بلند کردن وزنه با پای باز یکی از تمرینات تقویتی و کششی است که میتواند به کاهش درد و تقویت عضلات اطراف ستون فقرات، بهخصوص در شرایط بیرونزدگی دیسک کمر، کمک کند. این تمرین با تقویت عضلات پایین کمر، ران و شکم، فشار را از روی دیسکهای بین مهرهای برداشته و به ثبات بیشتر ستون فقرات کمک میکند. انجام صحیح این تمرین به افزایش استحکام و جلوگیری از آسیبهای بیشتر کمک میکند.