)
مهاجرت، تجربهای ارزشمند و پر از فرصتهای تازه است. اما یکی از نخستین چالشهایی که اغلب ایرانیان مقیم خارج از کشور با آن مواجه میشوند، دلتنگی برای خانواده و عزیزان است.
دوری از والدین، خواهر و برادر و حتی فضای صمیمی جمعهای خانوادگی میتواند احساس غم، تنهایی و اضطراب ایجاد کند. این احساسات طبیعی هستند، اما اگر مدیریت نشوند، ممکن است کیفیت زندگی و حتی سلامت روان شما را تحت تأثیر قرار دهند.
در ادامه پنج راهکار مؤثر برای کاهش دلتنگی خانواده در مهاجرت را با هم مرور میکنیم:
۱. ارتباط منظم و هدفمند با خانواده
تماسهای پراکنده کافی نیست. بهتر است برای ارتباط با خانواده، یک زمان مشخص هفتگی داشته باشید. تماس تصویری در یک روز ثابت، یا تشکیل گروه خانوادگی برای اشتراک عکسها و خبرها باعث میشود فاصله کمتر حس شود.
۲. ساخت یادگاریهای مشترک حتی از راه دور
شما میتوانید یک آلبوم عکس آنلاین خانوادگی بسازید یا یک دفترچه دیجیتال که اعضای خانواده خاطرات و دلنوشتههایشان را در آن ثبت کنند. این یادگاریها حس نزدیکی عاطفی را تقویت میکند.
۳. حفظ روتینها و سنتهای خانوادگی
در بسیاری از جلسات مشاوره مهاجران، دیدهام که بازآفرینی سنتهای خانوادگی نقش مهمی در کاهش دلتنگی دارد. مثلاً پختن غذای ایرانی در آخر هفته، دیدن یک فیلم خانوادگی قدیمی یا حتی برگزاری جشنهای کوچک در خانه، میتواند پلی میان «خانهی گذشته» و «زندگی جدید» بسازد.
۴. مراقبت از سلامت روان و جسم
دلتنگی زمانی شدیدتر میشود که بدن و ذهن شما خسته باشد. با ورزش، خواب کافی، تغذیه سالم و مراقبت از سلامت روان میتوانید تابآوری بیشتری داشته باشید. اگر احساس کردید دلتنگی بیش از حد زندگیتان را مختل کرده، گفتوگو با یک روانشناس ایرانی آنلاین میتواند بسیار کمککننده باشد.
۵. ساختن شبکه حمایتی در کشور مقصد
هیچ چیز جای خانواده را نمیگیرد، اما شما میتوانید دوستان و آشنایانی پیدا کنید که نقش یک خانواده دوم را ایفا کنند. حضور در انجمنهای ایرانیان، گروههای فرهنگی یا فعالیتهای اجتماعی در کشور مقصد باعث میشود کمتر احساس تنهایی کنید.
دلتنگی برای خانواده در مهاجرت، یک تجربه کاملاً طبیعی است. اما با استفاده از روشهایی مانند ارتباط هدفمند، ساختن یادگاریها، حفظ سنتها، مراقبت از سلامت روان و ایجاد شبکه حمایتی، میتوانید این احساس را مدیریت کنید.
اگر احساس میکنید دلتنگی و اضطراب، کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده و نیاز به همراهی حرفهای دارید، میتوانید از خدمات مشاوره آنلاین با روانشناس ایرانی بهرهمند شوید.
من مریم شهرستانکی، روانشناس و زوجدرمانگر هیجانمدار (EFT/EFIT) هستم.
با بیش از ۳۰ سال تجربه در حوزه آموزش و مشاوره، عضو سازمان نظام روانشناسی ایران و همچنین عضو انجمن بینالمللی روانشناسی آیسفت کانادا.
دارای پروانه تخصصی از سازمان نظام روانشناسی
تجربهی کار من شامل:
مشاوره فردی و خانوادگی
زوجدرمانی هیجانمدار
مشاوره پیش از ازدواج
درمان مشکلات نوجوانان
همراهی مهاجران در سازگاری با شرایط جدید زندگی
🌍 خدمات مشاوره آنلاین من ویژه ایرانیان مقیم خارج از کشور است تا بدون دغدغه فاصله و زمان، بتوانید از حمایت روانی و تخصصی برخوردار شوید.
برای تعیبن وقت در واتساپ یا تلگرام پیام دهید:
#دلتنگی خانواده در مهاجرت –#رفع دلتنگی در غربت – #روانشناس ایرانی آنلاین – #مشاوره آنلاین ایرانیان خارج از کشور –#درمان دلتنگی مهاجرت
ChatGPT can make misPreferenc
