در این مطلب درباره پیلاتس و تی آر ایکس توضیح دادم. باید خاطر نشان کنم که رویکرد دنیا به ورزش تغییر کرده و افراد گرایش بیشتری به ورزش‌های گروهی مانند پیلاتس یا تی آر ایکس پیدا کرده‌اند، چراکه فعاليت‌های ورزشی گروهی باعث افزايش مهارت‌های اجتماعی، تعاملات بهتر، بهبود روابط بين فردی، همدلی و همكاری بهتر و بیشتر می‌شود...
مصاحبه ماهنامه شاهد جوان با آقای حسن موسوی دارای مدرک بین المللی مربی گری تی آر ایکس و فانکشنال و گواهینامه مربی گری پیلاتس از فدراسیون ورزش های همگانی
ماهنامه شاهد جوان، شماره ۱۵۴، خردادماه ۱۳۹۷
تهیه و تنظیم: عسل ولیدی
پیلاتس برای اولین بار توسط آقای ژوزف پیلاتس با نام کنترولوژی ابداع شد. بعد از مرگ ایشان همسر و شاگردان برتر آقای پیلاتس برای پاسداشت ایشان نام این ورزش را پیلاتس گذاشتند. انجمن پیلاس ایران اولین بار در سال ۸۵ توسط خانم بهاره عطری پایه گذاری شد و اولین مدرس آقایان در کشور آقای مرتضی شفیعی بودند که من در کلاس‌های ایشان شرکت کردم و به دلیل علاقه بسیاری که به این رشته داشتم بعد از چند سال تمرین به اولین دوره مربیگری آقایان دعوت شدم و توانستم با موفقیت مدرک مربیگری این رشته را بگیرم.
اما دوره مربیگری رشته ورزشی TRX را خارج از ایران و زیرنظر موسسه اصلی تی آر ایکس گذراندم.
TRX مخففtotal body resistance exercise است و به معنای تمرینات مقاومتی برای کل بدن تعریف شده که در اصل توسط یکی از سربازهای نیروی دریایی آمریکا به نام رندی هتریک با دو طناب ابداع شده، هتریک بعد از مدت‌ها تمرین متوجه می‌شود که می‌تواند این تمرینات را توسعه دهد و به عنوان یک رشته ورزشی به دنیا معرفی کند. تمرینات تی آر ایکس با ابزارات متععد و خاص انجام می‌شود و به تمریناتی که با طناب و به صورت معلق صورت می‌گیرد، سیستم تمرینات تعلیقی می‌گویند.
پیشنهاد میکنم حتما بخوانید:
فعالیت‌های بدنی که چند سال متوالی در کودکی انجام می‌دادم شنا و ژیمناستیک بود، در نوجوانی علاقمند به رشته‌های والیبال و رزمی شدم و بعد به صورت خیلی اتفاقی با این رشته آشنا شدم و تصمیم گرفتم ورزش پیلاتس را تجربه کنم. احساس سبکی، رهایی و ریلکسی که بعد از شرکت در اولین جلسه کلاس و جلسات بعد داشتم برایم بسیار جذاب بود و همین تجربه خوب من را به این ورزش علاقمند کرد.
نمی‌توان رده‌ی سنی خاصی برایشان در نظر گرفت، ولی بطور میانگین رشته پیلاتس برای بازه سنی ۱۵ تا ۶۰ سال مناسب است، رشته تی آر ایکس بیشتر مناسب افراد ۲۰ تا ۴۵ سال می‌باشد. در واقع برای انجام تمرینات TRX بدن باید قدرت و استقامت لازم برای تحمل فشار ناشی از تمرینات را داشته باشد.
بطور کلی شروع هر ورزشی بستگی به آمادگی جسمانی فرد و شدت تمرینی که توسط مربی لحاظ می‌شود دارد. شدت تمرین در اغلب کلاس‌های تی آر ایکس و پیلاتس من متوسط است.
درصورتیکه فردی مدت طولانی تمرین و فعالیت ورزشی نداشته باشد ۲ روز در هفته را برای شروع توصیه میکنم ولی در صورتیکه فرد آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشد ۳ روز در هفته تمرین نتیجه بهتری خواهد داشت.
توصیه‌ای که من به عنوان مربی به همه متقاضیان در رشته‌های ورزشی دارم این است که ابتدا یک جلسه در کلاس شرکت کنند و وضعیت بدنشان را بسنجند و با توجه به توان خودشان برای چند روز در هفته تمرین تصمیم گیری کنند.
در رابطه با ورزش پیلاتس خدمتتان عرض کنم که این ورزش رشته امن و ایمنی است و اکثر افراد با هر سطح آمادگی جسمانی می‌توانند حرکات ورزش پیلاتس را انجام دهند. در این مدت که من تجربه آموزش پیلاتس را دارم هیچگونه آسیب دیدگی مشاهده نکردم و اتفاقا شاهد نتایج و اتفاقات مثبتی در افراد شرکت کننده بودم.
البته در خصوص هر دو رشته بسیار به علم تمرین مربی و توان جسمانی فرد بستگی دارد، اما شاید از مضرات ورزش تی آر ایکس این باشد که چون ورزش نسبتا سنگینی است گاها افرادی که قدرت بدنی کافی ندارند احساس درد در ناحیه کمر و یا زانو می‌کنند.
لذا توصیه میکنم افرادی که توانایی بدنی بالائی ندارند و عضلات میان تنه‌ی ضعیفی دارند TRX را بسیار با احتیاط و زیر نظر مربی کارآزموده شروع کنند. سنجش و پیدا کردن مربی خوب که واجد همه شرایط باشد کار راحتی نیست پس شرکت کنندگان باید با توجه به توان خودشان تمرین کنند و با فشار بیش از حد به خودشان آسیب نزنند.
آقای موسوی آیا دو رشته‌ی ورزشی پیلاتس و تی آر ایکس می‌توانند برای افراد مبتدی مناسب باشد؟
به نظر من پیلاتس مانند دستور زبان برای یک زبان است که یک سری قواعد کلی را به شما آموزش می‌دهد که می‌توانید در همه ورزشها و حتی فعالیت‌های روزمره مثل راه رفتن و دویدن و... از آن بهره ببرید، بنابراین برای افراد مبتدی هم بسیار مفید است و من به همه توصیه میکنم.
اما در رابطه با تی آر ایکس افرادی که مبتدی هستند و توان جسمانی بالایی ندارند بهتر است ابتدا با تمریناتی مثل پیلاتس شروع کنند و بعد از آشنایی با بعضی قواعد و اصول اولیه و با آمادگی بالاتر وارد رشته تی آر ایکس شوند تا بتوانند بهتر و آسان‌تر تمرین کنند.
این روزها بسیاری از خانم ها و آقایان جذب این رشته‌ها می‌شوند دلیل این موضوع چیست؟ چه جذابیتی در آنها وجود دارد که از بقیه رشته‌ها متمایز می‌شوند؟
رویکرد دنیا به ورزش تغییر کرده و افراد گرایش بیشتری به ورزش‌های گروهی پیدا کرده‌اند، چراکه فعاليت‌های ورزشی گروهی باعث افزايش مهارت‌های اجتماعی، تعاملات بهتر، بهبود روابط بين فردی، همدلی و همكاری بهتر و بیشتر می‌شود.
دلیل دیگر این است که در این ورزشها به دلیل اینکه از دستگاه‌ها و ابزارهای خیلی خاص استفاده نمی‌شود و مثلا در تی آر ایکس ابزارها قابل حمل هستند یا در پیلاتس که بدون وسیله هم قابل اجرا است، افراد می‌توانند در هر زمان و مکانی، با حداقل هزینه و بدون نیاز به باشگاه رفتن تمرین کنند.
بله قطعا همینطور است. از فواید اصلی ورزش پیلاتس اصلاح ساختار بدن است. حرکات ورزش پیلاتس، ناهنجاری‌هایی از قبیل: ناهنجاری سر به جلو، افتادگی شانه و گودی کمر را برطرف می‌کند. باعث تقویت عضلات میان تنه و اصلاح حرکاتی مثل راه رفتن، نشستن، دویدن و ... می‌شود.
خیلی از زانو دردها و کمر دردهایی که ناشی از ضعف عضلانی است و حتی کمر دردهایی که پیش بینی می‌شود در آینده دچار التهاب شوند را بهبود می‌بخشد، سردردهایی که ناشی از بد فرمی ستون مهره‌ها است را درمان می‌کند.
من به تجربه دیده‌ام اکثر کسانی که جلسه اول وارد کلاس می‌شوند، بدن ناهماهنگی دارند و قادر به انجام بسیاری از حرکات و تمرینات نیستند ولی بعد از مدت کمی، پیشرفت قابل ملاحظه‌ای کرده و بهبود می‌یابند. این مسئله برای من و شرکت کنندگان بسیار خوشایند است و باعث انگیزه‌ی بیشتری در همه‌ی ما می‌شود. درضمن پیلاتس کمک شایانی به بهبود افراد مبتلا به دیابت، کلسترول و تری گلیسیرید بالا می‌کند.
هر ورزشی اگر اصولی انجام نشود می‌تواند آسیب زا باشد و تی آر ایکس هم از این قاعده مستثنا نیست چه اصول و فاکتورهایی باید عایت شود تا افراد دچار آسیب نشوند؟
به عنوان یک مربی توصیه میکنم کسانی که عارضه و دردی در ستون مهره‌ها دارند، دچار زانو درد، دیسک کمر، دیسک کمر، التهاب مفاصل و موارد مشابه هستند به هیچ عنوان این ورزش را انجام ندهند. موسسه اصلی تی آر ایکس هم توصیه کرده که این تمرینات برای ورزشکاران و افرادی که به طور مرتب هسته مرکزی بدن خود را تقویت می‌کنند بسیار تاثیرگذار است.
اما افرادی که سابقه ورزشی ندارند یا از عضلات میان‌تنه قوی برخوردار نیستند، باید با احتیاط و مشاوره این تمرینات را شروع کنند. همچنین در صورتیکه مربی مجرب و واجد شرایط لازم نباشد می‌تواند منجر به آسیب در ناحیه زانو، کمر و یا هر مفصل دیگری شود.
نکته‌ای که لازم میدانم به آن اشاره کنم این است که بسیاری از افراد با دیدن فیلم‌های آموزشی و بعضا تبلیغاتی خارجی باوری برایشان ایجاد می‌شود که هر فرد مبتدی با هر توان فیزیکی قادر به انجام آن تمرینات با آن شدت بالا هست، در صورتی که این باور بسیار اشتباه است و همین کار منجر به آسیب‌های شدیدی در فرد می‌شود.
تغذیه مبحث پیچیده ایست و بستگی به هدف ورزشکار و شرایط جسمانی فرد دارد. به طور کلی مثلث سلامتی و تناسب اندام شامل سه ضلع است که یک ضلع آن تغذیه ضلع دوم ساعت خواب و بیداری و در نهایت ضلع سوم که تمرین است. به عقیده من نقش ساعت خواب و تغذیه مهمتر از تمرین است و با اصلاح روش زندگی می‌توانیم به نتایج شگفت انگیزی در سلامت و تناسب اندام برسیم.
در کل من پیشنهاد به مصرف مکمل نکرده و نخواهم کرد، به نظر من در صورتی که ساعت خواب و خوراک با برنامه باشد بدن فرد ورزشکار قادر به انجام تمرینات در حد مطلوب و استاندارد خواهد بود. البته همانطور که قبلا اشاره کرده‌ام به هدف ورزشکار از تمرین و تیپ بدنی یا ساختمان بدن فرد هم بستگی دارد.
کلاس ورزشی آنلاین در خانه، هرجا هستی ۵۰ دقیقه با من تمرین کن! برای دریافت اطلاعات بیشتر اینجا ضربه بزن
بله البته افزایش قدی که ناشی از بهم خوردگی ساختار بدن، خمیدگی در ستون مهره‌ها و کوتاهی عضلات باشد. در پیلاتس به دلیل اینکه ساختار بدن تغییر می‌کند و اصلاح می‌شود باعث می‌شود بدن درکشیده ترین حالتش قرار بگیرد، پیلاتس یکی از بهترین انتخاب‌ها جهت رسیدن به اصلاح ساختار بدن و افزایش قامت است. در trx هم با توجه به تنوع بالایی حرکتی و تمرینات معلق و کششی که منجر به کشش در عضلات اصلی بدن می‌شود این اتفاق خواهد افتاد.
مرکز ثقل، نقطه تعادل بدن است. بله، در اکثر رشته‌ها به ویژه رشته‌های رزمی و رشته‌های شرق دور با نام‌های مختلف وجود دارد. در پیلاتس هم به آن "خانه قدرت" می‌گوییم که شامل عضلات شکم، کمر و عضلات باسن می‌شود به اعتقاد آقای پیلاتس باید تنه درخت قوی شود، سپس با شاخه‌ها یکپارچه شود، وقتی عضلات مرکزی بدن قوی باشد در هر شرایطی کمترین فشار به بدن وارد می‌شود.
از مهم‌ترین ویژگی‌های پیلاتس روش تنفسی آن است، با تکرار این تمرینات ریتم تنفس تنظیم شده و فرآیند خودآگاه تنفس شکل می‌گیرد، تنفس در پیلاتس به صورت سینه‌ای است، قفسه سینه از طرفین باز شده و به تبع آن عضلات بین دنده‌ای نیز باز شده در نتیجه علاوه بر این که حجم وظرفیت تنفس افزایش پیدا می‌کند، باعث می‌شود سینه ستبر شده و به مرور فرد صاف‌تر بایستد.
یکی از بهترین روش‌های نوین برای رسیدن به تناسب اندام Suspension Training است، که به عنوان TRX شناخته می‌شود، این روش یک نوع تمرین مقاومتی است که بر اساس دو منبع همیشه در دسترس، یعنی جاذبه و وزن بدن طراحی شده و هدف آن توسعه قدرت، تعادل، انعطاف پذیری، افزایش دامنه حرکتی و ثبات مفصلی است.
به عبارت دیگر تمریناتی که بدن آویخته، آویزان یا معلق باشد، مانند روش تمرینات تی آر ایکس که با طناب انجام می‌شود را بدنسازی معلق یا Suspension Training می‌گویند. برای همین یکی از فواید فراگیری تی آر ایکس این است که باعث می‌شود فرد تعادل بهتری پیداکند و به راحتی مرکز ثقل بدن را تقویت کند.
مربی نقش بسزایی دارد، متاسفانه برخی از همکاران بدون داشتن مدرک مربیگری و تنها با دیدن چند فیلم آموزشی اقدام به تدریس یا مربیگری می‌نمایند. هم رشته پیلاتس و هم رشته تی آر ایکس بسیار دقیق و حساس هستند و در صورتیکه مربی دانش کافی و تجربه لازم را نداشته باشد می‌تواند صدمات جبران ناپذیری برای ورزشکار به وجود بیاورد.
توصیه میکنم چند ماه در کلاس و در حضور مربی تمرین کنند و بعد از اینکه با اجرای صحیح تمرینات آشنا شدند و آمادگی لازم را به دست آوردند، بدون حضور مربی به تمرین بپردازند.
توصیه میکنم حتما ورزش را جدی گرفته و برایش وقت بگذاریم، ورزش‌هایی که کم خطر و سلامت محور باشند. نکته مهمی که مایلم به آن اشاره کنم استفاده از انواع داروها است. مصرف داروها بدون در نظر گرفتن عوارض جانبی و دوز مصرفی متاسفانه سالانه باعث بیماری و حتی فوت بسیاری از جوانان می‌شود. ما بدون مصرف دارو و اصلاح روش زندگی و با رعایت کردن وقت خواب و تغذیه مناسب می‌توانیم به صورت طبیعی اندام ورزیده‌ای داشته باشیم و به نتیجه مطلوب برسیم.
سوالی دارید؟ در بخش دیدگاه‌ها سوال‌تان را ارسال کنید:
- همچنین می‌توانید مطالب من را در صفحه اینستاگرام دنبال کنید.
© این نوشته اختصاصاً برای وب‌سایت حسن موسوی نوشته شده و نشر آن فقط با ذکر نام نویسنده، و با حفظ لینک صفحه مجاز است.
