خیلی از ما آدمها، دوست داریم کارهای مختلفی رو با هم پیش ببریم مثلا هم بنویسیم، هم ورزش کنیم و هم مدیتیشن داشته باشیم. مشکل اینجاست که حتی وقتی خیلی متعهد به اهداف خودمون هستیم، باز هم تمایل داریم به عادت‌های قبلی‌مون برگردیم چون تغییر سبک زندگی کار راحتی نیست.
تحقیقات نشون داده که وقتی میخوایم چند تا عادت جدید بسازیم و بهشون پایبند بمونیم، بهتره که برنامه دقیق بریزیم که کی، کجا و چطور قراره اون رفتار جدید رو انجام بدیم مثلا بگیم هفته دیگه من روز شنبه ساعت 8 صبح به مدت 20 دقیقه در خونه ورزش خواهم کرد.
اما تحقیقات دیگه هم نشون داده که این مدل برنامه‌ریزی دقیق فقط وقتی جواب میده که ما در هر زمان خاصی روی یه موضوع خاص تمرکز می‌کنیم یعنی اگه سعی کنیم چند تا هدف رو با هم پیش ببریم، میزان تعهدمون کمتر میشه و احتمال موفقیت‌مون هم نسبت به زمانی که فقط یه هدف داریم پایین‌تر میاد.
حالا چرا این اتفاق میفته؟ چون وقتی ما در حال شکل دادن یه عادت جدید هستیم، نیاز داریم که آگاهانه تلاش کنیم که یادمون بمونه اون کار رو انجام بدیم و وقتی تبدیل به الگوی رفتاری بشه، انجام دادنش راحت‌تر میشه و به مرور تبدیل به یه روتین اتومات با آگاهی کمتر میشه.
به این فرایند میگن اتوماسیون یعنی توانایی انجام یک کار بدون اینکه بهش فکر کنیم اما همین اتوماسیون فقط در نتیجه تکرار و تمرینه که اتفاق میفته و هرچه بیشتر یه رفتاری رو تکرار کنیم، اون رفتار بیشتر اتومات میشه. یه تحقیق نشون داده که به طور متوسط هر عادتی 66 روز طول میکشه که به حالت اتوماسیون برسه و البته این زمان به عوامل زیادی مثل محیط و ژنتیک و اینها هم بستگی داره.
نتیجه اینکه بهترین راه برای تغییرکل زندگی‌تون اینه که هر زمان روی تنها یک رفتار خاص تمرکز کنید تا به اون مسلط بشید و تبدیل به یه عادت و اتوماسیون بشه و بعد که بخشی از روتین زندگی شما شد، همین فرایند رو برای عادت رفتاری بعدی تکرار کنید. تنها راه اینکه در درازمدت بتونید کارهای زیادی رو انجام بدید همینه که هر زمان فقط روی یه موضوع تمرکز کنید.
مقاله‌ای از جیمز کلییر
لینک‌های من: اینستاگرام - وب‌سایت
