعت جذب می شوند (برنج، نان، آرد گندم و جو، سیب زمینی، و غیره)
3- پرهیز از مصرف بیش از حد پروتئین، خصوصا پروتئین های کامل شامل Methionine
4- مصرف روزانه پروتئین گلایسین Glycine (خصوصا از طریق کلاژن یا ژلاتین، به صورت مکمل یا پودر یا از طریق آب کله پاچه، سوپ پای مرغ، و غیره)
6- پرهیز از مصرف چربی های غیر اشباع چندگانه Polyunsaturated Fat (روغن های نباتی)
7- پرهیز جدی از مصرف چربی های ترنس (روغن های سرخ کردنی که چندین بار استفاده شده اند)
8- استفاده از رژیم غذایی پر چربی و با کلسترول بالا، با استفاده از چربی های مفید اعم از چربی های اشباع و چربی های غیر اشباع یگانه (کره، روغن حیوانی، روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن ماکادامیا، روغن سیاه دانه، روغن کنجد)
9-دریافت میزان کافی روغن اومگا 3 ، خصوصا DHA و EPA (ترجیحا به طور متوسط حداقل روزانه 500 میلیگرم DHA). می تواند از طریق مکمل یا ماهی های چرب کوچک یا تخم ماهی (اشپل و خاویار ماهی) باشد. همچنین مغز گاو و گوسفند بهترین و غنی ترین منبع امگا 3 DHA است و مصرف هفتگی آن بسیار برای سلامت مغز انسان مفید است.
10- اطمینان از دریافت میزان کافی ویتامین D و ویتامین های گروه B و ویتامین C (خصوصا از طریق جگر مرغ و ماهی)
11- تعادل میان مصرف گوشت قرمز (گاو، گوسفند، بز، شتر) با گوشت سفید (مرغ، ماهی، بوقلمون، اردک، غاز) جهت جایگزین کردن Neu5Gc با Neu5Ac
12- پرهیز از مصرف لکتین (سم گیاهی موجود در حبوبات و بسیاری از سبزیجات و غذاهای گیاهی). در برخی موارد با شیوه اصولی و درست طبخ (مثلا با خیساندن طولانی مدت و آبکش کردن حبوبات و سپس طبخ در زودپز با حرارت بالای 200 درجه به مدت حداقل 20 دقیقه)، یا تخمیر، یا جوانه زدن، یا جدا سازی نواحی حاوی لکتین (مثلا پوست و دانه های گوجه فرنگی و خیار و فلفل دلمه ای، یا پوست بادام و غیره)، یا بطور کلی پرهیز کامل از برخی اقلام (مثلا ذرت، یا گندم، یا کینوا، و غیره).
13- ترجیح غذاهای آب پز به غذاهای سرخ کردنی و کبابی
14- مصرف پلی فنول ها Polyphenols از طریق ادویه جات (خصوصا میخک، فلفل سیاه، زردچوبه، آویشن، و غیره)، برخی سبزیجات (با توجه به رنگ های مختلف مانند رنگ نارنجی در هویج و sweet potato و رنگ قرمز در چغندر و رنگ بنفش در پیاز قرمز و غیره) و برخی میوه جات (مثلا کیوی با پوست، یا تمشک و توت سیاه و شاتوت و بلوبری و غیره) و نوشیدنی ها (چای و قهوه و کاکائو).
15- مصرف فیبرهای محلول Soluble Fiber مانند تخم کتان (که تازه آسیاب شود) و سیاه دانه و گل کلم و غیره.
16- مصرف پروبیوتیک ها (مثلا شکر آلولوز، دوغ کفیر، دوغ سنتی، ماست ترش، ترشی، سیر ترشی، و غیره)
17- مصرف روزانه 3 تا 5 گرم نمک ترجیحا همراه با ید و مواد معدنی دیگر
18- روزه داری متناوب به صورت منظم، ترجیحا به صورت 6 ساعت زمان برای خوردن در کنار 18 ساعت پرهیز از خوردن در شبانه روز.
19- روزه داری گسترش یافته به صورت 36 ساعته لااقل یک بار در ماه. و به صورت 3 روزه یا 5 روزه یا بیشتر حداقل دو یا سه بار در سال.
20- خواب منظم و مرتب شبانه، حداقل به مدت 7 ساعت. گاهی می تواند به 9 یا 10 ساعت هم برسد. ولی به طور متوسط کمتر از 7 تا 8 ساعت نباشد.
21- مصرف 20 تا 30 گرم کراتین Creatine در روزهایی که شب قبل خواب مناسب نبوده.
22- ورزش منظم شامل تمرینات قدرتی و فشار روی ماهیچه ها با هدف آتروفی، و تمریناتی که موجب تولید انبوه اسید لاکتیک در بافت ها شود.
23- تنفس از راه بینی و پرهیز از تنفس از راه دهان. همچنین اطمینان از تنفس صحیح هنگام خواب و درمان عارضه خور و پف.
24- پرهیز از مصرف خمیر دندان هایی که حاوی فلوراید هستند.
25- کاهش فشارهای عصبی از طریق برنامه ریزی مناسب برای زندگی روزمره.
26- روابط اجتماعی فعال و سالم.
27- پویایی ذهن و فکر از طریق یادگیری دایمی، ارزیابی دایمی عملکردها و تصمیمات با استفاده از دانسته های جدید، و آزمایش عملی ایده های نو با ابزارهای موجود.
