عضلات چهار سر ران یا کوادریسپس از مهم‌ترین عضلات در پاها هستند که در انجام فعالیت‌هایی مانند راه رفتن، دویدن، پریدن و حتی ایستادن نقش حیاتی دارند. این عضلات در قسمت جلوی ران قرار گرفته‌اند و به حرکت زانو و تقویت استقامت پاها کمک می‌کنند. برای افزایش قدرت و حجم این عضلات، انجام تمرینات خاص و کاربردی ضروری است. در این مقاله، یک تمرین مؤثر و کاربردی برای عضلات چهار سر ران را بررسی می‌کنیم.
اسکوات با وزن بدن یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات چهار سر ران است که علاوه بر تقویت عضلات ران، به تقویت عضلات باسن، همسترینگ و ساق پا نیز کمک می‌کند. این تمرین نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و می‌توانید آن را در هر جایی انجام دهید.
