پوش آپ یک تمرین کاملا ترکیبی جهت تقویت عضلات فوقانی و میان تنه بدن است بیشتر عضلات مورد هدف این ترمیم را میتوان دست ها، قفسه سینه ، شانه ها ، سه سر ، پشت ، شکم و حتی پاها نام برد پوش اپ نسخه های مختلف و زیادی دارد اما مبتدیان می توانند با حرکات راحت تری که در این مطلب گفته میشود شروع کنند .?
لازم به ذکر است که سطح این تمرین مبتدی میباشد
پوش آپ چیست ؟
حرکت موردعلاقه ی اکثر ورزشکاران میباشد چون گستردگی انواع آن باعث شده است تا نیاز تمامی افراد چه مبتدی و یا چه حرفه ای را رفع کند.افراد مبتدی میتوانند با اسان ترین نوع پوش آپ شروع کنند و در نهایت سطح خود را بالا تر ببرند همچنین برخی از انواع پوش آپ های چالش های بسیار خوبی برای افرادحرفه ای نیز ایجاد کرده است
اصولا به حرکات مبتدی و آسان پوش آپ حرکات اصلاح شده میگویند.
شاید برای شما نیز جالب باشد دانستن این که چگونه از ورزش کردن لذت ببریم ؟
?
همان طور که بالا تر هم گفته شد عضلات درگیری حین حرکت پوش آپ عبارت اند از :
از آنجایی که فشار بالا ی این حرکت مفاصل متعددی را در بر می گیرد ، یک تمرین ترکیبی مناسبی در زندگی روزمره شما به حساب می اید. عملکردی که با فشار دادن ایجاد می کنید به خوبی به تناسب اندام شما کمک می کند.
کار با عضلات تثبیت کننده در اطراف شانه ها می تواند از شما در برابر آسیب های روتاتور کاف محافظت کند.
هل دادن نیز اندازه گیری تناسب کلی بدن است ، به شما امکان می دهد ارزیابی کنید که آیا باید کارهای بیشتری برای حفظ سلامت بدن خود انجام دهید.
عضلات بالاتنه که در فشار وارد کار می شوند ، دلتوئیدهای شانه ها ، عضلات سینه قفسه سینه ، سه سر و دو عضله بازو و ناحیه راست کننده ستون فقرات پشت هستند.
عضلات شکمی که برای سفت و محکم نگه داشتن بدن در هنگام فشار به کار می روند ، عضله راست شکم هستند.
?
به همان تعداد که شما در برنامه ی هفتگی و یا روزانه ی خود نیاز دارید تکرار کنید.
?
اگر خسته باشید یا اگر قدرت کافی در بدن نداشته باشید ، شروع به خطا کردن های زیادی میکنید. ما برای شما چندین خطای رایج که به هنگام انجام پوش آپ احتمالا انجام خواهید داد را لیست کرده ایم:
ادامه ی مطلب در سایت
پوش آپ Push ups چیست؟ | این حرکت فوق العاده پر خاصیت +عکس (sepehrsport.com)
