بسیاری از افراد مبتلا به دیسک کمر حتی نمی دانند که به این عارضه مبتلا هستند. آنها بدون احساس درد و بدون آسیب رساندن به کار خود می روند، راه می روند، می دوند، کوهنوردی می کنند، دوچرخه سواری می کنند و در ورزش های فعال شرکت می کنند. اگر دیسک کمر دارید، راه رفتن روی تردمیل می تواند به عنوان بخش مهمی از درمان شما باشد. اگر به درستی انجام شود، راه رفتن روی تردمیل می تواند به کاهش درد، بهبودی و جلوگیری از مشکلات بیشتر دیسک کمک کند.
ستون فقرات از استخوان هایی به نام مهره تشکیل شده است که در یک ستون انباشته شده اند. در بین مهره ها، دیسک های صاف و گرد به عنوان ضربه گیر عمل می کنند. این پدهای غضروفی نرم دارای یک مرکز ژل مانند هستند که توسط یک لایه بیرونی فیبری به نام حلق احاطه شده است. فتق دیسک که به آن دیسک پاره شده یا دیسک لغزیده نیز گفته می شود، زمانی اتفاق می افتد که ژل نرم از مرکز دیسک از طریق یک پارگی یا شکاف در لایه بیرونی دیسک به بیرون رانده شود. اگر ژل نرم به اعصابی که مهره ها را احاطه کرده اند فشار وارد کند، درد را تجربه خواهید کرد.
فتق دیسک بسته به محل قرارگیری دیسک آسیب دیده می تواند باعث درد در گردن، پشت یا ساق پا شود. لغزش دیسک در قسمت پایین کمر می تواند باعث درد در پشت، باسن و ساق پا شود و حتی ممکن است درد به پای شما برسد. اگر دیسک گردن داشته باشید، احتمالاً در گردن، شانه ها و بازوها و احتمالاً دست ها و انگشتان خود احساس درد خواهید کرد. حرکت می تواند باعث دردی شود که به بازو یا پای شما سرایت می کند. همچنین ممکن است در قسمت هایی از بدن که تحت تاثیر فتق قرار گرفته اند، احساس بی حسی، گزگز یا ضعف داشته باشید.
با افزایش سن دیسک های شما، در برابر تحلیل رفتن و فتق آسیب پذیرتر می شوند. فشار بیش از حد به نخاع به دلیل بلند کردن اجسام سنگین یا به ندرت به دلیل ضربه به ستون فقرات مانند تصادف می تواند باعث فتق دیسک شود. به گفته جان هاپکینز، عضلات ضعیف، سبک زندگی کم تحرک و چاقی ممکن است در خطر فتق دیسک نقش داشته باشند. ورزش و پیاده روی روی تردمیل می تواند به طور مستقیم علل و خطرات زمینه ای را برطرف کند.
ورزش می تواند در درمان و پیشگیری از فتق دیسک موثر باشد - اما هر فعالیتی که باعث درد می شود باید به عنوان تمرینات فتق دیسک در نظر گرفته شود تا از آن اجتناب شود. ورزش ماهیچه های کمر شما را تقویت و تثبیت می کند. عضلات قوی کمر حمایت بیشتری از ستون فقرات شما می کنند و فشار را از ستون فقرات شما کم می کنند. ورزش به کاهش وزن کمک می کند و انعطاف پذیری و استقامت را افزایش می دهد.
برای مدیریت وزن، تقویت تون عضلات، کاهش درد و بهبودی نیازی به انجام تمرینات قدرتی یا تمرینات هوازی فشرده ندارید. پیاده روی بر روی تردمیل می تواند نتایج مثبتی به همراه داشته باشد، به خصوص زمانی که با فعالیت های تقویت کننده عضلات همراه باشد که کمر و شکم شما را هدف قرار می دهد. با پزشک خود صحبت کنید یا به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید تا توصیه هایی برای تمرینات ثبات کمر برای بهبود وضعیت بدنی، قدرت و انعطاف پذیری خود دریافت کنید.
اکثر افراد می توانند از فتق دیسک در عرض چهار تا شش هفته بهبود یابند. اگر دیسک کمر دارید، قبل از شروع هر گونه فعالیت بدنی مهم با پزشک خود مشورت کنید. برنامه تمرینی را به آرامی شروع کنید. در روز اول فقط پنج تا 10 دقیقه پیاده روی کنید. هر روز زمان را چند دقیقه افزایش دهید، در نهایت به 30 تا 40 دقیقه در روز ادامه دهید.
هر جلسه را با حرکات کششی شروع کنید. به طرفین خم شوید و به جلو خم شوید. در ابتدا باید از دویدن خودداری کنید زیرا می تواند ستون فقرات را فشرده کند و وضعیت شما را تشدید کند. همچنین، از دستگاه تردمیل در شیب استفاده نکنید، زیرا ممکن است به عضلات کمر فشار بیاورد، به خصوص زمانی که در مراحل اولیه ریکاوری هستید. همچنین اگر به دنبال ورزش‌های مناسب برای دیسک کمر و فتق دیسک هستید، حتما مقاله " ورزش‌های مناسب برای دیسک کمر" را نیز مطالعه نمایید.
