تمرکز شما ابرقدرت شماست و مانند همه ابرقدرت ها، تسلط بر اون به تلاش نیاز داره. در اینجا پنج مرحله وجود داره که به شما در بهبود تمرکز کمک میکنه.
عوامل حواس پرتی رو از بین ببرید زندگی اغلب طاقت فرساست. ممکنه احساس کنید که زمانی برای انجام کاری که باید انجام بدید وجود نداره. سپس، وقتیکه در نهایت تونستید یکم وقت بذارید، پشت رایانه خود میشینین تا با عوامل حواس پرتی بیشتر بمباران بشید. یک آمریکایی به طور متوسط روزانه ۱۲۰ ایمیل دریافت میکنه و بیش از ۸۵ پیامک ارسال میکنه، در حالی که به طور همزمان از شش پلتفرم رسانه اجتماعی نیز استفاده میکنه. وضعیت ما در ایران خیلی بهتر از آمریکایی‌ها نیست
تمرکز با حذف عوامل حواس پرتی آغاز میشه. در اینجا چند استراتژی عملی وجود داره:
تلفن خودتون رو روی حالت هواپیما یا مزاحم نشوید بذارید یا اونو در اتاق دیگه ای قرار بدید.
ایمیل و برنامه‌های اینترنتی خود رو ببندید.
به همکاران یا عزیزان خود بگید که برای مدتی در دسترس نخواهید بود.
فقط یک کار رو برای تمرکز کردن روی اون انتخاب کنید اکنون که فضای مورد نیاز برای تمرکز رو دارید، میتونید تشخیص بدید که قراره روی چه چیزی تمرکز کنید.
سه لنز وجود داره که به نظر من بسیار مفیده: پیشرفت، به تعویق انداختن و اولویت. این سوالات باید راهی برای شناسایی حوزه تمرکز خود به شما بده.
پیشرفت: چه وظیفه ای بیشتر به من کمک میکنه تا به سمت اهدافم حرکت کنم؟
به تعویق انداختن: چه کاری رو به تعویق انداختم؟
اولویت: مهمترین چیز چیست؟
موفقیت رو تعریف کنید وقتیکه وظیفه خودتون رو مشخص کردید، باید تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما “خوب” به نظر میرسه.
به عنوان مثال، فرض کنید تصمیم گرفتید روی نوشتن یک خلاصه کار کنید. آیا در تلاش برای تکمیل پیش نویس اولیه یا داشتن یک سند آماده برای ارسال هستید؟
هر چه بهتر بتونید در مورد ظاهر موفقیت بدونید، احتمال موفقیت شما بیشتر میشه.
تصمیم بگیرید که چه مدت تمرکز کنید در نهایت، تصمیم بگیرید که چه مدت به این کار اختصاص بدید. بر اساس تحقیقاتی که در مورد دامنه توجه ما انجام شده، توصیه میکنم بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در نظر بگیرید. (در مجموع، ما توانایی تمرکز واقعی برای حدود چهار تا پنج ساعت در روز رو داریم.)
تنظیم تایمر برای خودتون میتونه بسیار مفید باشه. متعهد بشید که تا زمانی که تایمر خاموش میشه، خودتون رو کاملاً وقف کار خود کنید.
سپس برو!
وقتی کارتون تموم شد، استراحت کنید پس از خاموش شدن تایمر، زمان استراحت فرا رسیده. این قسمت را از دست ندید! ضروریه.
استراحت‌ها چیزی هستند که توجه شما رو تازه و جوان میکنن و به شما توانایی تمرکز مجدد رو میدن، چه روی همون کار یا یک کار جدید. حداقل ده دقیقه به خود فرصت بدید (باز هم با استفاده از تایمر!) از رایانه خود فاصله بگیرید. میتونید با عزیزانتون تماس بگیرید یا ایمیل بزنید، بدنتون رو بکشید، غذا یا آب بخورید، یا به بیرون نگاه کنید.
اگر این روند رو هر روز تکرار کنید، از قدرت تمرکز شما و نتایجی که برای شما به ارمغان میاره شگفت زده خواهید شد.
به جامعه بیش از 90000 نفری ما بپیوندید. خبرنامه روزانه رایگان ما یک ابزار ساده و علمی رو در اختیار شما قرار میده تا بهتون در یافتن شادی بیشتر کمک کنه. این تنها ایمیلی هستش که شما رو شادتر میکنه!
