بزرگترین اشتباه در حرکت لانگز: چطور از آسیب جلوگیری کنیم؟
حرکت لانگز یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات پا، ران و باسن است. این تمرین به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و استحکام بدن کمک می‌کند، اما انجام نادرست آن می‌تواند به آسیب‌های جدی منجر شود. یکی از بزرگترین اشتباهات در حرکت لانگز، عدم قرارگیری صحیح زانو است. این اشتباه رایج باعث فشار زیاد بر روی زانوها و احتمالاً ایجاد آسیب می‌شود. در این ویدئو، به بررسی این اشتباه و چگونگی انجام صحیح حرکت لانگز برای جلوگیری از آسیب می‌پردازیم.
بزرگترین اشتباه در حرکت لانگز
1. حرکت دادن زانو بیش از حد به جلو
یکی از شایع‌ترین اشتباهات هنگام انجام حرکت لانگز، این است که زانو به‌جای آن‌که در خط مستقیم با مچ پا باشد، به جلو حرکت کرده و از نوک انگشتان پا عبور می‌کند. این اشتباه باعث می‌شود که فشار زیادی روی مفصل زانو ایجاد شده و احتمال آسیب افزایش یابد.
2. عدم تعادل و ثبات بدن
برخی افراد در حین انجام لانگز، به‌خاطر عدم تعادل مناسب، بدن را به سمت جلو یا عقب خم می‌کنند. این کار نه تنها اثربخشی تمرین را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند به عضلات کمر و زانوها آسیب بزند.
3. قرار دادن وزن روی انگشتان پا به‌جای پاشنه
هنگام انجام لانگز، باید وزن خود را بر روی پاشنه پای جلو قرار دهید. قرار دادن وزن روی انگشتان پا به عضلات و مفاصل پا فشار بیشتری وارد کرده و باعث عدم تعادل می‌شود.
چگونه حرکت لانگز را به‌درستی انجام دهیم؟
برای جلوگیری از این اشتباهات و بهره‌مندی از تمامی فواید حرکت لانگز، باید به فرم صحیح تمرین توجه داشته باشید:
1. وضعیت زانو
وقتی پای خود را به جلو می‌برید، اطمینان حاصل کنید که زانو دقیقاً بالای مچ پا قرار دارد و از نوک انگشتان پا جلوتر نمی‌رود. این کار باعث می‌شود که فشار از روی زانوها برداشته شود و تمرکز بیشتر روی عضلات ران و باسن باشد.
2. وضعیت بدن
هنگام انجام لانگز، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و بدن خود را کمی به سمت جلو خم کنید تا تعادل برقرار شود. همچنین، سینه را بالا و شانه‌ها را به عقب نگه دارید تا فرم بدن حفظ شود.
3. فشار روی پاشنه
هنگام پایین آمدن و بازگشت به موقعیت شروع، وزن بدن را روی پاشنه پای جلو قرار دهید و به‌آرامی به بالا بازگردید. این کار باعث فعال شدن عضلات ران و باسن و جلوگیری از آسیب به زانو می‌شود.
