چگونه هر روز ساعت 5 صبح از خواب بیدار شویم؟

چگونه هر روز ساعت 5 صبح از خواب بیدار شویم؟

هدف خود را برای بیدار شدن زودتر مشخص کنید

• برای بیدار شدن زودتر از صرفاً بهره‌وری، دلیلی عمیق‌تر پیدا کنید.
• از تحلیل پنج چرا برای شناسایی انگیزه‌ی واقعی خود استفاده کنید.
• بدانید که بیدار شدن زودتر به شما زمان بی‌وقفه‌ای برای خلاقیت می‌دهد.

بفهمید که چه چیزی به دست می‌آورید و چه چیزی از دست می‌دهید

• مزایا و فداکاری‌های بیدار شدن زودتر را بپذیرید.
• به دست آوردن: زمان اضافی برای بهره‌وری، خلاقیت و تنهایی.
• از دست دادن: زندگی اجتماعی شبانه و انعطاف‌پذیری در برنامه.
• به خودتان یک روز تعطیل در هفته اجازه دهید تا تعادل را حفظ کنید.

روی زمان خواب تمرکز کنید

• یک ساعت خواب منظم تعیین کنید و به دنبال 8 ساعت خواب باشید.
• با خوابیدن بیشتر از حد نیاز برای تنظیم برنامه خواب خود شروع کنید.
• سعی نکنید با اراده از دست رفته‌ی خواب جبران کنید.

سعی نکنید همه چیز را یکباره تغییر دهید

• ابتدا روی تغییر عادات خواب خود تمرکز کنید.
• تغییرات دیگر مانند روال صبحگاهی را بعداً به آرامی معرفی کنید.
• در طول گذار صبور و مهربان باشید.

در صبح (هنگام شروع) خوش بگذرانید

• به خود اجازه دهید از زمان آرام قبل از بیدار شدن همه لذت ببرید.
• از این زمان برای استراحت و تماشای چیزی که دوست دارید استفاده کنید.
• به تدریج در طول زمان به فعالیت‌های سازنده گذار کنید.

یک روال صبحگاهی انتخاب کنید

• یک روال صبحگاهی پیدا کنید که به شما کمک می‌کند از خواب بیدار شوید و احساس انرژی کنید.
• نمونه‌ها: نوشتن، مدیتیشن، یوگا یا تهیه چای.
• از روال صبحگاهی خود برای سیگنال دادن به بدن خود که زمان شروع روز است استفاده کنید.

یک زنگ هشدار مناسب برای خود پیدا کنید

• از زنگ هشدار به عنوان یک بیمه استفاده کنید، نه به عنوان یک نشانه.
• با آزمایش انواع مختلف زنگ هشدار، آنچه برای شما بهترین است را پیدا کنید.
• در نظر بگیرید از زنگ هشدار نوری استفاده کنید تا طلوع طبیعی خورشید را شبیه‌سازی کند.

بدون تلفن بخوابید

• برای بهبود کیفیت خواب، مزاحمت‌ها را از اتاق خواب خود حذف کنید.
• از استفاده از تلفن در رختخواب خودداری کنید، زیرا می‌تواند با خواب تداخل داشته باشد و بلند شدن از رختخواب را دشوارتر کند.
• برای جلوگیری از وسوسه، تلفن خود را در طول شب در اتاق دیگری قرار دهید.

از ملاتونین به عنوان بیمه استفاده کنید

• ملاتونین هورمونی طبیعی است که به تنظیم خواب کمک می‌کند.
• در صورت نیاز 0.3 میلی‌گرم ملاتونین مصرف کنید تا به خواب رفتن کمک کند.
• فقط از ملاتونین به ندرت و به عنوان آخرین چاره استفاده کنید.

نتیجه‌گیری

• بیدار شدن زودتر به نظم و انضباط و فداکاری نیاز دارد.
• هدف خود را شناسایی کنید، معاوضه‌ها را درک کنید و روی خواب منظم تمرکز کنید.
• یک روال صبحگاهی را پیدا کنید که شما را هیجان‌زده کند، از حواس‌پرتی‌ها اجتناب کنید و از ملاتونین به عنوان آخرین چاره استفاده کنید.

با پیروی از این نکات، می‌توانید به تدریج به روال صبحگاهی ایده‌آل خود برسید و از مزایای بیدار شدن زودتر بهره‌مند شوید.