آیا می خواهید بدانید که از چه دستگاه هایی می توانید در ورزشگاه برای اسکات استفاده کنید تا رشد ران خود را تقویت کنید؟ یا شاید می خواهید بدانید که آیا اسکات زدن برای انجام دادن ماشین ها خوب است؟ در ادامه بخوانید و ما هر دو موضوع و موارد دیگر و همچنین توصیه هایی را برای دستگاه هایی که می توانید در سالن بدنسازی خانگی خود قرار دهید را پوشش خواهیم داد.
یکی از محبوب‌ترین دستگاه‌های اسکات که اغلب در باشگاه‌ها پیدا می‌کنید، قفسه‌های اسکات قطعه‌ای از تجهیزاتی هستند که برای تحمل بار هنگام انجام اسکات طراحی شده‌اند. آنها از دو پایه عمودی ساخته شده اند که برای پشتیبانی و پایداری با یک پایه افقی متصل می شوند.
قفسه‌های اسکات ایمنی و ثبات را حتی زمانی که نقطه‌نظر ندارید یا به تنهایی تمرین می‌کنید، فراهم می‌کنند. این به شما امکان می دهد تا به راحتی بلند شوید و روی فرم خود تمرکز کنید.
تطبیق پذیری یکی از بزرگترین مزایایی است که قفسه اسکات ارائه می دهد. این پشتیبانی را برای افراد در هر سطح تجربه و تناسب اندام فراهم می کند. به علاوه، می‌تواند پیوست‌های تمرینی مختلف را در خود جای دهد و تنوع گزینه‌های ورزشی را که می‌توانید انجام دهید افزایش می‌دهد.
قفسه‌های اسکات سبک و قابل حمل هستند و جای پاهای کوچکی دارند که آنها را به یک مکمل ایده‌آل برای هر باشگاه ورزشی، حتی در خانه تبدیل می‌کند.
استفاده از قفسه اسکات بسیار ساده است. ابتدا مطمئن شوید که قفسه می تواند صفحات وزن را قبل از استفاده برای اولین بار تحمل کند. به یاد داشته باشید که یک قفسه اسکات قرار است شما را ایمن نگه دارد، بنابراین باید بتواند وزن زیادی را تحمل کند - بسیار بیشتر از وزنی که شما بلند می کنید.
سپس میله را در ارتفاع مناسب خود قرار دهید. اغلب قلاب‌ها را می‌توان در صورت لزوم با چرخاندن آنها به پهلو و بیرون آوردن آنها از سوراخ قفسه تنظیم کرد. به همین ترتیب، آنها را روی قفسه قرار دهید.
ارتفاع میلههای ایمنی را در مرحله بعد تنظیم کنید. اگر مطمئن نیستید که دقیقاً کجا باید بروند، آنها را در مورد سطح باسن قرار دهید و هنگام انجام اولین ست گرم کردن اسکات، ارتفاع را بررسی کنید. اگر قصد دارید تا بدانید با رک اسکات چه ورزش های دیگری می توان انجام داد، مقاله " تمرین با قفسه اسکات " را مطالعه نمایید.
ماشین اسمیت یکی دیگر از تجهیزات بدنسازی است که به دلیل شباهت های ظاهری به راحتی با قفسه اسکات اشتباه گرفته می شود. با این حال، برخلاف قفسه اسکات، دستگاه اسمیت از یک میله مستقیم تشکیل شده است که در دو ریل فولادی عمودی قفل شده است. این طراحی یک مسیر حرکت ثابت را ایجاد می کند که به شما در حرکت های بالا و پایین کمک می کند اما به شما اجازه حرکت به جلو و عقب را نمی دهد.
دو نوع اصلی قفسه در دستگاه اسمیت وجود دارد. یکی دنباله ای از دندانه های متقارن است که در امتداد دو طرف قاب قرار دارند که می توانید میله را روی آن قلاب کنید. دیگری از دنباله‌ای از گیره‌ها استفاده می‌کند که می‌توان آنها را با استفاده از قلاب‌هایی که در هر انتهای میله نصب شده است، وصل کرد.
ماشین‌های اسمیت تمرینی جامع و تمام بدن را ارائه می‌دهند، در حالی که هنوز طیف گسترده‌ای از پیوست‌ها و اکستنشن‌های اضافی را ارائه می‌کنند تا به شما امکان می‌دهند گروه‌های عضلانی و قسمت‌های بدن خاص را هدف قرار دهید. این دستگاه، پرطرفدارترین دستگاه بدنسازی چندکاره محسوب می شود.
آنها با نقطه‌ای داخلی عرضه می‌شوند که نیازی به کار کردن یک نقطه‌نگار جداگانه با شما را از بین می‌برد. این بدان معناست که می توان از آنها به تنهایی استفاده کرد و به شما امکان می دهد در زمان و مکان مناسب برای شما اسکات بنشینید.
بنابراین، چگونه روی دستگاه اسمیت اسکات بزنیم؟ راه اندازی دستگاه اسمیت به روش مناسب ضروری است تا مطمئن شوید که هنگام انجام اسکات از فرم نامناسب خودداری می کنید. ابتدا میله خود را در ارتفاع شانه قرار دهید و پاها را به اندازه عرض باید باز کنید. این به شما سطح زیادی برای اسکات با توزیع یکنواخت وزن می دهد.
جلوی قفسه بروید و میله بارگذاری شده را روی عضلات ذوزنقه خود قرار دهید. قفل نوار را از قفسه باز کنید. در بیشتر موارد، برای آزاد کردن میله از قفسه، تنها کاری که باید انجام دهید این است که میله را در حین بلند کردن آن از قفسه دور بچرخانید (نه بکشید).
وزن را به پاشنه های خود برگردانید، قسمت مرکزی بدن خود را محکم کنید و شروع به پایین آوردن بدن به حالت اسکات کنید. ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید و برای یک ثانیه نگه دارید. در حالی که هسته شما هنوز مهار شده است، به آرامی بایستید.
برای بازگرداندن میله به قفسه، به سادگی میله را به سمت قفسه بچرخانید و آن را روی دندان ها و داخل شکاف نگهدارنده بلغزانید یا قلاب را روی یک جفت گیره بچسبانید.
دستگاه هاگ پا یک انتخاب محبوب برای افرادی که می‌خواهند چهارتایی قوی و مشخص بسازند، چندین گروه عضلانی مانند عضلات چهارسر ران، باسن، شکم و حتی عضلات پشت را مورد هدف قرار می‌دهد و عنوان «حاکم تمام حرکات پا» را به خود اختصاص می‌دهد.
دستگاه هاگ پا معمولاً شامل یک تکیه گاه و بالشتک های شانه برای پشتیبانی است که روی مسیرهایی که در دو طرف دستگاه قرار می گیرند به جلو و عقب می لغزند.
روشی طبیعی و راحت برای انجام تمرین در اختیار کاربر قرار می دهد.
این با سطوح مقاومت قابل تنظیم طراحی شده است که از افراد در هر سطح تناسب اندام پشتیبانی می کند.
ماشین‌های هاگ پا مزایای متعددی را ارائه می‌کنند که از رشد عضلانی و کاهش وزن گرفته تا انعطاف‌پذیری و وضعیت بهتر بدن را شامل می‌شود. آنها همچنین یک ماشین عالی برای افرادی هستند که می خواهند روی هماهنگی و قدرت خود کار کنند.
کارآمد است زیرا به شما اجازه می دهد تا چندین ماهیچه پایین تنه را فقط با یک دستگاه به خصوص عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ هدف قرار دهید. همچنین می‌تواند تا حدی روی ساق‌ها کار کند، اما اگر می‌خواهید آن ماهیچه‌ها را جدا کنید، دستگاه تمرین ساق‌ها انتخاب بهتری خواهد بود.
وارد ردپای دستگاه شوید و هر دو شانه خود را روی پدهای شانه دستگاه فشار دهید. پاهای خود را در حالتی قرار دهید که برای هر گونه تغییر دیگری از اسکات قرار می دهید. بایستید و درپوش ها را جدا کنید. هر دو دست خود را روی دسته های دستی نزدیک شانه ها قرار دهید و با خم شدن در زانو شروع به پایین آوردن خود کنید. وقتی موازی یا کمی پایین تر از موازی قرار گرفتید، سکو را از بدن خود دور کنید تا دوباره بایستید. پس از تکمیل مجموعه، یک بار دیگر درپوش ها را درگیر کنید.
انجام چند تغییر در دستگاه یا فرم خود می تواند به شما کمک کند از اسکات هک خود بهترین استفاده را ببرید. ابتدا نور را شروع کنید تا فرم خود را کامل کنید و یاد بگیرید که چگونه از دستگاه به طور موثر استفاده کنید. همانطور که قوی‌تر می‌شوید، سعی کنید اضافه بار پیشرونده انجام دهید - تکرارها و ست‌های خود را افزایش دهید، وزنه‌ها را اضافه کنید یا موارد منفی را کنترل کنید - و این کار را به تدریج انجام دهید تا زمانی که هنگام اسکات زدن احساس راحتی کنید. به یاد داشته باشید که همیشه از وسایل ایمنی خود استفاده کنید و ارتفاع دستگاه را متناسب با نیاز خود تنظیم کنید
دستگاه های بدنسازی برای اسکات ابزاری عالی هستند که روشی ایمن، آسان و موثر برای انجام اسکات و تمرینات قدرتی را در اختیار شما قرار می دهند و نیاز به یک دوست یا نقطه زن باشگاه را از بین می برند. آنها می توانند سرمایه گذاری سنگینی باشند، اما با ماشین مناسب، می توانند ارزش آن را در سفر شما به سمت قدرت و تناسب اندام داشته باشند.
