کنترل وزن یکی از جنبه‌های مهم سلامت و خود مراقبتی محسوب می‌شود. کاهش اشتها می‌تواند یکی از راه‌های کنترل وزن باشد. به‌عبارت‌دیگر کاهش اشتها در کنار رعایت رژیم غذایی سالم می‌تواند فرد را در حفظ وزن متعادل کند. روش‌های مختلفی برای کاهش اشتها وجود دارد. از میان این روش‌ها، روش‌های طبیعی راحت‌تر، سالم‌تر و پرطرفدارترند. برای مثال جایگزینی غذاهای غنی از پروتئین و چربی‌های مفید یکی از روش‌های طبیعی کاهش اشتها به شمار می‌رود.
به‌طورکلی خوردن غذاهای غنی از پروتئین یا چربی می‌تواند ولع گرسنگی را کاهش داده و اشتها را سرکوب کند. همه غذاها گرسنگی را به یک اندازه برطرف نمی‌کنند. در مقایسه با کربوهیدرات‌ها، پروتئین و برخی چربی‌ها برای رفع گرسنگی و احساس سیری طولانی‌تر در افراد مؤثر هستند. افراد می‌توانند با جایگزینی برخی منابع کربوهیدرات با پروتئین‌ها و چربی‌های مفید، اشتهای خود را تحت کنترل داشته باشند.
مراجع معتبر بهداشتی مواد غذایی سرشار از پروتئین زیر را توصیه می‌کنند:
گوشت کم‌چرب، تخم‌مرغ، لوبیا و نخودفرنگی، محصولات سویا و ماست یونانی.
همچنین مراجع فوق توصیه می‌کنند که فرد چربی‌های مفید خود را از منابع طبیعی مانند آجیل و دانه‌ها، آووکادو و روغن‌زیتون دریافت کنند.
در سایت ندای تندرستی (tandorostimag.com)، مقاله‌ای با عنوان «۱۰ روش طبیعی برای کاهش اشتها» منتشر شده که در آن به برخی از روش‌های طبیعی مؤثر برای کاهش اشتها پرداخته شده است.
