پیلاتس و کاهش وزن، آیا پیلاتس باعث لاغری می‌شود؟

طی چند سال اخیر پیشرفت‌های صنعتی و زندگی ماشینی، فعالیت بدنی را به حداقل رسانده و ما را با فقر حركتی روبرو كرده است، که مشکلاتی مانند چاقی، اضافه وزن و كاهش توان هوازی را به دنبال دارد و امروزه بسیاری از ما با آن دست به گریبان هستیم.

اضافه وزن یکی از عوامل خطرزا در بیماری‌های مختلفی چون فشار خون، دیابت، ورم مفاصل، بیماری‌های قلبی عروقی، اختلالات كلیه و همچنین اضطراب و فقدان اعتماد به نفس است.

مزایای بهره‌مندی از تمرین ورزشی مناسب به منظور بهبود درمان غیر دارویی بیماری‌های متابولیکی مانند اضافه وزن ثابت شده است. یکی از راه‌های رسیدن به تناسب اندام افزایش آمادگی جسمانی است. پژوهش‌های متعددی نشان می‌دهد افرادی كه فعالیت بدنی منظم دارند كمتر دچار خطرات ناشی از كم تحركی می‌شوند.

در این میان بسیاری از افراد به دلیل بیماری قلبی، آرتروز، دیسک، کمردرد، فشارخون، چاقی و موارد مشابه نمی‌توانند در اغلب فعالیت‌های بدنی شرکت کنند و از آن جا که تمرینات پیلاتس در حالت‌های ایستاده، نشسته و خوابیده و بدون طی مسافت، پرش و جهش انجام می‌گیرد؛ انجام آن توسط این افراد و کسانی که ممکن است با فعالیت‌های سنگین ورزشی دچار مشکل شوند، راحت تر است.

چه کار کنیم و چه بخوریم تا دیابت بگیریم؟ را از این نشانی بخوانید

تمرینات ورزشی پیلاتس شامل حرکات کششی و قدرتی است که در طول دامنه حرکتی مفصل با سرعت کنترل شده، همراه با تمرکز و تنفس‌های عمیق انجام می‌شود و در حال حاضر از معدود تمرینات ورزشی بدون عوارض است.

برخی معتقدند این ورزش باعث لاغری نمی‌‌شود و صرفا بدن را خوش ترکیب و انعطاف پذیر می‌سازد! اما متد ورزشی پیلاتس اسرار خاص خود را دارد.

اگر می‌خواهید بدانید ورزش پیلاتس چیست و چه تاثیری بر تناسب اندام دارد، مطالعه‌ی این مطلب را از دست ندهید.

اما پیلاتس چیست؟

ورزش پیلاتس نام خود را از ابداع کننده‌اش، ژوزف پیلاتس گرفته، آقای پیلاتس مبدع و مُروّج متد ورزشی کنترلوژی است، وی در آلمان به دنیا آمد و از دوران کودکی دچار بیماری‌هایی مانند راشیتیسم، آسم و تب روماتیسمی بود و به همین دلیل تمام عمر خود را صرف بهبود توانایی فیزیکی خود کرد.

کنترلوژی یا علم کنترل بدن

جوزف در ابتدا روش تمرینی ابداعی خود را به نام Contrology نامگذاری کرد ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ او به دﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه‌اش ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎن ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺪاول ﺷﺪ. جوزف معتقد بود که سلامت جسمی و روانی به شدت وابسته به هم هستند. او در کتابی با نام «بازگشت به زندگی» ادعا می‌کند که کنترولوژی یا پیلاتس بدن را یکپارچه می‌کند.


مطلب ورزش پیلاتس چیست؟ را از این نشانی بخوانید
http://bit.ly/2H5P3vK

آیا Pilates به شما کمک می‌کند وزن از دست بدهید؟

اگر می‌خواهید بسیار سریع وزن خود را کاهش دهید نه تنها پیلاتس بلکه بسیاری از ورزش‌های دیگر برای شما کارساز نیستند. اما اگر به دنبال کاهش وزن طبیعی و فرم دادن به بدنتان و همچنین از دست ندادن عضلاتتان هستید، پیلاتس باید بخشی از برنامه تمرینی بلند مدت شما باشد.

پیلاتس به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را به ویژه در ناحیه مرکزی بدن، تقویت کنید. این تمرینات بدن شما را شکل می‌دهد و ظاهر بی نظیری برای شما به ارمغان می‌آورد. از آنجا که قامت صاف و کشیده، شکم تخت و سینه‌ی ستبر چیزی است که اکثر ما در تلاش برای رسیدن به آن هستیم، انجام تمرینات پیلاتس از بهترین انتخاب‌ها است.

پیلاتس به شما کمک می‌کند تا به تناسب رسیده و موزون شوید
پیلاتس به شما کمک می‌کند تا به تناسب رسیده و موزون شوید

آیا پیلاتس باعث لاغری می شود؟

یافته‌های چندین تحقیق نشان داده كه تمرینات ورزش پیلاتس كه به مدت هشت هفته، سه جلسه در هفته و هر جلسه یک ساعت انجام شود، باعث كاهش وزن، کاهش درصد چربی بدن، کاهش شاخص توده‌ی بدن و همینطور کاهش نسبت دور كمر به دور باسن می‌شود.

بله، پیلاتس به شما کمک کی‌کند تا کاهش وزن را تجربه کنید. به شرط تغییر سبک زندگی‌ و پیلاتس را بخشی از زندگی خود قرار دادن، اما نکته مهم اینجاست که نباید تنها حرکت شما در جهت کاهش وزن اکتفا کردن به پیلاتس یا هر ورزش دیگری باشد. پیلاتیز، به عنوان یک تمرین، تنها "بخشی از یک صبحانه کامل است".


پیشنهاد می‌کنم گفتگوی من درباره پیلاتس در روزنامه اعتماد را از این نشانی بخوانید:
http://bit.ly/2SNkBHe

تمرینات پیلاتس می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، به کمک این روش توده عضلانی بدون چربی را شکل می‌دهید و داشتن نسبت بالای توده عضلانی بدون چربی در بدن شما بدین معناست که شما متابولیسم بالاتری خواهید داشت، بنابراین حتی در حالت استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید.

مطالعات نشان می‌دهد كه در اثر روش تنفسی مخصوص پیلاتس، سطح انرژی مصرفی بالا می‌رود چرا كه علاوه بر عضلات فعال، عضلات تنفسی درگیر نیز انرژی بیشتری مصرف می‌كنند. از سوی دیگر تنفس عمیق باعث اكسیژن رسانی بهتر و بیشتر به عضلات فعال می‌شود.

همین تحقیقات نشان می‌دهد از طریق تنفس عمیق و اكسیژن رسانی بهتر به بدن، میزان حساسیت به انسولین در افراد بالا می‌رود و دیگر نیازی به ترشح زیاد انسولین نیست در نتیجه اكسایش چربی در بدن افزایش می‌یابد.

اما یک برنامه کاهش وزن کامل باید شامل تمرینات هوازی مختلف هم باشد. این بدان معنا است که شما باید در کنار انجام تمرینات پیلاتس، تمرینات هوازی مانند دوچرخه سواری، دویدن، شناکردن، و یا فعالیت‌های دیگری که ضربان قلب شما را در بازه هوازی افزایش می‌دهد نیز انجام بدهید.

تاثیر شش هفته تمرین پیلاتس بر روی بدن کاترین که به علت سال‌های متمادی فعالیت پرستاری هیچ نوع ورزشی انجام نداده است.
تاثیر شش هفته تمرین پیلاتس بر روی بدن کاترین که به علت سال‌های متمادی فعالیت پرستاری هیچ نوع ورزشی انجام نداده است.


اگر به دنبال کاهش یا افزایش وزن هستیم، انجام هیچ ورزشی به تنهایی کارساز نخواهد بود. اگر سبک زندگی را اصلاح نکنیم هرگز به تناسب و سلامت نخواهیم رسید. بدن ما یک سامانه هوشمند است (یک کل نظام‌دار)، برای رسیدن به تناسب و تعادل، تغذیه و خواب مناسب از اهمیت بیشتری نسبت به فعالیت بدنی برخوردارند.

ضمن اینکه ژنتیک یا صفات و ساختمان بدنی که با آن متولد می‌شویم در ترکیب بدن ما بسیار تاثیرگذار است و تعیین‌کننده ساختار توده بدنی ما است.

ورزش پیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولا با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد.
ورزش پیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولا با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد.


پیلاتس به شما کمک می‌کند تا به تناسب رسیده و موزون شوید، این تمرین‌ها به شکل محسوسی موجب کاهش درصد چربی بدن و در عین حال افزایش توده عضلانی شما می‌شود در نتیجه شکل بدن‌تان را تغییر می‌دهد و آن را یکپارچه می‌کند.

حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، لباس‌های شما بهتر به بدن‌تان می‌نشیند، چه اضافه وزن داشته باشید چه کمبود وزن با این تمرینات به وزن طبیعی خواهید رسید، اما دقیقا چقدر و چگونه بستگی به تیپ‌بدنی، نوع تمرین، تغذیه، خواب و تسلط مربی شما دارد.

- در مورد این رشته سوالی دارید؟

- اینجا کلیک کنید و پیام خود را ارسال کنید.

- همچنین روی کلمه اینستاگرام یا تلگرام کلیک کنید تا باهم در تماس باشیم.

پیشنهاد می‌کنم گفتگوی من در مورد پیلاتس و تی آر ایکس که در ماهنامه شاهد جوان چاپ شده را از این نشانی بخوانید.